74-75 kilo günde kaç kcal almalıyım?

Selamlar, 7-8 ay içinde 58-59 kilo civarından 74-75 e çıktım, dirty yapıyordum daha doğrusu spor yapmıyordum, yeni yeni başladım. Kalori hesabı falan yapıyorum şeker yağ yok. Şu anda spor salonuna gitmiyorum yaklaşık 1.5 ay sonra başlayacağım, evde dumbbell ve halter var max 22.5 kiloya ulaşabiliyorum ve haftada 5 kere 2 bölge olmak üzere çalışıyorum. Yaş 18 boyum 186

Sorunum şu ki gram olarak hesaplama yapmaya başladığım zaman günlük kalori ihtiyacını hesaplamana yardımcı olan siteler 2800-2900 kcal civarı almamı söylüyor. Her şey güzel ancak ben bu kaloriyi yaklaşık 2 öğünde çıkartabiliyorum hemen hemen.

Aşağıda bu gün yediğim 2 öğün var normalde gainer kullanıyordum ancak gram falan hesaplayınca gaineri bıraktım çünkü gayet rahat ulaşıyorum bu kalorilere. ChatGPT mi yanlış hesaplıyor acaba diye bi düşündüm.

Clean bulk için öğünlerimde bir problem var mı kalorisi mi yanlış hesaplanıyor yoksa ben mi tek öğünde fazla yiyiyorum yardımcı olursanız çok mutlu olurum.

SABAH

-

404ml su

99 gram 2 yumurta

176 gr pirinç unu (100gr = 366 kcal)

325 ml süt (250ml=79 kcal)

2.25 gr tuz

35 ml zeytinyağı

25 gr yeşil zeytin

ÖĞLE

-

500 ML Su

150 Gr şeftali

620 ML Su

100 g yulaf

50gr pirinç

201 ml süt

130gr muz

178.3 gr yumurta (4)

12.10ml zeytinyağı

63.75 tam buğday unlu ekmek 100g =987 kcal

~2,956 kcal olduğunu söylüyor chatgpt bana ve spor yapmadım şu an mesela spor sonrası bişey yiyemiyorum yani mantığa göre.