selam arkadaşlar kendi kendime 5 günlük antrenman oluşturmaya çalıştım eksiklikleri fazlalıkları falan varsa (muhtemelen vardır) söyler misiniz neleri değiştirmem lazım

Pazartes

Dumbbell Press

incline pressi

decline press

Ez Bar Triceps Extension

Triceps Push Down

Salı

Lat Pulldown

Cable row 

Ters Mekik

Biceps Curl

Hammer Curl

çarşamba off day

Perşembe

Reverse peck deck fly

Face pull

Dumbbell Shoulder Press

Lateral Raise

Leg Extension

Squat

Dumbbell Lunge

Lying Leg Curl

Cuma

dumbbel fly

machine fly

squuze press

dumbbell skull crushers

dumbbell kick back

Cumartesi

Machine row

Dumbbell row

Ters Mekik

Ez bar Curl

Dumbell Alt Curl 

Pazar off day