- x
AIR ALERT III: TAM BİR ZIPLAMA PROGRAMI
936 Cevap235783 Görüntüleme25 Favori
Bu konudaki kullanıcılar: hiç
  Seçkin Yorumlar Sistem Belirtin Yazdır
Sayfa: [1] 3 4 5 6 7 8 9 10      >>
Arama Terimi: Yazarı:
Konu içi arama ayarları
Sadece Arananın bulduğu yerler
Arama terimleri En önemli Üst minimum sıralama: /1000

Arama tercihlerinizi belirlediyseniz yukarıdaki kutuya arama terimini yazıp "Konu içi ara" butonuna tıklayınız.
Giriş
Mesaj


1478 Mesaj
13 Ağustos 2006; 23:13:32 

Tanıtım

Son 11 yıldır TMT Sports marketlerde en popular zıplama programını sattı: Air Alert II. Air Alert II dünyanın favorisi olmasına rağmen, onu geliştirmek için çalıştılar. Air Alert III daha gelişmiş bir Air Alert aslında. En önemlisi programın tam anlamıyla tamamlanmış olmasını sağlayan ve kas ve dayanıklılığın gelişmesini sağlayan egzersizlerin haftada yapılması gereken gün miktarının değiştirilmesi.Bir tane de yeni egzersiz eklenmiş.Bu yazıdaki her konu yazıldığı gibi okunmalı.Eğer “değiştirilmiş” yazısını gördüğünüz egzersiz, Air Alert II’den Air Alert III’e göre değiştirilmiş demektir.

Sıklık (Değiştirilmiş)

Air Alert III haftada 3 defa yapılmak üzere tasarlanmış.Sadece 15. haftada 4 gün yapılmalı.3 günlük çalışma süreci bacaklarınızın gelişmesine izin veriyor.Bu özellikle havada uzun süre kalmak için gerekli olan dayanıklılığı sağlamak için çok önemli.

ÇALIŞMA ÇİZELGESİ (Değiştirilmiş)

Air Alert III çalışma çizelgesi 2 bölümden oluşuyor. Tüm egzersizleri belirtildiği gibi gününde yapmalısınız.Egzersizler bazı haftalar Pazartesi-Çarşamba-Cuma yapılmalı, bazı haftalar Salı-Çarşamba-Perşembe yapılmalı.İlk 13 hafta tamamıyla kasları geliştirmek için tasarlanmış.15. yani son hafta kasları tamamen hazırlamak için tasarlanmış.Bu son hafta 1 ya da 2 cm fazla bir zıplama özelliği katmayacak.Tamamen sizin kaslarınızı hazırlayacak.15. hafta egzersizleri Pazartesi-Salı-Perşembe-Cuma olmak üzere 4 gün yapmalısınız.

BÖLÜMLER ARASINDAKİ DİNLENME (Değiştirilmiş)

Air Alert III’te egzersizin ilk bölümü tamamladıktan sonra 2 dakikadan fazla dinlenmeyin.Bu 2 dakika arasında üzerinde çalıştığınız kasa masaj yapmak çok önemli.Örneğin ip atlıyorsanız dinlenirken butlarınıza masaj yapmalısınız.1. egzersizden diğerine geçerken tamamıyla dinlenmeyin. Hızlıca diğerine geçin.

AIR ALERT III EGZERSİZLERİ

ÇÖMELEREK SIÇRAMA – YENİ EGZERSİZ

0


Adım 1 – Basketbol ya da voleybol topunu göğüs seviyenizde tutun.Topu iki tarafından ellerinizle tutabilir ya da topa sarılabilirsiniz.
Adım 2 – Topu tutarken oturur gibi çömelin.Topu bacaklarınızın üstünde tuttuğunuzdan ve sırtınızın dik durduğundan emin olun.En önemlisi baldırınız yere paralel olmalı.
Adım 3 – Oturma pozisyonunda 3-5 inç zıplayın.Baldırınızı yere paralel tutun.
Adım 4 – Her zıplamayı tamamlarken yine adım 1’deki pozisyonu almaya çalışın ve bir daha zıplayın.
Adım 5 – Tamamlarken oturarak zıplayın ve zıplarken dik pozisyon alın.Olabildiğince yukarı zıplamaya çalışın.Örneğin; 1 bölümde 15 çömelerek zıplama hareketi yapmanız gerekiyorsa, 14ünde 3-5 inçlik zıplamayı, 15. de tam zıplamayı yapmalısınız.

