Chest press machine nasıl yapılır

@SUMO46

Hissetmene gerek yok. Makinede yanlış çalışmanın mümkünü de yok. O kasın çalışıyordur. Yürürken de bacak kaslarını hissetmiyorsun ama bacak kasların çalışıyor değil mi ? Ama eğer dersen ki, "antrenmandan sonraki gün göğüsümde herhangi bir ağrı yok" o zaman iş değişir. Demek ki yeterince stres verememişsin. Ağırlığa, tekrara yada setlerine ekleme yapman gerekecek. Ama çalıştığın kası hissetmen gerekiyor diye birşey yok.

örneğin: ilk set 60 kg 15 tekrar

2. set 60 15 tekrar

3. set 60 15 tekrar yaptın

bu 3 sette de son 2-3 tekrarı zorlanarak yapıyorsan bu ağırlık iyidir. hatta buna 4. seti de ekle bu sefer 65 kg olsun 10 tekrar yapmaya odaklan. yine son birkaç zorlamalı.

diyelim ki son set 8 çıktı. sonraki antrenman yine aynı ağırlıkta kal.

Ama yukarıdaki antrenmanı tam tekrar ve doğru formda tamamladıysan sonraki antrenmanda ilk sete 65 ile gir. 2. 65 - - 3. sette 65 - - 4. sette 70 ile devam et ve bu antrenmanı tamamlayana kadar devam et. Ve bu döngü ile sürekli olarak ağırlık arttırmaya odaklan.