Arkadaslar spora baslicam kilo almam lazim. (3. sayfa)

Bol şans!

Withings. Saatini ve tartısını kullandığım için uygulamayı yükledim, yoksa Apple Health yeterli bence.

Sık öğün yeme ve öğünlerde çok yiyememe gibi problemlerin varsa kendine bol kalorili bir shake hazırla garanti kilo aldırıyor. !!Fakat sporsuz göbek yapar!!

Malzemeler;

İnce öğütülmüş yulaf (yarım su bardağı)

Laktozsuz süt 1 bardak (karnı şişirmesin diye laktozsuz)

Fıstık ezmesi (1 kaşık)

8-10 fıstık, ceviz içi veya fındık ne varsa işte,

ekstra tat ve kalori için 1 kaşık nutella (bence şart değil)

1 adet muz,

çeyrek çay kaşığı tarçın (güzel tat verir)

VEEEE 1 ölçek pro-gainer,

Blendırdan geçir babacım, çok kıvamlı olmasın içemiyo insan o yüzden yulaf yarım bardak bana yetiyordu. Tam büyük bir bardak ürün çıkıyordu. Haftada 3-4 yapsan bile ciddi kilo artışı sağlıyor, sporla desteklersen işini görür. Yatırım tavsiyesi değildir. Kendine göre ekleme çıkarma yapabilirsin