İP ATLAMA (İPLİ/İPSİZ)

Eğer isterseniz bu egzersizi ipsiz yapabilirsiniz.Zıplarken kollarınızı yanınızda ya da yanınızda tutmalısınız.

0


Adım 1 – Başlarken resimdeki gibi 1/4 çömelme pozisyonu alın.
Adım 2 – İple beraber en az 8-10 inç zıplamalısınız.Eğer kolay geliyorsa 10-12 inç’te zıplayabilirsiniz.
Adım 3 – Bu hareketi zıplayarak devam edin.

0


Adım 1 – Başlarken resimdeki gibi elleriniz yanda 1/4 çömelme pozisyonu alın
Adım 2 – En az 8-10 inç zıplamaya çalışın.Eğer kolay geliyorsa 10-12 inç’te zıplayabilirsiniz.Zıplarken ellerinizi vücudunuz gibi dik şekle getirin.
Adım 3 – Bu hareketleri yaparak devam edin.

KAS GERİLMELERİ

0


Adım 1 – Tek ayak üzerinde yüksek bir şeyin üzerinde durun (step tahtası gibi).Ayağınızın sadece ön tarafı basmalı.
Adım 2 – Tek ayağınızla kendinizi olabildiğince zıplamadan yukarı çekin.
Adım 3 – Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Adım 4 – Hareketi tekrarlayın

STEP-UP

0


Adım 1 – Bir bacağınızla yere paralel olan bir sandalye ile başlayın.
Adım 2 – Tüm gücünüzle sandalyeden olabildiğince yukarı zıplayın.
Adım 3 – Havada ayaklarınızı değiştirin.
Adım 4 – 1. adımdaki gibi sandalyeye diğer ayağınızla inin.(Harekete sağ ayağınızla başladıysanız: Zıplayın.Havada ayağınızı değiştirin ve yere değil sandalyeye sol ayağınızla basın.)Hareketi sürekli tekrarlayın.

YUKARI ÇEKME

0


Adım 1 – Bacaklarınız dik iken başlayın.
Adım 2 – Olabildiğince yükseğe zıplayın.
Adım 3 – Yere vurduğunuz anda yine olabildiğince yükseğe zıplayın.Bacaklarınızı kırmamaya çalışın.Kendinizi tekrar yukarı atarken kollarınızı kullanmanız size yardımcı olacaktır.

BURNOUT

0


Adım 1 – Parmak uçlarınızda olabildiğince yukarı zıplamaya çalışın.
Adım 2 – Olabildiğince hızlı yapın ve parmak uçlarınızda zıpladığınızdan emin olun.

Bölümler arasında 1-2 dakika dinlenin.

DIŞARI ÇIK VE OYNA
Air Alert III egzersizlerini yapmadığınız günlerde (Air Alerti yaptığınız ama egzersizinizin olmadığı günler) ayaklarınızın normal zıplamalara alışkın hale gelmesi çok önemli.Air Alert III sizin dikey zıplamalarınızı geliştirecek ama ayaklarınızı sürekli normal zıplamalara alışkın tutmalısınız.Air Alert egzersizinizin olmadığı günlerde dışarı çıkın ve oyun oynayın.Oynarken agresif zıplamalar yapın.Bu sizin kaslarınızın ömrünü arttıracak.

AIR ALERT III EGZERSİZ ÇİZELGESİ

AŞAĞIDAKİ EGZERSİZLER SADECE PAZARTESİ-ÇARŞAMBA-CUMA YAPILMALI
13. HAFTADA KESİNLİKLE EGZERSİZ YAPMAYIN.BU AYAKLARINIZIN DİNLENMESİ İÇİN ÇOK ÖNEMLİ.

