yaş 34

kilo 81

boy 177

bel çevresi 102

Anlaşılabileceği gibi tam bir dayı göbeğim var.

1) Sigarayı bıraktım ve spora başladım. Hayatımda birçok şeyi değiştirdim. Hareketi artırdım.

2) Günlük 150-170 gr protein kesin alıyorum. 300-400 cal açığı bırakıyorum her gün (toplamda 2000 kaloriyi geçmiyorum).

3) Haftada 4 gün ağırlık anternmanı yapıyorum.

4) Kahvaltı ve akşam yemeğinden sonra da 20dk yürüyüş yapıyorum

5) Tabii ki şeker alımı sıfır. kan şekerini yükseltecek herhangi bir şey yapmıyorum.

6) Herhangi bir takviye almıyorum. Yeterince protein alabiliyorum. Sanırım 3-4 ay daha almayacağım.

sizce doğru yolda mıyım? 300-400 kalori açığı vermek yağ yakımını devam ettirirken kas kütlemi korumama yardımcı olur mu? Kalori açığını artırmalı mıyım?

Merhaba,

Bir türlü karar veremiyoruz.

100k km altında veya civarında bu fiyata yarı otomatik veya tam otomatik araç önerileriniz neler olurdu?

Örneğin 91.000 km civarında 2016 model otomatik Ford Fiesta 1.6 Titanium sadece lokal boyalı mantıklı olur mu?