Jarvıs_
=> Göğüs ve triceps programım doğru mu?
(29.07.2018 18:46:55)
Yeni başladım. full body çalıştım 1 ay. Pazartesi günleri göğüs triceps çalışıcam.
Chest press
Flat dumbell press
Mid Cable crossover
Dumble fly
Push down
Rope pushdown
V pushdown
One arm triceps extension
İnternetten bakarak böyle bir program hazırladım. Uygulanır mi? Eksik yada fazla bir şey var mi? Sırası önemli mi bir de.
Executor06
=> Göğüs ve triceps programım doğru mu?
(30.07.2018 23:58:45)
Uygun, bölgeleri birbirine karıştırmamak önemli, onun haricinde hep aynı sırayla değil de haftadan haftaya kendi içinde sırayı değiştirerek girebilirsin.
Jarvıs_
=> Göğüs ve triceps programım doğru mu?
(31.07.2018 01:01:17)
Eyvallah hocam sağolun
Lburgazlı
=> Göğüs ve triceps programım doğru mu?
(31.07.2018 19:31:23)
Selam,
3 ile 4 ü yer değiştir.
Triceps olarak şöyle devam et.
skullcrusher 4x10 (baş kısım)
close-grip bench press 4x10 (uzun kısım)
dumbell skull crusher 4x10 (orta kısım)
rope pushdown 4x10 ( ortak kısım)
set arası dinlemne 30-35 sn. olsun.1 ay uygula.
Kolay gelsin.
Jarvıs_
=> Göğüs ve triceps programım doğru mu?
(31.07.2018 20:39:33)
Tamamdir böyle devam edicem teşekkürler.
Bişey daha rica etsem sizden biceps ,sırt ve kanat için yazabilir misiniz aynı şekilde
Lburgazlı
=> Göğüs ve triceps programım doğru mu?
(31.07.2018 22:51:32)
Tabiiki.
Burbell curls 4x12-10-8-6
Hammer Preacher Curls 4x12-10-8-6
Inclıne Curls 4x12-10-8-6
Dumbell concentration 3x8
Sırt-Kanat
Lat pulldown 4x12
Dumbell Row 4x12-10-8-6
Bent Ower Barbell Row 4x12-10-8-6
Low Row Mashine 3x10
Biceps'te dikkat etmen gereken yukarı kaldırırken hızlı,tepede 1-2 saniye bekle,indirirken yavaş ve kontrollü.(2-3-4 sn).Gerilimi hisset ve bırakma.
Kolay gelsin.
Jarvıs_
=> Göğüs ve triceps programım doğru mu?
(1.08.2018 01:37:49)
Teşekkürler