0


AŞAĞIDAKİ EGZERSİZLERİ SADECE SALI-ÇARŞAMBA-PERŞEMBE GÜNLERİ YAPIN.

0


14. hafta kaslarınızı son haftaya hazırlamak için tasarlanmıştır.Sadece yazanları yapınız.
15. hafta Pazartesi-Salı-Perşembe-Cuma günleri yapılmalıdır.
Son haftayı tamamladıktan 4-7 gün sonra zıplamanızın geliştiğini göreceksiniz.Eğer programı tekrar başlamak istiyorsanız en az 1 ay beklemelisiniz.

Daha yükseğe zıplamanız dileğiyle…


Tamamen (ç)alıntıdır.
Uzerinde herhangi bir ekleme yapmadım.
Yanlış anlaşılsın istemem.
Kolay gelsin


_____________________________



Gözünüzü dört açın artık, Matrix diye bir şey yok,
Superman öldü, SperMan var artık moruk,
Batman’i kankası Ronin’le gömdük.
Amerika kökenli kahramanlar, cümleten yalan lan,
Gerçek kahraman Anıtkabir’de, Ankara’da yatan lan !


 
253 Mesaj
13 Ağustos 2006; 23:21:51 

Saol kardeş böyle bir şeye ihtiyaç vardı.


_____________________________



341 Mesaj
14 Ağustos 2006; 4:06:53 

ben ıkıncısını yaptım ıse yaradı 3 de yapıcam :D


_____________________________

;


1373 Mesaj
14 Ağustos 2006; 9:18:46 


yararlı bi (ç)alıntı olmuş saol


_____________________________




3068 Mesaj
14 Ağustos 2006; 9:23:00 

arkadaşlar birde videoyu izleyim başlayın çalışmaya.

mesela step-up da 4 tane sandalyeyi yanyana koyup ölmek pahasına diğer sandalyeye atlıyor gibi görünüyo resimlerde



< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi tracy -- 14 Ağustos 2006; 9:23:40 >


1478 Mesaj
14 Ağustos 2006; 11:00:51 

quote:

Orjinalden alıntı : _XeXation_

Saol kardeş böyle bir şeye ihtiyaç vardı.


Teşekkürler



şş sessiz ol bi duyan olucak

quote:

Orjinalden alıntı : tracy

arkadaşlar birde videoyu izleyim başlayın çalışmaya.

mesela step-up da 4 tane sandalyeyi yanyana koyup ölmek pahasına diğer sandalyeye atlıyor gibi görünüyo resimlerde


Evet haklısın.
Oradaki oklar hareketten harekete geçişi simgeliyor arkadaşlar
Aman yanlış anlayıp sakatlamayın kendinizi



< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi TheFatalDeath -- 14 Ağustos 2006; 11:05:42 >


_____________________________



Gözünüzü dört açın artık, Matrix diye bir şey yok,
Superman öldü, SperMan var artık moruk,
Batman’i kankası Ronin’le gömdük.
Amerika kökenli kahramanlar, cümleten yalan lan,
Gerçek kahraman Anıtkabir’de, Ankara’da yatan lan !


341 Mesaj
14 Ağustos 2006; 16:28:38 

video yu nerden bulabiliriz???


_____________________________

;


1478 Mesaj
15 Ağustos 2006; 2:21:49 


quote:

Orjinalden alıntı: Amores Perros

video yu nerden bulabiliriz???

bende bilmiyorum.
bilen arkadaşlar varsa pm'den göndersinler, yazıyı editleyip koyayım
sanırım o şekilde daha yararlı olur


_____________________________



Gözünüzü dört açın artık, Matrix diye bir şey yok,
Superman öldü, SperMan var artık moruk,
Batman’i kankası Ronin’le gömdük.
Amerika kökenli kahramanlar, cümleten yalan lan,
Gerçek kahraman Anıtkabir’de, Ankara’da yatan lan !


 
253 Mesaj
15 Ağustos 2006; 4:51:41 

ares programından bulabilirsiniz videoyu...


_____________________________



1478 Mesaj
15 Ağustos 2006; 23:03:10 


quote:

Orjinalden alıntı: _XeXation_

ares programından bulabilirsiniz videoyu...

