Tüm Forumlar

Tüm Forumlar
Konu Dışı / Off Topic
Konu Dışı Özel
Bu Konuda

Şimdi Ara

Candito Linear Program Günlüğüm

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar

Editörün Seçtiği Fırsatlar

Victoria Beckham Kadın VB 617S 222,Güneş Gözlüğü,KEMİK KAHVERENGİ Çerçeve KAHVERENGİ Cam,63 : Amazon.com.tr: Moda https://www.amazon.com.tr/gp/product/B0BQFXC48M 9 sa. önce paylaşıldı

Marisol MRS PEKİN C02 : Amazon.com.tr: Moda https://www.amazon.com.tr/dp/B0D42BQ6DW/?tag=evekonomisi.net-36893-21 dün paylaşıldı

TCL 55T7BGTV QLED 4K UHD 55 inç Uydulu Google : Amazon.com.tr: Elektronik https://www.amazon.com.tr/dp/B0DG5FGY2B 6 ay önce paylaşıldı

Apple iPhone 12 (256 GB) - Siyah : Amazon.com.tr: Elektronik https://www.amazon.com.tr/dp/B08NVS65WH 17 sa. önce paylaşıldı

Download 007: Blood Stone (Windows) - My Abandonware https://www.myabandonware.com/game/007-blood-stone-jtd 2 sa. önce paylaşıldı

See+ Clean Dental Işıklı Diş Fırçası Yeşil : Amazon.com.tr: Sağlık ve Bakım https://www.amazon.com.tr/dp/B085S7N2D9?ref=cm_sw_r_cso_cp_apan_dp_CVV5NBSFZC1VS6DPXBMG&ref_=cm_sw_r_cso_cp_apan_dp_CVV5NBSFZC1VS6DPXBMG&social_share=cm_sw_r_cso_cp_apan_dp_CVV5NBSFZC1VS6DPXBMG&previewDoh=1 18 sa. önce paylaşıldı

360 G300 1296p 160° Geniş Açı Gece Görüş Dahili GPS Akıllı Araç İçi Kamera : Amazon.com.tr: Elektronik https://www.amazon.com.tr/dp/B0829F32HY 17 sa. önce paylaşıldı

{{Title}} {{Description}} {{Price}} {{PriceUnit}} {{DiscountInformation}}

Bu Konudaki Kullanıcılar:

1 Misafir - 1 Masaüstü

5 sn

4
Cevap

0
Favori

971
Tıklama

Daha Fazla
İstatistik

Konu İstatistikleri Yükleniyor

Konudaki Resimler

Mesaj Tarihine Göre En Beğenilen Son Ekleneneler

Seçimimi Hatırla

Mesaj Tarihine Göre

Mesaj Tarihine Göre
En Beğenilenler
Son Eklenenler

Konuya Özel

Favorilerime Ekle
Konuyu Açandan
Popüler Mesajlar
Linkli Mesajlar
Yazdır
E-Posta Aboneliği
Konuyu Gizle

0 oy

Öne Çıkar

x İlgini çekti mi?
Öne çıkar, anasayfada
daha üstte görünsün.
Daha Fazla Bilgi

Cevapla

Tüm Forumlar >> Konu Dışı / Off Topic >> Konu Dışı Özel >> Candito Linear Program Günlüğüm | DonanımHaber Forum

Sayfa: 1

Giriş

Mesaj

Carus0

1 Mesaj

"er": Geleneksel rütbe sistemi koşulları geçerlidir.

Tüm Başarılarını Gör

07 Ekim 2019 00:10:38 Konu Sahibi

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

Güçsüz bir Lifterın antrenman günlüğü

< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >

Carus0

1 Mesaj

"er": Geleneksel rütbe sistemi koşulları geçerlidir.

Tüm Başarılarını Gör

07 Ekim 2019 22:27:43 Konu Sahibi

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

Mevcut liftlerim
Bench:47.5 yükleme ve peak yapıp pr alsaydım muhtemelen 50+ çıkardı.
Deadlift:65kgx5 rpe8.
Squat:salonda rack olmadığı için 1RMde yok

Programa başlama amacım:IPF TR Şampiyonasına single benchde katılma kararı almam,programın Candito'nun programı olması;kısa,hedefe yönelik ve otoregülayon(yorgunluk yönetimi) içermesi.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Carus0 -- 7 Ekim 2019; 22:28:38 >
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >

Carus0

1 Mesaj

"er": Geleneksel rütbe sistemi koşulları geçerlidir.

Tüm Başarılarını Gör

08 Ekim 2019 15:25:13 Konu Sahibi

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

Dün ilk idmanı(heavylower) yaptım.
Bulgarian Squat 4x6x0kg
barbell back squat yapma imkanım olmadığı için onun yerine Dumbell Bulgarian Squat ve Dumbell Reverse Lunge egzersizlerini programa ekledim.
Sumo Deadlift2x6x42.5kg
3aylık aranın ardından bu bile biraz zorladı.Form olarak farkettiğim tek eksiğim üst sırtımı-latlarımı yeterince aktif edemiyorum sanırım sebebi önceleri bolca yaparak postürümü bozduğum broca itiş egzersizleri ama control lower günündeki pause deadlift ile sırt sıkılığımı iyileştireceğime inanıyorum.
Reverse Lunge4x10x0kg
Bulgarian squatın tek başına yetersiz kalacağı için bu egzersizi programa ilave ettim ikisinide 0kg yapmamın nedeni ilk defa tek taraflı bacak egzersizi yaptığım için dengede oldukça sorun yaşadım
Dumbell Skull Crusher 3x8-12x7.5kg
Side Raise 3x8-12x10kg
İki egzersizide kolumun ve omzumun yan tarafının eksik olduğunu düşünüğüm için biraz pumplamak :b için yaptım.
Son olarak 3x30saniye Long Lever Plank yapıp antrenmanı bitirdim.LLP klasik Planke göre daha zorlayıcı,yapılan emg çalışmalarıda klasik planka göre core bölgesini daha iyi aktif ettiğini gösteriyor.Klasik plankı iyi yapanlara tavsiyem LLPe geçmeleri.LLP tekniği ve bahsettiğim emg araştırması için:
https://www.youtube.com/watch?v=1G0y8D5rFDc&feature=youtu.be

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Carus0 -- 8 Ekim 2019; 15:25:55 >
< Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >