CrocodileGustave
=> Kas ağrısı
(22.3.2014 13:30:58)
Arkadaşlar programım gereği haftanın 3 günü de ön kol çalışmam gerek ama ilk çalıştığım gün (salı)dan beri ağrı var bugün de salona gitmem gerek perşembe kol çalıştım daha şiddetli ağrı hissetmedim. Bugün de çalışırsam lif yırtılması veya kas kaybı olur mu? Dinlendirmeli miyim?
thelmessos
=> Kas ağrısı
(22.3.2014 14:05:24)
Programını yazar mısın? Eğer full body yapmıyorsan üç fün ön kol çalışmak tuhaf geldi..
CrocodileGustave
=> Kas ağrısı
(22.3.2014 14:47:22)
Sadece kolları yazayım.
1. gün : dumbell corl, scott corl,bar biceps
2.gün : öne kaldırış
3.gün : çekiç
thelmessos
=> Kas ağrısı
(22.3.2014 14:48:12)
Sadece kollar değil, hepsini yaz.
CrocodileGustave
=> Kas ağrısı
(22.3.2014 14:51:40)
Yazım hatalarım olabilir, özür dilerim şimdiden.
1.Gün : beanc press, üst göğüs, alt göğüs, göğüs açış, bar biceps, dumbell corl, scot corl, konstantere
2.Gün: omuz arkaya, omuz öne press, yana açış, öne kaldırış, trapez, z bar anla press, tek dumbell, pushdown, dieps
3.Gün enseye lant çekiş, göğse lant çekiş, v bar çekiş, dumbell kanat, çekiç, leg press, ön bacak, arka bacak, colf
thelmessos
=> Kas ağrısı
(22.3.2014 15:00:35)
quote:
Orijinalden alıntı: CrocodileGustave
Yazım hatalarım olabilir, özür dilerim şimdiden.
1.Gün : beanc press, üst göğüs, alt göğüs, göğüs açış, bar biceps, dumbell corl, scot corl, konstantere
2.Gün: omuz arkaya, omuz öne press, yana açış, öne kaldırış, trapez, z bar anla press, tek dumbell, pushdown, dieps
3.Gün enseye lant çekiş, göğse lant çekiş, v bar çekiş, dumbell kanat, leg press, ön bacak, arka bacak, colf
|
1.gün : pazartesi, göğüs 4 hareket-biceps 3 hareket
2.gün : çarşamba, omuz 4 hareket - trapez 1 - triceps 4 hareket
3.gün : cuma lat(sırt) 4 hareket - bacak 3 - kalf 1 hareket
Eğer yazdığım günler doğruysa programda çok büyük bir sorun yok. 3 gün biceps çalışmıyorsun. sırt zaten dolaylı olarak biceps, göğüs de triceps çalıştırır. Diğer bir deyişle çekme hareketleri önkol ile, itme arka kol ile olur. V bar çekiş hareketini sırt için yapıyorsun. Öne kaldırış hareketini de omuz için yapıyorsun.Sırt ile önkol çalışması arasında 4 gün süre var. Sıkıntı yaratmaz.
CrocodileGustave
=> Kas ağrısı
(22.3.2014 15:02:31)
Mesela bugün vaktim var, göğsümde ki ağrıda bitti ve bir sonraki çalışmam salı veya pazartesi olucak. Bütün 3.gün hareketlerim bittiğinde göğüs çalışsam olur mu? üst ve alt göğsümde çok boşluk var
thelmessos
=> Kas ağrısı
(22.3.2014 15:03:42)
Programına sadık kal. 
CrocodileGustave
=> Kas ağrısı
(22.3.2014 15:04:54)
thelmessos
=> Kas ağrısı
(22.3.2014 15:08:00)
Vücudunda tuhaf bir durum yok. Zayıfsın ve kilo alman lazım. Hacmin arttıkça bel genişliğin de orantılı bir şekilde artacaktır.
CrocodileGustave
=> Kas ağrısı
(22.3.2014 15:11:53)
Tamam o zaman spora devam :D ara vermeleri saymazsak 3 ayda 7 kilo aldım. Devamı gelir umarım
thelmessos
=> Kas ağrısı
(22.3.2014 15:17:41)
İnşallah. Önemli olan sabırlı ve disiplinli şekilde kuralları uygulamak. hareketleri düzgün yapıp beslenme ve çalışma programına sadık kalmak. Gerisi gelir.