Aslına bakılırsa ares'e güvenmem.
Pek cok virüslü dosya buluyor.

Neyse topic amacını aşıcak


_____________________________



Gözünüzü dört açın artık, Matrix diye bir şey yok,
Superman öldü, SperMan var artık moruk,
Batman’i kankası Ronin’le gömdük.
Amerika kökenli kahramanlar, cümleten yalan lan,
Gerçek kahraman Anıtkabir’de, Ankara’da yatan lan !


1478 Mesaj
5 Eylül 2006; 21:25:44 

pff suraya baq konu nerelere düşmüş bakmayalı
bi up yapalmda herkez yararlansın


_____________________________



Gözünüzü dört açın artık, Matrix diye bir şey yok,
Superman öldü, SperMan var artık moruk,
Batman’i kankası Ronin’le gömdük.
Amerika kökenli kahramanlar, cümleten yalan lan,
Gerçek kahraman Anıtkabir’de, Ankara’da yatan lan !


1673 Mesaj
5 Eylül 2006; 23:27:44 

tşkler bilgi için videosu varsa haber verin


_____________________________



153 Mesaj
6 Eylül 2006; 15:31:45 

arkadaşlar air alert 2 nın vıdeosunu koya bılırım ıstıyen varsa


_____________________________

Excellent achievements. Is the perfect combination of people
Xbox Live Gametag: B2hn


708 Mesaj
7 Eylül 2006; 14:43:16 


quote:

Orjinalden alıntı: BaDBoY21

arkadaşlar air alert 2 nın vıdeosunu koya bılırım ıstıyen varsa


elbette isteriz


_____________________________




 
16 Mesaj
7 Eylül 2006; 16:52:56 

abi spor marketler diyosunuzda istanbulda nerden bulabiliriz orjinalini yoksa türkiyeye gelmiyomu


_____________________________



 
2 Mesaj
20 Eylül 2006; 18:38:31 

beyler bölum 2 dior mesela 2*10 mu yapcaz bölum neyi ifade ediyor ? ben air alerte başladım 3 gun oldu 1ci haftam ...bugun Baskete oynamaya başladıgımda sol diz kapağımda bi ağrı hissettim cok yuklenmeden olabilir weya eski sakatlıklardan kaynaklanabilir ... Mutluka başlamadan önce ısınınız ...


_____________________________



1661 Mesaj
20 Eylül 2006; 22:34:17 

kesinlikle


videoyu bulan varmı?


_____________________________



 
2 Mesaj
21 Eylül 2006; 18:40:50 


quote:

Orjinalden alıntı: nomnsecreteam

kesinlikle


videoyu bulan varmı?


forumda gördum sanırım air alert videosunu indirdim hareketlerin yapılımı ve ısınma hareketleri war... 15dklık 2 video aır alert işte ....

Ya soruma cvp veren olmadı bölum neyi ifade ediyor açıklama yapabilir misiniz ?


_____________________________



708 Mesaj
22 Eylül 2006; 0:48:38 

Resimler o kadar saçma duruyo ki hiç uğraşasım gelmiyo valla video belki gaza getirir videolarını bi araştırayım


_____________________________




1987 Mesaj
30 Eylül 2006; 13:36:42 

arkadaslar beniz zıplama cok az ben bunu yapicam da y6aklasik olarak tamamen bittinde ne kadar zıplama arttırıyo???


_____________________________


|DH| TOYOTA KARDEŞLİĞİ
2005 TOYOTA COROLLA TERRA SPECİAL 1.6 110 HP


 
798 Mesaj
2 Ekim 2006; 0:14:02 



sağolasın videosu varsa (air alert II ninde olabilir) çok daa ii ve verimli olr arkadaşlar yaa videsu nu bulan yada elinde olan varsa koyabilirse büyük sevap işler valla şu ramazan ayında


_____________________________



926 Mesaj
2 Ekim 2006; 13:15:50 


Alın benden size videosu Arkadaşın dediği hareketlerin nasıl yapılacağını daha iyi kavrayabilirsiniz.

