Merhaba, yazın ilk defa başladım ve 2.5 ay civarı full body yaptım.(Salonun verdiği programla)

Daha sonra yaklaşık 3-4 hafta ara verdim ve Eylül sonu gibi başka salona geçtim. Orda da farklı bir program verdiler.Ama yazdan şu ana kadar vücudumda çok farklı bir değişiklik göremedim. Buraya salonun verdiği programın işe yarayıp yaramayacağını veya farklı bir program tavsiyeniz varsa yorum kısmında bekliyorum.

Yaş:18

Boy:181

Kilo:69 civarı(en son 2 hafta önce ölçüldüm)

Salonun verdiği program

1.gün

-Chest Press Mach

-Pec Fly

-Pullover

-Shoulder press mach

-Laterall raise

-Push down

-Push Down rope

2.Gün

-Lat pull down front

-Reverse grip pull down

-Seated row

-Upper back

-Lat push down

-Arm curl

-hammer curl

-dumbell curl

3.Gün

-Leg press

-leg extension

-leg curl

-2 tane karın haraketi var ama isimleri yazmıyor

Sizce uygulamaya devam mı etmeliyim yoksa nasıl bir programa geçmeliyim?

Hareketlerin hangi bölgeyi çalıştırdığını ve genel anlamda nasıl program olduğu hakkında çok bilgim yok.

Bunun hakkında da bilgilendirebilirseniz güzel olur.

Amacım kilo alıp kas kütlesini arttırmak, konuda yanlış bir şey yazdıysam şimdiden kusura bakmayın. Yorumlarınızı bekliyorum