Boks Günlüğüm | DonanımHaber Forum

Boks Günlüğüm - Sayfa 2

AdamBaliKokusu · 2017-02-09T01:46:03.0000000+03:00

İlk gün : Merhaba arkadaşlar, bugün nihayet boksa başladım. Uzun zamandır aklımdaydı bugüne kısmetmiş. Salondan bahsedeyim. Salon kick boks wushu boks vb alanlarında müsabık sporcu yetiştiren bir salon. Hocasının da iki branşta avrupa ve türkiye şampiyonlukları mevcut. Genelde kick boks ile uğraşıyor herkes. Ben tekme sevmediğim için boks seçtim. Salon sadece dövüş üzerine kurulu. Kafes falan var. İki kolla sallamak için halat(battle rope),yuvarlamak için iki tane kamyon tekerleği, barfiks demirleri, bir sürü kettlebell, farklı şekillerde kum torbaları ve bir iki tane ağırlık barı ve zıplamak için çeşitli yüksekliklerde tahta bloklar mevcut. Ders saatleri dışında istediğimiz zaman gidip antrenman yapabiliyormuşuz bunlarla. İnsanlar nezih. Neyse ilk derste sıraya geçip Türk Bayrağı'na selam durduk ve olduğumuz yerde koşma , esneme, germe, ısınma yaptık. Daha sonra yere yatıp mekik ve normal şınav ve yumruk şınavı yaptık. Bir de ısınma amaçlı boşluğa yumruk ve tekme atarak ısınma faslını bitirdik. Yaklaşık yarım saat sürdü. Tabi bana tekme yumruk öğretilmediği için kafama göre yaptım. Hatta beni unuttular tekmeye yumruğa geçtiler sandım ama meğer ısınmak için her gün yapılan bir şeymiş. Isınma faslından sonra bir iki dakika dinlendik. Üç kişi yeni başlamıştık. Oradaki boksör eğitmen bizi ayna karşısına aldı ve tekme yumruk nasıl atılır gösterdi. Diğerleri ise lapa çalışması vs yaptılar. Ben boks seçtiğim için bana tekme yerine hafif eskiv öğretti. Eğitmenin de asıl branşı boks olduğu için hevesim arttı. Ayna karşısında sol direkt, sağ direkt, sol kroşe, sağ kroşe, sol aparkat, sağ aparkat bir de rakibe sağ sol omuz göstererek yumruktan kaçış çalışıp durdum. Bir sonraki antrenman eldiven ve bandaj alıp yavaş yavaş lapaya ve eşli çalışmaya başlayacağımı söyledi. Bu arada bir iki kere lapaya yumruk attırdı. 5-6 yumruktan sonra elim ağrımaya başladı göründüğünden daha sertmiş. Neyse işte bi 45 dakika da (bir iki dakikalık molalar ile) bu teknikleri çalıştıktan sonra tekrar sıra düzeni aldık. Başlangıçtaki gibi yumruk şınavı normal şınav, mekik, esneme ve soğuma yapıp tekrar bayrağa selam verip antrenmanı bitirdik. Hareketleri tam tamamlayamadım tabi ki. Bayağı yorucu ve tempolu geçiyor ısınma fasılları. Bir de belimde fıtık gibi bir şey çıktı son bir aydır onun da etkisi var. O da çok canımı sıkıyor doktora gitmem lazım... Neyse işte ilk antrenman böyleydi. Cuma devam edicem. 2. Gün : Sipariş ettiğim eldiven ve bandaj henüz gelmediği için bugün de ekipmansız gittim. Hocaya söyledim, salondaki eldivenlerden idarelik bir tane verdi. Klasik bayrağa selam ve ısınmadan sonra benden başka bir boks yapan daha varmış onunla eşleştim. Adam benim tam iki katım hem boy hem kilo olarak. Sol direk sağ direk sağ kroşe vs çeşitli kombinasyonlar çalıştık birbirimizin üzerinde sürekli. İlk defa eşli çalıştığım için tecrübesizdim. Mesela adam yumruk atıyor eldivenlerle yüzümü kapatıyorum fakat eldivenleri alnıma yapıştırmıyorum. Dolayısıyla eldivenlerim bam bam suratıma çarptı. Hoca geldi, eldivenleri alnıma dayamamı söyledi. Rakip iki katım olunca yumruklar eldivenlere isabet etse bile beynim sarsıldı. Ben 55 60 kilo arasıyım, adam 90 rahat var. Neyse baya kombinasyon çalıştık. Sistem şu şekilde. Hoca mesela, sol direkt sağ direkt sağ aparkat gösteriyor. Biz de birbirimize sırayla bunu uyguluyoruz. 