http://www.youtube.com/watch?v=HK_ijmcv5hU


_____________________________




2372 Mesaj
3 Ekim 2006; 22:36:09 

bolum hucresı X hareket hucresı mı

yanı 2 bolum ıse o hareket ıkı kere hareket hucresınde yazan sayıda mı yapılcak


_____________________________



 
9 Mesaj
8 Ekim 2006; 18:10:06 

peki arkadaşlar bi sefer yapınca bu air alert'i kaç cm zıplatıo?? ben forumlarda okudum da zenciler 15 inch falan yazmış yanılmıyosam 1 inch 2,7 cm ye karşılık gelio. öyleyse bu yaklaşık 40 cm falan zıplatıo. o zaman bunu iki kere yapan kuşlarla yarış yapar. ben inch in karşılığını yanlışta hatırlıo olabilrim. bi aydınlatıverin beni bu konuda lütfen!


_____________________________



1987 Mesaj
13 Ekim 2006; 16:59:19 


quote:

Orjinalden alıntı: imamoglu

arkadaslar beniz zıplama cok az ben bunu yapicam da y6aklasik olarak tamamen bittinde ne kadar zıplama arttırıyo???



SUNUN CEVABİ LAZİMDA ARKADASLAR NE KADAR ZİPLATİR YALASİK ONA GÖRE BASLİCAMDA


_____________________________


|DH| TOYOTA KARDEŞLİĞİ
2005 TOYOTA COROLLA TERRA SPECİAL 1.6 110 HP


112 Mesaj
13 Ekim 2006; 17:28:13 

30 cm diyolardı...


_____________________________




3169 Mesaj
21 Ekim 2006; 1:24:44 

30 cm. az değil mi yaw 1:80lik adamın smaç basabilmesi için en az 50 cm'e ihtiyacı ama hadi kolay gelsin


_____________________________

IF BLOOD IS YOUR DESIRE
BLOOD SHALL FLOW


11068 Mesaj
28 Ekim 2006; 22:29:32 

ARKADAŞLAR BU PROGRAMI YAPMANIN Bİ YAŞI VARMI YANİ 10 YAŞINDAKİ İNSANDA YAPIO 20 YAŞINDAKİ İNSANDAMI YAPIO


_____________________________


We fought him hard we fought him well
Out on the plains we gave him hell
But many came too much for Cree
Oh will we ever be set free?


 
19 Mesaj
8 Kasım 2006; 11:00:06 

yok daha neler...ben 18 yaşındayim ..ben yaparken zorlaniyoruym...10 yaşındaki çocuga çok ağır gelir bunlar...neyse...beyler bu eegzersizi yaptim..da..dogru yaptim mi bilmiyorum..yukarda bir çömelerek sıçrayın diyor..bi tam zıplayın diyor....resimde de başka gösteriyor ..anlamadim wallaha...


_____________________________

TurkishArmy


 
25 Mesaj
8 Kasım 2006; 15:17:37 

slm ben yenı geldım bı turlum sıteyı slm


_____________________________

http://www.host-islem.com
destek@host-islem.com


1478 Mesaj
27 Aralık 2006; 22:24:43 

ağustos tan aralığa. hmm bayaı olmus topic i acalı. up yapayım belki lazım olur


_____________________________



Gözünüzü dört açın artık, Matrix diye bir şey yok,
Superman öldü, SperMan var artık moruk,
Batman’i kankası Ronin’le gömdük.
Amerika kökenli kahramanlar, cümleten yalan lan,
Gerçek kahraman Anıtkabir’de, Ankara’da yatan lan !


