Merhaba ben demir daha öncede spor geçmişim oldu yaklaşık 9 ay kadar şimdi ise 3. ayıma gireceğim bacaklarım şekillendi sırtım şekillendi göğüslerim büyüdü ama biceps hiç büyümedi yardımcı olabilecek herhangi biri varmı veya listemi yapmalıyım şuan bulktayım temiz bir şekilde yükseliyorum çok hafif yağlanmada olsa proteinim eksik değil temiz karbonhidrat alıyorum haftada 5 gün spor push pull bacak ve kol günü yapıyorum (arta alan 5. gün üst vücüt) çoğu bölgemde gelişim görmeme rağmen kollarımda hiç bir gelişim yok bilgisi olan biri yazabilir mi ? veya en azından listem yanlışsa düzeltebilir miyiz

bunlar listem

file:///C:/Users/DEM%C4%B0RCAN/Desktop/587b6f18-969f-4d7f-9f84-c20df4fefefc.webp

file:///C:/Users/DEM%C4%B0RCAN/Desktop/206296f8-a9ad-41ab-9c17-a47c8d4efa78.webp

internete kopyalarak açabilirsiniz