Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Evde 40 kg dambıl seti ile spora basladım. (2. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Kono USB Şarj Portlu Seyahat Dizüstü Bilgisayar Sırt Çantası Suya Dayanıklı İş Bilgisayar Çantası Okul Çantası Kadın Erkek Günlük Sırt Çantası 15,6 İnç Dizüstü Bilgisayara Uygun, gri, M : Amazon.com.tr: Bilgisayar
https://www.amazon.com.tr/dp/B07ZVLPKZ7
4 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
coskunsaglam
C
kullanıcısına yanıt
eski ölçüler ve kilon neydi peki?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Omuz 40 kol 28.5 cm idi baslamadan önce ilk gün ölçtüm. Kilo da 54 civarıydıquote:
Orijinalden alıntı: senseisai
eski ölçüler ve kilon neydi peki?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
coskunsaglam
C
kullanıcısına yanıt
tebrikler güzel gelişim. günlük kaç kalori alıyorsun
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Valla kalori hesabı yeminle yapmadım. Günlük yediklerimizi yazayım, sabah 3 haslanmis yumurta(gına geldi yumurta yemekden) öglen esnaf oldugum icin ne yedigimiz bellisiz döner lahmacun. Aksamlari tavuk gögsü pesine cayla bebe buskuvisi yatarken de bazen yulaf ezmesi. Protein yada karbonhidrat tozu da alabilirim yeteri kadar alamiyosam.quote:
Orijinalden alıntı: senseisai
tebrikler güzel gelişim. günlük kaç kalori alıyorsun
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
beslenmen tam broscience tadında. 
-
Iyi bisey mi kötü bisey mi bilmiyorum anlamını :)quote:
Orijinalden alıntı: Guest-E19076E5A
beslenmen tam broscience tadında.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
coskunsaglam
C
kullanıcısına yanıt
bu beslenmeye göre güzel gelişim sağlamışsın. beslenmen zayıf kanka
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Karbonhidrat ve protein tozu önerirsen alabilirim. Bi yola çıktım bari iyi bisey yapayım hocamquote:
Orijinalden alıntı: senseisai
bu beslenmeye göre güzel gelişim sağlamışsın. beslenmen zayıf kanka
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
coskunsaglam
C
kullanıcısına yanıt
hocam en iyi markalardan birini kullandım karbonhidrat tozu olarak (optimum). inanır mısın hiçbir şeye yaramıyor. zaten içince kesiyor seni bu yüzden normalde yediğinden az yiyorsun. aynı kapıya çıkıyor kullanmadığın zamanlar ile. şimdi protein tozu kullanıyorum onu da günlük protein ihtiyacımı tamamlayamadığım için. madem esnafsın imkanın var bas tavuğu köfteyi lahmacunu çatır çatır alırsın proteinlerini. şimdilik geşişiyorsun zaten o yüzden toz falan henüz düşünme. ne zaman ki gelişimin durunca (6 ay ila 1 sene) o zaman düşünürsün supplement kullanımını.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Anladm hocam. Simdilik boyle devam o zamanquote:
Orijinalden alıntı: senseisai
hocam en iyi markalardan birini kullandım karbonhidrat tozu olarak (optimum). inanır mısın hiçbir şeye yaramıyor. zaten içince kesiyor seni bu yüzden normalde yediğinden az yiyorsun. aynı kapıya çıkıyor kullanmadığın zamanlar ile. şimdi protein tozu kullanıyorum onu da günlük protein ihtiyacımı tamamlayamadığım için. madem esnafsın imkanın var bas tavuğu köfteyi lahmacunu çatır çatır alırsın proteinlerini. şimdilik geşişiyorsun zaten o yüzden toz falan henüz düşünme. ne zaman ki gelişimin durunca (6 ay ila 1 sene) o zaman düşünürsün supplement kullanımını.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
coskunsaglam
C
kullanıcısına yanıt
beslenme işini biraz araştır her gün haşlanmuş yumurta, tavuk göğsü ve pirinç yemek zorunda değilsin. cici bebeyi sil gitsin zaten. abur cubur niyetine severek yiyorsan orası başka. 
