Herkese merhaba...

Spor salonuna yazıldım 2 aydır gidiyorum. benim amacım öyle hayvan gibi vücut yapmak değil. ince ve üçgen vücudum olsun yeter. 180 boy 93 kilo ağırlığım var. yaş 37. sol ayağım diz altından yok. o yüzden çömelme hareketlerini (squat vb.) ve leg extension hareketini yapamam. haftada 3 gün spor salonuna gidecek zamanım var. yaptığım araştırmalara göre de 1 kası haftada 2 kez çalıştırmak gerekiyormuş. bu verilere göre nasıl bir program yapmalıyım.