Biceps için tavsiye

Merhaba arkadaşlar, yaklaşık 1.5 senedir düzenli spora gidiyorum. Şu ana kadar programımı değiştirmeden PPL olarak devam ettim. Ancak biceps gelişimim bana yeterli gelmiyor yani 40CM bile değil.

Biceps için yaptığım hareketler;

1. Incline biceps curl
2. Hammer Curl
3. Preacher Curl

Biceps için uzun zamandır bu hareketleri yapıyorum. Daha farklı tavsiyesi olup önerebilecek varsa çok sevinirim.