10 dakika sonra yeni kombinasyon gösteriyor yine uyguluyoruz. Bu arada boks maçlarını izlerken televizyon başından " vur lan adama vur guardı açık" vs diye bağırması o kadar kolaymış ki. Bir kere eldivenleri yüzüne kapadın mı rakibi de hareketlerini de düzgün göremiyorsun çok sıkıntı. 45 dakika kadar eşli çalıştıktan sonra tekrar esneme ve soğuma yapıp bayrağa selam ile antrenmanı bitirdik. Salonun hocaları müsabakaya gideceği için önümüzdeki cumaya kadar antrenman olmayacakmış. Onun haricinde istediğimiz zaman salona gidip kendi başımıza antrenman yapabiliyoruz. Önümüzdeki hafta öyle yapıcam ben de. Okuyanlara teşekkürler. Üçüncü gün : Bir haftadır antrenman yoktu hocalar müsabakalara katıldığı için. Gittim ve kaydımı uzattım. Aylıktı dört aylığa çevirdim. Neyse her zamanki ısınma hareketlerine geçtik. Nedense ısınma hareketlerinde acayip bir ağrı giriyor kaburgalarımın oraya. Çok su içersin de koşarsın ya aynen öyle oluyor. Yorgunluk değil de bu nefes yüzünden hemen kesildim. Nefesimi tutarak yaptım ısınmayı mecbur. Nefes alınca dalağım acıyor. Esneme hareketlerinde biraz daha değişik şeyler yaptık. Yapmaz olaydık. 3-4 ay önce leg press yapayım derken belimi desteklemediğim için belimi sakatlamıştım. Kopacak gibi olmuştu. Doktora da gitmemiştim. Şimdi bu antrenmanda değişik esneme hareketleri yaparken de aynısı oldu. Kopacak gibi oldu ve felaket ağrıyor. Halen öne eğilemiyorum. Ayakkabıları falan çömelerek bağlıyorum o derece. Esneme kısmında pek aktif olamadım bel ağrısından. Neyse ısınma turundan sonra eğitmenler bizi ring ve kafeslerin olduğu yere çağırdı ilk defa. Başladığım günden beri genç eğitmenler yaptırıyordu antrenmanı. Bugün asıl hoca gelmiş. Kafesin orda bizi bekliyordu. Baya sağlam bir adam. Yapacağım kombinasyonları gösterirken bana uyguladı. Bamgüm vuruyor beynimi sarstı baya. Partnerim de low kick attı sürekli aynı yerime. Şu an baya acıyor yarına morarır. Baya kombinasyon çalıştık yine. Çalışırken arada bir yere yatırıp mekik ve şınav çektirdi. Epey yordu ama önceki iki antrenmana göre yavaş yavaş açılıyorum. Yumruklarım ve adımlarım da yavaş yavaş oturmaya başladı. Artık ayağımı şöyle mi koysam adımı şöyle mi atsam yumruğu şöyle mi atıyorduk vs diye düşünmemeye başladım. Arada şaşırsam da otomatik atıyorum yavaştan. Yumruğun gücünün de sırt bacak omuzdan geldiğini hissediyorum. Tabi ki mükemmel değil eksikler var iyileştirmeyi deniyorum sürekli. Özellikle sol ile attığım yumruklarda solak olmadığım için sıkıntı çekiyorum. Sanki kolumu savuruyormuşum güçsüz vuruyormuşum gibi hissediyorum. Bu arada internetten indirimle siyah eldiven ve bandaj aldım geçenlerde. Bugünkü antrenmana kadar da bandaj sarmayı öğrendim evde. Tamer serbest isimli hocanın bandaj sarma videosu var onu izleyin kısa bir şey zaten çok iyi öğretiyor. Bugün kendi eldiven ve bandajımı kullandığım için baya bir heveslendim ayrıca. Pazartesiden itibaren haftanın beş günü gidip antrenman yapmayı planlıyorum. Yaza kadar sıkı bir vücut ve kondüsyon olacak inşallah. Bugünlük bu kadardı belim çok ağrıyor böyle doktora gitme zamanı sanırım. Okuyanlara teşekkürler. Dördüncü gün : Bugün antrenmana gitmeden iki saat önce üç tane patates haşlayıp yedim enerji versin diye. Faydasını da gördüm. Isınma turunda hızlı tempo yerimizde koşarken falan nefesim kesiliyordu eskiden, bugün kesintisiz tamamladım ısınma turunu. Şınav faslını da aksatmadan yaptım güç artışı var. Mekik biraz problem belimden dolayı. Neyse ısınma açma germeden sonra eldiven takıp eşleştik. Karşımda ilk antrenmanımdaki iri yarı arkadaş vardı. İlk antrenmanda beş dakikada