body building | DonanımHaber Forum

body building - Sayfa 7

MIKETYSON · 2002-09-13T10:51:36.0000000+03:00

Bu sayfayı sizden gelen talep doğrultusunda hazırladım.Elbette herkes bir spor salonuna gidecek parayı veyahut zamanı bulamayabilir. Belki inanmayacaksınız ama ben neredeyse iki senedir bir salona gidemiyorum.Tabii ki bu demek değildir ki spor salonlarına gitmek gereksiz.Fakat şartlar elvermeyince mecbur kalıyorsunuz.Yeter ki insanın içinde gerekli azim olsun. Ama gerekli aletler olduktan sonra temel hareketlerin hepsini evde yapabilirsiniz.Bunlar nedir?Elbette bir halter,iki dumbell ve de bir sehpa. Bizde sıkça yay,bük bük .. gibi gereksiz alet kullanımı yaygındır.Sakın ola bunlarla boşuna zamanızı ve enerjinizi harcamayın. Eğer halteriniz yoksa bunun yerine klasik içine beton dökülmüş teneke kutular kullanabilirsiniz.Ya da içine su,kum,çakıl.. doldurulmuş kaplar kullanılabilir.Önemli olan kaldırılabilecek bir ağırlık olsun.İşin temeli: kaslarınızı zorlamaya çalışmak.Örneğin ben bar'ın üstüne kardeşimi oturtuyorum.Evde yapabileceğiniz en iyi hareketler: şınav,barfiks,dips(iki sandelye arasında )ve mekiktir.Bunlarla çok iyi bir vücut yapabilirsiniz. Şınavda baskıyı arttırmak için sırtınıza ağır bir sırt çantası geçirin,arkadaşıınız sırtınıza ayağı ile bassın ya da hafif birini sırtınıza oturtturun. Barfikste yine sırt çantası kullanılabilir ya da belinize ağır bir şeyler bağlayıp sarkıtın.Aynıları dips'te de geçerli.Yalnız hareketler statik olmasın.Değişik teknikler kullanın.Mesala şınav'da omuzdan geniş tutarsanız yan göğüsler(pactorals major),dar tutarsanız iç göğüsler(pactorals minor) çalışır,.Veya kaldırış hızlarıyla oynayın.Barfikte dar tutarak bicep'i,geniş tutarak kanatları (latissmus dorsi) çalıştırabilirsiniz.Dirseklerinizin arasına bir yastık sıkıştırarak kelebek hareketini yapabilirsiniz.Pazu için kolunuzu kaldırırken diğer kolla aşağıya itin.Eğer bir yardımcınız varsa çok rahat edebilirsiniz.Bara elleriyle basttırarak ağırlığı arttırabilir. Burada bar herşey olabilir.Bir havlu,sopa..Yeterki hayal gücünüzü kullanın.Sizi zorlayabilecek herşey çalışma da kullanılabilir.Su bidonları,ocak tüpü,koltuk..Yalnız teknik çok önemli.Unutmayın eğer çalışmadan sonra hedef kasta herhangi bir yorgunluk belirtisi yoksa bu demektir ki boşuna manyak gibi evdeki eşyaları kaldırıyorsunuz. :Uzi:

Testosteron hormonu kas gelişimi ve kuvveti için bir anahtardır.Beslenmenizi ve antrenmanlarınızı testosteron seviyesini yüksek tutacak şekilde ayarlayabilirseniz vücut geliştirmede başarı potansiyelinizi %90'a çıkarmış olursunuz.

Testosteron vücudumuzdaki en önemli erkeklik hormonudur.İsminden anlaşılacağı üzere testislerde kolesterol esas alınarak günde 4-10mg üretilirler(300 ng/dl-1000ng/dl).Bu oran kadınlarda 10-12 kat daha düşüktür. Üç önemli fonksiyonu vardır;