1238 Mesaj
28 Aralık 2006; 7:32:18 


quote:

Orjinalden alıntı: F a T a L

ağustos tan aralığa. hmm bayaı olmus topic i acalı. up yapayım belki lazım olur

yap yap


_____________________________



 
3 Mesaj
27 Ocak 2007; 12:24:28 

cok guzel bır paylasım olmus fatal cok tesekkurler.ab1l1ty@hotmail.com msn adresım eklersen daha ayrıntılı konusabılırız.boyle bır seye ıhtıyacım vardı


_____________________________

Freestyle is the best


566 Mesaj
27 Ocak 2007; 14:40:07 

arkadaşlar bnde bu programa başlıcam ama şu yukarı çekme hareketii anlamadım şıçraraken nasıl dizimi kırmıcam ki kırmayınca sıçrayamıyorum ltfen yardım edin


_____________________________



275 Mesaj
7 Şubat 2007; 21:45:33 

valla çok saol
bende 1.70 boy var 60da kg
iplere anca değiyoum.inş smaç basarım:D


_____________________________




650 Mesaj
10 Şubat 2007; 23:01:24 

haftay bende başlıyodum arıyodum bu programıda bulamıyodum. mayısın ortalarında bitiyor glb program başlama tarhine göre. arkadaşlar çalışırken ısınma hareketleri ni nasıl yapacaz.


_____________________________

DH FIRAT FAN KULÜBÜ





 
8 Mesaj
19 Şubat 2007; 6:57:49 

ya allah rızası için şu programı bitirmiş biri var mı benle konuşsun?sinantankisi_8@hotmail.com şimdiden teşekkür


_____________________________


Uzaklaştırılmış
Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
23 Şubat 2007; 14:49:25 

program çok iyi ve yararlı.Başlayalı daha 1 hafta oldu 2.90 lik potaya smaç basabiliyorum.Boyum 1.78 kolumu uzatınca 2.26 oluyor.tavsiye ederim



< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi srgnaau -- 23 Şubat 2007; 14:59:26 >


7043 Mesaj
23 Şubat 2007; 16:49:42 

bende haftaya başlamayı planlıyorum


_____________________________



3 Mesaj
24 Şubat 2007; 9:43:11 

arkadaşlar bende başladım bu programa daha bir gün oldu bacaklarım ağrıyacağına vücudumun her yeri ağrıo ama bişeyi de farkettim evin tavanına zıplayarak yetişemezken programı uyguladıktan 15 dk sonra zıplayarak rahat yetişiyorum
Bu arada boyum 1.75 cm kilom da 55 kg



< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi by_narkotix -- 24 Şubat 2007; 9:44:35 >


_____________________________


Uzaklaştırılmış
Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
24 Şubat 2007; 14:17:19 


quote:

Orjinalden alıntı: by_narkotix

arkadaşlar bende başladım bu programa daha bir gün oldu bacaklarım ağrıyacağına vücudumun her yeri ağrıo ama bişeyi de farkettim evin tavanına zıplayarak yetişemezken programı uyguladıktan 15 dk sonra zıplayarak rahat yetişiyorum
Bu arada boyum 1.75 cm kilom da 55 kg


aynen aynısı bana oldu


75 Mesaj
24 Şubat 2007; 17:59:37 

ya arkadaslar ben bu programi yaklasik 5-6 hafta uyguladim hic bi deisiklik gormeyince moralim bozuldu ve biraktim boyum 1.90 85 kiloyum panyaya degebiliorm eger ii isinirsam potayi anca cekiorm sorun bende mi acaba (o kesin de) bana bi fikir verin yaza kadr smac basmak istiyorum :(:(:(


_____________________________

Biz Türk'üz ya özgürüz ya da ölürüz!!!


840 Mesaj
24 Şubat 2007; 18:07:59 

o senin kazmalıgın demek geliyor içimden ama ayıp olmasın diye demiyorum


_____________________________




75 Mesaj
24 Şubat 2007; 18:25:29 

oyle de naparsin bunye meselesi kas yok bacaklarda calisiorm hic bi deisiklik yok takdir-i Ilahi yani


_____________________________

Biz Türk'üz ya özgürüz ya da ölürüz!!!