bir kesilip bırakıyordum soluklanma ihtiyacı duyuyordum. Bu antrenmanda kesintisiz yumruk attım. Kondüsyon artışı çok belli etti kendini. Yalnız karşımdaki arkadaş biraz daha güçlü vurmaya başladı(aramızda rahat 30-35 kilo fark var) bu yüzden beynim iyice sarsıldı her vuruşta. Bir ara sarsıntıdan yere düşecem sandım ama öyle bir şey olmadı. Her sarsıldığımda guardımı düzelttim iyice kapandım ve dengemi kaybetmemeye çalıştım. Bazı yumruklardan da eskiv ile kaçtık bayağı zevkli oluyor. Antrenman bitimi o kadar terledim ki kafamdan duman çıkıyordu. Cidden ama sağımdan solumdan buhar çıktı baya. O derece ısındım ve terledim. Kalan son 15 20 dakikada da mekik şınav ve ufak tefek soğuma hareketleri yaptık. Bayrağa selam ile antrenmanı bitirdik. Aynaya baktığımda alnımın şiş ve kırmızı olduğunu gördüm. Muhtemelen yarına morarır hafif ağrı başladı bile. Kafam da sersem gibi şu an. Yumruklar eldivenime geliyor ama ona rağmen alnım şişti. Acı yok rocky modunda ilerliyorum. Pazardan da tatlı lor aldım. Bi de vestelin bardaklı blenderından almıştım. Geceleri 50 60 gram lor ile sütü karıştırıp içmeye başladım. Çarşambadan itibaren ger gün salona gidip ağırlık ve kondüsyon antrenmanı yapmayı planlıyorum hamlığım gitti çünkü iyice. Bu günlük bu kadar okuyanlara teşekkürler. Beşinci gün : Bugün 1 de uyandım kahvaltı yaptım. Sonra 4 e kadar 2 saat daha uyudum :D neden böyle oldu bilmiyorum geceleri uyuyamıyorum. 4 te bi muz yiyip antrenmana gittim. Isınma hareketlerinden sonra klasik eşleştik. Birbirimizin üzerinde sol direk sağ direk aparkat kombinasyonları kroşe vs çalıştık. Artık iyice alıştım. Ardarda yumruk atarken kesilmiyorum. Eşli çalışmanın tamamını çıkarabiliyorum. Tek sıkıntım mekik. Normal mekiği yapabiliyorum ama varyasyonları sıkıntı oluyor. Belimde problem olduğu için bacakları dik uzattığımız şekilleri yapamıyorum. Öne de esneyemiyorum. Eşli çalışmanın son kısmında interval çalışma yaptık. Birbirimize bütün hızımızla sırayla yumruk attık. Amaç eldivene dokunmak ve hızlı olmaktı. Yumruklar etkisizdi yani. Antrenman bittiğinde ben de bittim. Kafamdan yine buhar çıkıyordu. Bir kaç soğuma hareketinden sonra antrenmanı bitirdik. Yarından itibaren gidip salonda ağırlık ve kondüsyon çalışması yapmayı planlıyorum herkese iyi akşamlar. Altıncı gün : Bugün yemeği antrenmandan 1.5 saat önce yiyebildim. Yarı dolu karınla antrenmana gittim yani. Kesilmemek için ısınma hareketlerinde çok zorlamadım. Kondüsyon her geçen gün artıyor. Her seferinde şınav ve mekiği daha iyi tamamlıyorum. Isınma turundan sonra klasik eşleştik. Karşıya yine aynı arkadaş geldi. Sürekli kafa bölgesine yumruk almaktan feleğim şaşıyor ama alışmaya başladım. Zevk almaya çalışıyorum darbelerden. Yanlış anlaşılmasın darbeler eldivenime geliyor ama bütün hasarı kafa emiyor yine de. Yumruk formlarımı oturtmaya çalışıyorum. Her seferinde daha iyisini yapmaya çalışıyorum ama sonlara doğru o yorgunlukla adımlamaya forma falan dikkat edemiyor insan. Çok terliyorum ama. Hele bugün yemeği geç yemenin etkisiyle baya yoruldum. Rutin bir antrenmandı yani her zamanki ayarında başlado ve bitti. Tvdeki maçlarda yaşananları daha iyi anlıyorum artık. Sonlara doğru saçma sapan düzensiz yumrukların sebebi yorgunluk muhtemelen. Gerçekten güzel bir spor boks. Bende pek stres attırmadı herkesin dediğinin aksine ama zinde hissediyorum kendimi. Reflekslerim daha da gelişiyor. Durmak yok finallere kadar devam. Eve dönüşte yarım kilo tuzsuz lor aldım. Birazdan lor shake yapıp uyuyacağım. Okuyanlara teşekkürler.

AdamBaliKokusu

Binbaşı

1163 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

Marhand M kullanıcısına yanıt

AdamBaliKokusu

Binbaşı

1163 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

Marhand M kullanıcısına yanıt

OnlyJ

Yüzbaşı

411 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

Merhabalar arkadaşlar, konuyu okudum . Öncelikle Türk kökenli olup profesyonel arenada başarı elde eden birçok boksör var . Bunun yanında Türkiye adına dövüşüp bir sürü başarı elde eden profesyonelllerimiz de var . Türkiye'de prof boks yok demek , doğru bir tanım değil. Yardim isteyen arkadaşa da birkaç tane can alıcı bilgi vermem gerekirse ; Öncelikle antrenör çok çok önemli, boksta antrenörler tamamen tecrübesine göre rütbe alır. 40 yaş altı hiçbir antrenörü muhattap alma , bunu tüm içtenliğimle söyleyebilirim. Bunun dışında bir antrenörü en iyi yetiştirdiği öğrenciler anlatır. Antrenörünü seçerken bak bakalım kaç tane öğrencisi şampiyon olmuş, kaç tanesi derece yapmis, başarı elde etmiş . Daha sonra da tabii ki sporcunun azmi ve fiziksel kapasitesi gelir. Neredeyse tüm spor branşlarında olduğu gibi boks sporunda da istikrar çok çok önemli ve belirleyici faktör. Bunların hepsinin dışında gideceğin salonun imkanları ve o salonda karşılıklı çalışmalarını, sparring lerini yapabileceğin bir rakip olması çok önemli. Sen öğrendiklerini test edemedikten ve pratiğe dokemedikten sonra çıktığın ilk maçta bir kamyon dayak yersin. Bunun haricinde yaygın kanının aksine bir boksör de aranan en önemli özellik bu saydıklarım degil , sana en çok lazım olan ve başarıya ulaşmani sağlayacak olan şey ZEKA . Eğer zeki bir insan olmadığını düşünüyorsan bu işe hiç heves etme . Boksör ileri derece sinsi olur , çok hızlı karar alır uygular , odağa her zaman kendini koyar , inanılmaz zeki olur. Şampiyonlara bakarsan bu sıraladığım özellikler hep ortak özelliktir. Bir tane alık, gerizekalı boks şampiyonu bulamazsın dünyada. Mesajımda genel geçer bilgiler vermeye çalıştım. Bunlar dışında ayrıntı ve detayları talebin doğrultusunda verip , yardımcı olmaya çalışırım. Bol şans...

< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >

Sarney Btinson

Yarbay

2118 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

RemyDeGourmont

Teğmen

232 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

OnlyJ

kullanıcısına yanıt

AdamBaliKokusu

Binbaşı

1163 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

GBP-ram0 G kullanıcısına yanıt

Boks Günlüğüm (2. sayfa)