Testosteronun androjenik etkileri denilen erkeklerde ikincil cinsiyet karakterlerinin gelişimi. Bunlara örnek olarak vücudun tüylenmesi,sakal çıkması,sesin kalınlaşması,libido,penisin büyümesi,sperm üretiminin başlaması diyebiliriz.Yani kısaca testosteron erkekleri erkek yapandır.
Bizim için önemli olan anabolik etkisi.Testosteron protein biyosentezine etki ederek kas gelişimini direkt etkiler. Kas gelişimini hızlandırır,kırmızı kan hücrelerinin üretimini arttırır ve hastalık ve yaralanmalardan sonra iyileşme süreçlerini hızlandırır.Ayrıca metabolizmayı uyararak yağ yakımını hızlandırır. Sözgelimi kızlar ergenlik çağına girdikdiklerinde onların ikincil cinsiyet karakterlerini estrojen hormonu etkiler.Ve kızlarda göğüslerin gelişmesi,kalçaların genişlemesi ve vücudun yağlanması başlar. İşte bu nedenden dolayı kadın vücutçular testosteron kullanmaktadırlar.Yani testosteron olmadan kas gelişmez.
Kandaki testosteron düzeyleri yüksek ise testisler hipotalamus'u uyararak daha az LHRH salgılanır.Böylece hipofiz daha az LH(luteinleştirici hormon)ve FSH(folikül uyarıcı hormon)salgılar. Sonuçta testisler testosteron üretimini azaltarak normal düzeye indirirler.Diğer bir ifadeyle çok testosteron vücut tarafından üretimi azaltılarak ya da hiç üretilmeyerek normal seviyeye çekilir.(steroid kullanımında estrojen üretiminin artması bu nedendendir)
Ergenlik çağlarında testosteron düzeyleri zirvededir.İnsanın kanı kaynar,vücutta yüksek dercede libido ve fiziksel enerji mevcuttur.Fakat bu düzeyler ortalama 23-25 yaşlarından sonra azalmaya başlar.İleri yaşlarda androjen eksikliğine bağlı semptomlar baş göstermeye başlar.Buna bir de yetersiz beslenme ve aşırı antrenman eklenince kas geliştirmek imkansız duruma gelebilir.Altta testosteron düzeylerini doğal olarak yüksek tutmanın püf noktaları sıralanmaktadır:

Fazla çalışma,stres,düşük kalori alımı,düşük protein tüketimi ve vejeteryan diyetleri testosteron üretimini azaltır.
En azından 0.8-1.5gr/kg protein alınmalıdır(bu oranlar horman seviyesi içindir,kas koymak için en az 2gr/kg) Arginin amino asidinin testosteron üretimini arttırdığı kanıtlanmıştır.Kırmızı et tüketimini çok azaltmayın.
C ve E vitaminlerinin doğal düzeyleri korumada etkili oldukları bilinmektedir.
Yeterli dinlenin(en az 7 saat uyuyun) ve düzenli antrenman yapın(çok setli çalışmalar ve yoğunluk çalışması testosteron üretimini arttırır).

deepblue

Yarbay

2877 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

Vücudu formda tutmak için vücut geliştirme çalışmaktan daha uygun başka birşey yoktur . Sürat kazanmak yada kuvvetlenmek istemenizin önemi yoktur . Tüm bedeninizi düzenli olarak çalıştıracak ve geliştirecek tek faliyet , kullandığınız kiloları yavaş yavaş arttırarak yapacağınız ağırlık çalışmalarıdır .

Yirmi sene kadar önce olumsuz , olumsuz olduğu kadar da yanlış inanışlar vardı . Birçok koç ve diğer sporlarla ilgili bir kısım kişiler vücut geliştirmenin iri görünmeye ve hacim kazanmaya yaradığını , atletler için faydalı olmayacağını iddia ediyorlar . Onlara göre adelelik ve hantallık eş manalıydı . Tüm vücudcular adele yığınıydılar . Bugün vücud geliştirme ve ağırlık çalışmalarının her amaç için kullanılabileceği ispatlanmıştır . Günümüzde yüksek okul ve üniversitelerde ağırlık salonları kurulmuştur . Atletlerden basketçilere kadar bütün sporcular bunlardan faydalanmaktadırlar . Son on yılda Amerika'daki Tüm profesyonel futbol takımları uyguladıkları ağırlık çalışması programları sayesinde büyük ilerlemeler kaydetmişlerdir . Brian Oldfield'e ağırlık çalışmalarının kendisine ne gibi faydaları dokunduğunu sordum . Cevabı ilginçti : salonda kullandığı ağırlıkları arttırdıkça gülleyi daha uzağa attığını söyledi . 160 paund (72.64 kilo) ağırlığında bir kayakçı olan Karl Schranz , televizyonda bir gösteride 180 kilo ile squat(çökme) yaptı . Ağırlık çalışmaları ortopedik rahatsızlıklardan sonra uygulanan fizik tedavileri esnasında da kullanılmaktadır . Bobby Fischer , dünya satranç şampiyonasına hazırlanırken ağırlık çalışması yapmıştır .

