full body antremanına 2 tane bacak eklemem gerek sizce hangileri?

özellikle bacagın her tarafı çalışsın istiyorum ön ve arka mesela

yeni oldugum ve kilolu olduğum için goblet squat yapıyorum öne iyi vuruyor ama arka kısmı tam hissettigim söylenemez

lunge denedim zaten çok zor dengede durması ve yapması ayrıca squattan sonra derman kalmıyor ve ön tarafa fena asılıyor

fikirleriniz nedir?

Fullbody diyorsan squat olmadan olmaz. Hatta mümkünse antrenmanın ilk hareketi olsun. Lunge zor gelemez. Hatta ağırlıksız lunge'ı ısınmak için yap. Kısa sürede dengeli hale gelecek.

2. hareket olarak leg curl ekleyebilirsin. Ama bence en azından hem curl hemde extension ekle.

Birde haftanın 1 gününe deadlift ekleyebilirsen başlangıç için iyi olacaktır. Hafif ağırlıklarla formu iyice öğren. Sonra yavaş yavaş ağırlık arttıracaksın zaten.

@Lirikal Militan

@MCA90

teşekkürler arkadaşlar cansınız...