CrocodileGustave
=> Kas ağrısı
(22.3.2014 15:21:16)
İşte bende o sabır ve disiplin oturmamıştı. Ara vermeyi düşünücektim yine ama sonra düşündüm, vakit var, imkan var, salon kaliteli ve dibimde, hedefim var. 2 Aylık emek boşa gitmesin diye daha çok araştırdım bağlandım şuan bırakasım yok umarım haftada 3 gün devam edicem yine. Ama sıkıntım okul zamanı kahvaltı yapmıyorum, geceleride uykum hep geç geliyor ve uyku saatlerim az. Bunlar çok etkilemese bari, bir de kola içme sorununu bitirirsem süper olur
thelmessos
=> Kas ağrısı
(22.3.2014 15:26:06)
kahvaltı şart. Eğer akşamdan hazırlarsan kısa zamanda yiyebilirsin. Eğer zamanın olmuyorsa peynir kutusuna bir kaç porsiyon atar yolda veya otobüste yersin. Kahvaltının mazereti yok.
Kola normal bir insan için bile zararlı. Beslenme ile ilgili açılmış konuları oku, incele. Düzgün yemezsen gelişme elde edemezsin. Salonda harcadığın zamana yazık olur.
Geceleri de minimum 7-8 saat uyumak zorundasın. Buna da bir çare bul.
CrocodileGustave
=> Kas ağrısı
(22.3.2014 15:35:46)
Bu pazartesi itibariyle 4 gün sınav var. Onların etkisiyle uykuyu düzenlerim. Kahvaltı içinde kalkıcam artık napalım madem öyle, kola konusunda da kola almayı bırakıp 20li 24lü kutu meyve suları almayı düşünüyorum. Her yemeğin yanında bir tane açar içerim. He birde şu var hocam protein tozunun süresinin dolmasına 15 gün kadar kaldı fakat elimde neredeyse 1 kilogram var. Uyumadan önce ve sabah kahvaltıdan sonra alırsam faydası olur mu? Yoksa antrenmandan sonra aldığımın dozunu mu arttırayım nasıl bitirmeliyim faydası olucak şekilde bu protein tozunu
thelmessos
=> Kas ağrısı
(22.3.2014 15:41:14)
Meyve sularında da şeker çok. İllaki içeceksen %100 elma al. Tabiki şeker katkısız olandan. Su ile seyreltip içersin. Ben genelde 1/4 elma suyu koyup üstünü suyla tamamlıyorum.
1 kilo nerdeyse 30 kullanım eder. Haftada 3 kez kullansan nerdeyse 10 hafta eder. Yani 8 hafta/iki ay kullanma tarihi geçmiş ürünü kullanacaksın. Ben son kullanma tarihini bir iki ay aşmanın bir sorun olacağını sanmıyorum. Yine de bitmeye yakınken antremandan bir saat önce bir ölçek, hemen sonrasında bir ölçeğe dönebilirsin.
CrocodileGustave
=> Kas ağrısı
(22.3.2014 15:44:25)
Evet şeker konusunu araştırıyorum dediğin gibi çok fazla şeker var. Trop.... marka elma suyunda 0 şeker ve 1 litrede 150 gr karbonhidrat var. Suyla karıştırmayı hiç bilmiyordum deneyebilirim. Antrenmandan 1 saat önce aldığımda süt ile mi önerirsin su ile mi? Ben antrenman sonrasında su ile alıyorum daha faydalıymş
thelmessos
=> Kas ağrısı
(22.3.2014 15:47:16)
Çok farkedeceğini sanmıyorum ama bence de su ile al. Ben hep su ile alıyorum. Günde 7-8 yumurta yiyoruz. Protein tozu tatsız tuzsuz olsa ne olur?
CrocodileGustave
=> Kas ağrısı
(22.3.2014 15:49:38)
Yulaf ezmesi gibi bir şeyi yiyoruz hocam, tatsız tutsuzluk bizi bozmaz 