3 Mesaj
24 Şubat 2007; 19:11:15 

arkadaşlar ben çok faydasını görüyorum daha ilk günden farkettim yakında inşallah basacam şu lanet olası şeyi


_____________________________



1661 Mesaj
24 Şubat 2007; 19:15:27 

biraz da psikolojik..yapamam dersen zaten yapamazsın

çok felsefi konuştum


_____________________________



4205 Mesaj
3 Mart 2007; 20:31:46 

şu smacı sırf stress atmak için basmak istiyorum


_____________________________


"Ben bir Türküm, dinim, cinsim uludur." Duyar duymaz içim titremişti. Şair bu şiiriyle 'Diril Ey Türk!' diye bağırıyor ve bizi uyanmaya çağırıyordu. Bu bağırışı duyduk, bu çağrıya uyduk. Bir arayış, uyanış ve sonunda diriliş başladı. Bir kuru kalabalık değil bir millet olduğumuzu anlamaya başladık. İbrahim Binbaşı doğru söylemiş, yeniden doğuyoruz, canlanıyoruz, diriliyoruz. Türk geri geliyor! Tarih bir millete bir kez dirilme hakkı verir. Yeniden uyursak, oyuna gelirsek, bir daha dirilemeyiz. Biz olmaktan çıkar, kaybolur gideriz. Bu sözümü unutmayın!
Yüzbaşı Kadri Bey
22 Nisan 1915

Dokuz Eylül Üniversitesi-2011

Satılık 2. EL YGS&LYS Görüntülü Eğitim CD'leri, Makul fiyat. (TIKLA)


 
1 Mesaj
4 Mart 2007; 17:59:57 

arkadaşlar bi söylentiye göre bu air alert boyun uzamasını durduruyo muş
doğrumu


_____________________________

There are only three things you can do; run, hide or die.!!


1690 Mesaj
12 Mart 2007; 18:05:59 



_____________________________



 
152 Mesaj
31 Mart 2007; 15:55:07 

beyler ben 14 yaşımdayım bunu yapalbilirmiyim????????
boy=165
kilo=60


_____________________________

2006 kia sorento



 
1 Mesaj
31 Mart 2007; 16:59:40 

arkadaşlar lütfen bi cevap yazarmısınız???


_____________________________

There are only three things you can do; run, hide or die.!!


4101 Mesaj
31 Mart 2007; 17:54:33 



_____________________________

http://worth3d.blogspot.com/


1631 Mesaj
31 Mart 2007; 22:30:29 

şuan nekadar zıplıyorsanız 8-14 inch daha fazla zıplatır diyodu videoda 1 inch 2 cm den fazla olduuna göre en az 16 cm daha yukseğe zıplıcaksınız programı uyguladıktan sonra


_____________________________

DH 2005

if you want to make it for a living, your number 1 aim should not be how to maximize your profit, but how to minimize your risk.


5 Mesaj
5 Nisan 2007; 0:56:05 

gerçekten işe yarıyo buyurun http://www.youtube.com/watch?v=scpxKpm8_lE



< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi airman26 -- 8 Nisan 2007; 11:14:22 >


_____________________________



1904 Mesaj
5 Nisan 2007; 15:01:12 

Hım güzel gibi gidiyor ama bakalım video lar daha yararlı olur tam olarak yapılmıyor yoksa video suz çok güzel sürekli güncel tutalım da sonucunu herkesten öğrenelim


_____________________________

MacBookPro 13.3" İ5 16GB RAM 256GB SSD

TS-E 24mm f/3.5 L II
Elinchrom BX-Rİ 500W Vagabond Mini


 
8 Mesaj
10 Nisan 2007; 18:56:13 

Kardeşlerim ben 1.90 boyunda 65 - 70 cm şıçrayan bi voleybolcuyum. Progarama yaklaşık 1 ay sonra başlicam ve yaz boyunca çalışıcam.Aresten videosunu indirin ve izleyin daha detaylı bilgi edinmiş olursunuz Ben 4 ay sonra sonucu buraya yazarım.Bence sıçramak isteyenler için süper bi program işe yaramaz die bişey yok eminimki daha yükseğe sıçrayacaksınız.


_____________________________



 
1 Mesaj
10 Nisan 2007; 19:14:10 

arkadaşlar ben 14 yaşındayım basketbol oynuyorum ama kafaya koydum 165cm lik boyumla 305cmlik potaya bayan olmama rağmen smaç koyacam boykins de yapmış sizce bu mümkün mü ne tavsiye edersiniz


_____________________________

evraka


 
8 Mesaj
10 Nisan 2007; 22:10:39