Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
12-10-8 (3set) sistemi
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: ZapieL
arkadaşlar bu sistem hacim için iyimidir ? görüşleriniz neler ? 4.ay programım artık böyle büyümek istiyorum dedim işte bunları verdi hoca.Komple hareketlerden oluşuyor antremanım.İzole hareketler az var.
Programini paylasabilir misin ? Benimde 3. AY dolucak
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
programım aklımda degıl ama omuz tricep gunuydu bugun yaptıklarımı sayayım
mp shoulder press
pushdown
skull crusher ( triceps)
upright row
dumb shoulder press
dumb lateral
dumb frot raise,
dips -
quote:
Orijinalden alıntı: ZapieL
programım aklımda degıl ama omuz tricep gunuydu bugun yaptıklarımı sayayım
mp shoulder press
pushdown
skull crusher ( triceps)
upright row
dumb shoulder press
dumb lateral
dumb frot raise,
dips
Sırt ve bacağı aynı gün çalışmıyorsun dimi ? -
quote:
Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.
quote:
Orijinalden alıntı: ZapieL
programım aklımda degıl ama omuz tricep gunuydu bugun yaptıklarımı sayayım
mp shoulder press
pushdown
skull crusher ( triceps)
upright row
dumb shoulder press
dumb lateral
dumb frot raise,
dips
Sırt ve bacağı aynı gün çalışmıyorsun dimi ?
yok bacağı yarın yapıcam
omuz ve triceps daha çabuk büyüsün diye :p -
quote:
Orijinalden alıntı: ZapieL
arkadaşlar bu sistem hacim için iyimidir ? görüşleriniz neler ? 4.ay programım artık böyle büyümek istiyorum dedim işte bunları verdi hoca.Komple hareketlerden oluşuyor antremanım.İzole hareketler az var.
12-10-8-8(6) olabilir. 4 set daha iyi olur.
Ama maksimumlarını zorlamalısın tek başına değilde yardımlı alırsan daha güvenli olur. Yoksa aynı ağırlıklarla bu set sistemiyle bi verim alamazsın.
Ham olmama rağmen göğüs programında değişikliğe gittim 3 gündür göğüslerim acıyor -
quote:
Orijinalden alıntı: Teknik_Psikopat
quote:
Orijinalden alıntı: ZapieL
arkadaşlar bu sistem hacim için iyimidir ? görüşleriniz neler ? 4.ay programım artık böyle büyümek istiyorum dedim işte bunları verdi hoca.Komple hareketlerden oluşuyor antremanım.İzole hareketler az var.
12-10-8-8(6) olabilir. 4 set daha iyi olur.
Ama maksimumlarını zorlamalısın tek başına değilde yardımlı alırsan daha güvenli olur. Yoksa aynı ağırlıklarla bu set sistemiyle bi verim alamazsın.
Ham olmama rağmen göğüs programında değişikliğe gittim 3 gündür göğüslerim acıyor
aynen öyle yapıyorum max ağırlık girmemde 3 set olmasının avantajı çok oluyor.
program şöyle:
pazartesi göğüs-pazu
mp benchpress
bench fly
mp inc bench press
incline bench fly
dips
barbell curl
dumb scot curl
dmb alt. curl
hepsi 3 set 12-10-8
Çarşamba - sırt
barfis 4x max
back puldown
c.r puldown
seated row
lat puldown
dumb. rowing
cuma omuz-arka kol
mp shoudler perss
dumb lateral
shoulder press (makina- ön tutuş olacak.)
dumb front
upright row
dumb shoudler press
pushdown
lying triceps ext.(skull crusher,Z bar.)
dips
düzenleme: bacağı yazmayı unutmuşum.
leg press
leg extension
lying leg curl
mp makinesinde kalf (parmak ucu kalk in kalk in eensede halter var)
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi sick kunt -- 7 Eylül 2013; 14:39:31 >
-
Göğüste setleri 4 e çıkar bence
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
