yigit_1991 => Spor programım hakkında düşünceleriniz/tavsiyeleriniz (25.9.2018 11:01:28)

Arkadaşlar merhaba, yaklaşık 8-9 aydır spor yapıyorum. İlk 2-3 ayım bilinçsizse sadece kardiyo yaparak geçti ve bu süre zarfında 87 kilodan 77 kiloya düştüm. Yağla birlikte kasta kaybettiğimi fark edince biraz daha profesyonel olarak ekteki programı uygulamaya başladım. Aynı zamanda günde minumum 3000 kalori alarak hacimde kazanmaya çalışıyorum. Bu şekilde beslenmeye başlayınca 2 haftada 1 kg almışım, böyle devam ediyorum.

Aşağıdaki programı 1 gün antreman 1 gün dinlenme şeklinde uyguluyorum. Hareketlerin yanında kırmızı ile yazdığım rakamlar kaç kg ile o hareketi yaptığımı ifade ediyor.

Programımla ilgili tecrübeli arkadaşlar tavsiyelerinizi paylaşırsanız çok sevinirim. Herkese iyi sporlar
01
< Resime gitmek için tıklayın >
02
< Resime gitmek için tıklayın >
03
< Resime gitmek için tıklayın >

hulaguhan44 => Spor programım hakkında düşünceleriniz/tavsiyeleriniz (25.9.2018 14:11:05)

iyi de arkadaş 10 tane hareket mi olur 6 dan fazla hareekt ve 1 saat ile 1:15 dakika arasını geçen uzun süreli ve uzun setli hareketler çok çok profesyonel değilsen bir işe yaramaz mesele uzun süreli çok hareket yapmak değildir düzgün program doğru çalışma beslenme ve dinlenme ile vücut istenen kıvama gelir