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-E19076E5A -- 18 Şubat 2020; 9:23:5 > -
Spor salonuna gitmeden evde spor yapma motivasyonunu tebrik ederim öncelikle. öncelikle sabah sadece 3 yumurta mı yiyorsun? tek başına çok yetersiz. yulaf ezmesini sabah kahvaltısına çekmelisin. sabahları 1 kaşık zeytinyağı içmelisin sağlıklı yağ açısından. ayrıca kaç kilo olduğunu yazmamışsın o yüzden çok fazla yardımcı olamam. ve evde yaptığın spor ile salondaki yaptığın spor arasında dağlar kadar fark var bunu da unutma. idman programın da çok yetersiz ayrıca. beklentini yüksek tutma imkanın varsa spor salonuna yazıl. ama 6 ayda yine de gözle görülür değişim elde edersin. pes etme hemen 1-2 ay gelişim görmeyince. Unutma bu spor devamlılık sporudur. Başarılar 
-
öncelikle cevabınız için çok teşekkür ederim. sabahları yumurta dısında zeytin bi kaç çeşit peynir bal vs onları da tüketiyorum. yulaf ezmesini yogurt ile yiyorum o zaman sabahları tüketeyim. şuan boy 166 kilo 58.54düm 4 kilo almışım 2 ayda 58 olmuşum. ben yapabildiğimin en iyisini yapmak istiyorum eldeki limitlerle. uygun program, uygun beslenme (karbonhidrat ve protein tozu vs ne gerekiyosa. bu arada 2 ayı tamamladım. mesela dün set aralarında ilk iki harekette set arası 10ar şınav, diğer iki harekette kollarımda derman kalmadığı için her set arası 5er şınav da çektim. ne yaparsam fayda dedim yani. evim iki katlı olduğu için üst katta rahat rahat yapıyorum. program değişikli gerekiyorsa onu da yaparım. amacım izbandut gibi şişmek değil. az omuz biraz göğüs azcık da kollar çıksın fit olsu vucudum. çünkü ev ortamında çalışıyorum yapabilceğim hareketler belli imkanlar belli. teşekkür ederim şimdiden fikirlerin için.quote:
Orijinalden alıntı: ryanterry
Spor salonuna gitmeden evde spor yapma motivasyonunu tebrik ederim öncelikle. öncelikle sabah sadece 3 yumurta mı yiyorsun? tek başına çok yetersiz. yulaf ezmesini sabah kahvaltısına çekmelisin. sabahları 1 kaşık zeytinyağı içmelisin sağlıklı yağ açısından. ayrıca kaç kilo olduğunu yazmamışsın o yüzden çok fazla yardımcı olamam. ve evde yaptığın spor ile salondaki yaptığın spor arasında dağlar kadar fark var bunu da unutma. idman programın da çok yetersiz ayrıca. beklentini yüksek tutma imkanın varsa spor salonuna yazıl. ama 6 ayda yine de gözle görülür değişim elde edersin. pes etme hemen 1-2 ay gelişim görmeyince. Unutma bu spor devamlılık sporudur. Başarılar
-
beslenme işini nasıl halledicem bilmiyorum. 2 aydır böyle takılıyorum fikirleriniz varsa paylasırsanız sevinirimquote:
Orijinalden alıntı: Guest-E19076E5A
beslenme işini biraz araştır her gün haşlanmuş yumurta, tavuk göğsü ve pirinç yemek zorunda değilsin. cici bebeyi sil gitsin zaten. abur cubur niyetine severek yiyorsan orası başka. -
bence de full body yap. stronglifts 5x5 ile başlayabilirsin. ancak evde yapacaksan 6.000 TL gibi bi rakam tutar spor aletleri. olimpik bar, olimpik plakalar, sağlam bir bench sehpası ve power rack yeterli. ben 7 yıldır evde yapıyorum sporumu. 2 adet 2 şer kglık dumbell ile başlamıştım. p90, p90x, body beast, focus t25 p90x3 vb. bi çok program yaptım. ama en iyisi full body imiş onu anladım. şu an stronglifts 5x5 yapıyorum. rakamlarım;
squat 130,00 kg
overhead press 51,00 kg
deadlift 120,00 kg
bench press 72,50 kg
barbell row 72,50 kg
oldu. spor geçmişim olmasına rağmen deadlift hariç hepsine 20 kg ile başladım.
her antremanda 2,50 kg ağırlık arttırıyorum. deadlift te her antreman 5,00 kg arttırıyorum. zaten uygulaması var o her antreman arttırman gereken ağırlığı söylüyor.
beslenme için de fatsecret uygulamasını indirdim. kilom 90 ve 180 gr civarı protein alıyorum. uygulamaya yediğin şeyleri girince sana yağ, protein, karbonhidrat vs. değerlerini veriyor.
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