Ağırlık çalışmaları vücudunuzdaki her adeleyi geliştirir . Bunu diğer sporlar için söylemek zordur . Örneğin tenisi ele alalım . Belli bir süreden sonra bacaklarınız gelişecektir , ancak omuzlarınızda , sırtınızda , göğsünüzde yada midenizde elle tutulur bir gelişme olmayacaktır . Aynı şeyi kayak yaparken farkettim . Bacaklar gayet iyi çalışırken , üst vucudun bundan aynı oranda nasibini aldığını söylemek zordu . diğer bir deyişle , birçok diğer sporda vücudun bir kısmı ihmal ediliyordu . Ancak , eğer düzenli ağırlık çalışmaları yapıyorsanız , kısa zamanda daha iyi bir görüntüye sahip olacağınız gibi , tenis , kayak , golf yada yüzmenizde büyük ilerlemeler kaydedeceğinizi garanti edebilirim . Dayanıklılık uyum ve elastikiyet kazanacaksınız .

Düzenli bir egzersiz programı size neler kazandırabilir?

Sadakatle çalıştığınız takdirde , kısa zamanda kuvvetinizde bir artış fark edersiniz . Mafsallarınızın hareket kabiliyeti ve elastikiyetiniz gelişir . Bedenen ve zihnen yaptığınız işlerinizi daha az enerji harcayarak icra etmeye başlarsınız . Daha iyi bir görünüşe sahip olursunuz . Stresle daha kolay mücadele mücadele edersiniz . Kalbiniz kuvvetlenir ve dolaşım sisteminiz güçlenir . Hastalıklara karşı bağışıklık kazanırsınız . Sakatlıklara karşı hassasiyetiniz azalacağı gibi hastalık yada sakatlık durumlarda iyileşme süreniz kısalır .

Bu bölümdeki yazılar Arnold Schwarzenegger & Douglas Kent Hall'ın Bir Vücudcunun Eğitimi adlı kitabından alınmıştır

Kim ne derse desin doping maddelerinin spor camiasında kullanımı çok yaygındır. Özellikle de steroidlerin.Biz burada ne kullanın ne de kullanmayın diyoruz.Çünkü buna karar verme insiyatifi sizdedir.Her doğal olmayan da olduğu gibi tabii ki doping zararlıdır.Vücuda verdiği gelişme potansiyeli yanında yan etkileri çok daha fazladır.Yalnız şunu belirtmekte fayda var,profosyonel vücut geliştirme dünyasında hemen hemen bunları kullanmayan yoktur.Ve eğer amacınız sadece formda olmak,iyi bir vücuda sahip olmak ise bunları kullanmanıza kesinlikle gerek yoktur. Ama eğer müsabık olmayı planlıyorsanız, bir noktada buna mecbur kalıyorsunuz.Çünkü rakipleriniz sizden bir adım önde.

DİURETİKLER

Kullanımı en tehlikeli olanlardır.Bunlar steroidler gibi anabolik(kas yapımı)etki için değil vücuttan su atarak daha kaslı,definasyonlu görünmek için kullanılır.Özellikle müsabakalardan önce kullanılır. Şu ana kadar bir çok vücutçu bunlar yüzünden yaşamlarını yitirmişlerdir.Çünkü vüçuttan ani su boşalması nedeniyle kaslara kramplar girmekte ve hatta kalp bile durabilmektedir.Steroidlerin ölüm riski taşımamasına rağmen diuretikler'de durum farklıdır.Bu nedenle bu maddelerin kullanımına çok dikkat etmek gerekir. Bunların yerine biz size doğal diuretikleri tavsiye ediyoruz;

Çok su için
Bitkisel diuretikler kullanın
Suda çözülen vitaminler alın(1000mg c vitamini,150 mg b6)
Kafein alın(1 saatte etkisini gösterir)
Düşük karbonhidrat diyeti uygulayın.(en fazla 60 gr- bir kaç günden fazla uygulanmamalı)

EFEDRİN

Bir hormon birleşimi olmayan bu maddenin vücuda 3 etkisi vardır.Bu etkiler sırasıyla;1- Yağ yakıcı etkisi: Vücut ısısını arttırarak ve metabolizmayı hızlandırarak yağ yakmayı kolaylaştırır. Kahve ve aspirin ile birlekte alınırsa etkisi ikiye katlanır.Bilimsel araştırmalar 25mg efedrin,200 mg kafein,300 mg aspirin karışımının yağ yakmak için uygun doz olduğunu ve günde 3 defa yemeklerden yarım saat önce alınırsa kayda değer düzeyde yağ yaktığını kanıtlamıştır.2-Güç arttıcı etkisi: Özellikle antrenmanlardan bir saat önce 25-50 mg efedrin ile %10'a kadar kuvvet artışı sağlanabilir. Kaslar ve merkezi sinir sistemine yaptığı bu etkiyle daha istekli antrenman yapabilir ve daha fazla ağırlıklarla çalışabilme kapasitesi nedeniyle güç artışı ve kas yapımını arttırabilir. 3-Yıkım önleyici etkisi:Antikatabolik(kas yıkımını,erimesini önleyici) özellikleri nedeniyle düşük karbonhidratlı diyetlerde(yağlardan kurtulmak için) kullanılabilir.

Tabiiki yan etkileri vardır:Hızlı kalp atışı,Uykusuzluk,İştahsızlık,Yüksek tansiyon(bir çok hastalığın kaynağı), Titreme,Başağrısı,Baş dönmesi.Bu yüzden çok sık ve uzun süreli kullanılmamalıdır.Ayrıca sık kullanma sonucu pozitif etkileri azalacaktır.Çünkü vücut buna alışacak ve daha fazla doza gereksinim duyacaktır.Su yosunu,elma sirkesi ve B6 vitamini gibi doğal maddeleri yağ yakmada efedrin yerine kullanabilirsiniz.

STEROİDLER

Bu gruba androjenler ve anabolizanlar girmektedir.Amaç anabolik etkidir(kas yapımı),anabolizanlar direkt bunla ilgiliyken androjenler dolaylı olarak anabolik etki gösterir.Çünkü androjenlerin esas hedefi testosteron eksikliğinde oluşan semptomların tedavisidir.Tabi bu androjenler daha az anabolik etki gösterir demek değildir. Fakat daha fazla yan etki gösterirler.Zaten en etkili steroidler en fazla yan etkiye sahip olanlardır. Vücuda, oral ve enjeksiyon olmak üzere iki yolla alınırlar.Oralların yan etkisi daha fazladır çünkü çoğunu yapısının 17-alkalik olması nedeniyle toksiktirler.Bu nedenle eğer kullanılacaksa enjeksiyon olanlar tercih edilmelidir.Gerçi ağız yoluyla alınanlarla enjeksiyonların aynı anda alınmasında anabolik etki artmaktadır.
YAN ETKİLER

Kalp büyümesi sonucu kalp krizi riski.
Atardamar sertleşmesi ve yüksek kolesterol nedeniyle kalp krizi riski.
Doğal testosteron ve sperm sayısının azalması.
Saç dökülmesi ve sivilceler.
Vücutta su tutulması.
Artan estrojen seviyesi nedeniyle göğüs sarkması,libido azalması,iktidarsızlık.
Yüksek tansiyon.
Karaciğer ve böbrek fonksiyonlarının anormalleşmesi yüksek dozlarda sarılık.
Enfeksiyon riski.
Sinirlilik ve psikolojik bağımlılık.
Görüldüğü gibi steroidler çocuk oyuncağı değildir ve kullanmadan önce iyi düşünmek gerekir.Bu etkilerden olabildiğince kaçınmak için.

uygulanacak olan kür en az 4 hafta en fazla 12 hafta olmalıdır.Bence 8 hafta geçilmemeli.
Biten bir kürden sonra en az uygulanan kür kadar ara verilmeli.
Kür sırasında çok iyi beslenmeli ve protein,B kompleks,C vit. ve minarel alımına dikkat edilmeli.
Mümkünse devamlı kan,karaciğer,idrar ve kan basıncı testleri yaptırılmalı.
Çok yüksek dozlar kullanılmamalı.
Kadınlaşma belirtileri(ayaların küçülmesi,meme uçlarında ağrı) başladığında antiestrojen olarak proviron veya hcg alınmalı,haftada 2000-5000 I.U
Kür sonunda normal testosteron seviyelerine dönebilmek için kür bitiminden sonraki iki hafta boyunca hcg alın.(pregnyl,profasi,choragon)Ya da kür bittikten iki hafta sonra klomifen sitrat veya siklofenil alın. İlk gün 100 mg daha sonra 10-15 gün süreyle günde 50 mg(gonaphene,serophene,fertilin,klomen,fertadur) Tabii nolvadex,tadex alınabilir fakat bunların hem fiyatları çok yüksek hem de bana göre klomifen sitratlar daha etkili.
DİĞERLERİ

İNSULİN:Son zamanlarda yaygınlaşan bir doping maddesidir.Glikojeni ve diğer besinleri kasa katmada etilidir.Steroidlere yakın bir anabolik etki gösterebilir.Profosyeneller dışında kesinlikle kullanılmamalı,hipoglisemi(kan şekerinin düşük olması) nedeniyle komaya sokabilir.

BÜYÜME HORMONU:Kas yapmada ve yağları yakmada oldukça etkili bir hormondur.Yan etkileri; ellerin,ayakların,çenenin,alnın,eklemlerin aşırı büyümesi,derinin kalınlaşması ve bir çeşit şeker hastalığı olarak sıralanabilir. Yalnız fiyatının çok fazla olmasından dolayı steroidlere oranla gereksizdir.

UNUTMAYIN SİHİRLİ HERHANGİ BİR MADDE YOKTUR,BU MADDELERDEN HİÇBİRİ İNANILMAZ ÖLÇÜDE KAS GELİŞTİREMEZ. ESAS OLAN ÇOK ÇALIŞMAK-İYİ BESLENMEK VE İYİ DİNLENMEKTİR.ANCAK BUNLARLA AMACINIZA ULAŞABİLİRSİNİZ.

supersonicbluepearl

Binbaşı

1680 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

Olimpiyatlarda bu soru bir sporcuya sorulmuş olimpiyat şampiyonu olmamı sağladıktan hemen sonra ölümüme sebep olacağını sadece benim bildiğim bir ilacı düşünmeden kullanabilirim diye cevap vermiş.

Doping ilkel bir kişiliğin talebidir . Başkalarından üstün olduğunu hissetmenin zahmetsiz yada daha az zahmetli yoludur . Kendini aşamayan insanın daha az zahmet ile kendini aşma vasıtasıdır . Yukarıdaki soruya bizim cevabımız , insanoğlunun ihtiraslarını tatmin etme hırsıdır .

Doping olarak kullanılan pek çok madde vardır . Bunlar dört ana başlık altında toplanabilir : Uyarıcılar , uyuşturucular , beto blokerler ve steroidler .

Öncelikle anabolik steroidlerin yani erkeklik hormonu ve sentetik türevlerinin işleyişine bir göz atalım . Testesteronun işlevi erkeğin seksüel karakterinin gelişmesini sağlamaktır . Ergenlik çağında adale dokusunun oluşmasından sorumludur . Anabolik steroidler vücudun erkeksi karakteristiğini düzeltmek ve kötü beslenme neticesi oluşan protein ve elektrolit kaybını önlemek için geliştirilmiştir . Ağır ameliyatlardan sonra yada tehlikeli travmalarda kullanılır .

Özellikle adali gelişme ve kuvvet gerektiren sporlarla uğraşanlar son 30 seneden beri steroid kullanıyorlar . Bazı uzmanlarca işe yaradıklarına inanılmamasına rağmen , araştırmacıların ve sporcuların çoğu aksini kabul ediyor .

Sporcu ve çalıştırıcılar istemeye istemeye steroid kullandıklarını itiraf ediyorlar . Bir egzersiz fizyolojisti olan yüzbaşı J.Wright'ın yapmış olduğu bir araştırmaya göre ankete alınan halterci ve vücutcuların %90'ının doping yaptıkları tesbit edilmiştir .

Egzersiz yapmadan doping kullanmak kuvvette az bir artış meydana getirmektedir . Ağır çalışan sporcularda steroidler daha büyük farklar meydana getiriyor gibi görünmektedir .

Yüksek şiddetteki egzersizler , özellikle ileri seviyelerde protein yapısında bir yıkıma neden olabilir .Sürantrene halinin sadece gelişmenin durmasında değil , aynı zamanda adale kütlesinde bir kaybada neden olmasının sebebi budur . Steroidler fizyolojik derlenip toparlanmayı daha süratle kolaylaştırıyor gibi görünmekte ve bu süretle dokular normal büyüme kapasitelerinin üzerine çıkmaktadırlar .

deepblue

Yarbay

2877 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

deepblue

Yarbay

2877 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

body building (7. sayfa)