agalar merhaba bugün itibarıyla doktorum bana 1 ay boyunca üst vücut çalışmayı yasakladı (omuz adelesinde zorlanmadan dolayı) sadece karın ve bacak çalışmama izin verdi bu şartlar altında 1 ay boyunca üst vucüdumu güç ve kas kaybına uğramadan koruma şansım var mı yardımcı olabilecek profesyonel arkadaşlarım varsa yardımcı olurlarsa sevinirim

örnek : 17.5 kg ile tek kol dumbell row yapıyorum 1 ay sonra spor yapmadan yine eskisi gibi 17.5 kg ile dumbell row yapmak istiyorum