Uzman görüşüne ihtiyacım var,görüntü kirliliği olmasın diye fotoğraf koymuyorum :) (editlendi)

quote:

Orijinalden alıntı: car_26


akşamları insnity programını öneririm.60 günlük bir program kesinlikle istenileni verir.yanına birde yağ yakıcı olarak L-carnitine türü birşey olursa hiç bir engel yok. Ziya abimiz bu yollardan geçti, size daha iyi bilgi verebilir.

quote:

Orijinalden alıntı: eralpsahin

Kilo vermek tabii ki doğru yol ama yolda biraz yavaş gidiyorsunuz gibi göründü bana. Zaten spora ilk başladığınızda su kaybetme yüzünden 3-4 kilo aniden verilmiyor mu? Bence kardiyoyu biraz artırın ve workout da yapıyorsanız setler arası hep belirli bir zaman bekleyin mesela 15-20 saniye gibi.

quote:

Orijinalden alıntı: Habeş Kralı

quote: Orijinalden alıntı: eralpsahin Kilo vermek tabii ki doğru yol ama yolda biraz yavaş gidiyorsunuz gibi göründü bana. Zaten spora ilk başladığınızda su kaybetme yüzünden 3-4 kilo aniden verilmiyor mu? Bence kardiyoyu biraz artırın ve workout da yapıyorsanız setler arası hep belirli bir zaman bekleyin mesela 15-20 saniye gibi.

ben ea sports'un 9 haftalık programına başladım, günde ortalama 30 dakika spor yaptırıyor, mesela 3 dk ip atlama, arada dinlenme süresini kendi ayarlıyor, 3 dk koşu yaptırıyor, dinlenme süresini kendi veriyor, ardından 2 dk squat yaptırıyor vs. vs. biraz arttır diyorsun ama canım çıkıyor, evin halıları sırılsıklam oluyor terden :) yemeği biraz daha kıs de ama sporu arttır deme :) bu arada dinlenme sürelerini 20 saniyeden fazla yaptırmıyor zaten

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Habeş Kralı

Ya aslında bir yanım senin gibi düşünüyor bir süre sonra kiloları geri alırsın diye, bir yanım da sadece 10 gün, 100 kiloluk adama ne zarar verebilir ki diye düşünüyorum :) neyse önce 100'e ineyim de sonra düşünürüz :) insenty'i biraz daha arastiricam, gerçi bugün kü sporum 33 dk sürdü,ortalama kalp atışı 152, sadece 270 kalori yakabilmisim, canım çıktı, daha buna dayanamıyorum insentiye nasıl dayanicam dedim :)

quote:

Orijinalden alıntı: Habeş Kralı

hocam soktun insanity'i kafama araştırdım biraz hem insanity'i hem p90x programını, insanity'e başlıorum inşallah p.tesi günü, değişimlerimi buradan paylaşırım yalnız bir şey danışıcam, bu beslenme programım insanity için uygun mu? yani şunu ekle şunu çıkar diyebilir misin?

edit: indirdiğim dosyanın içinde ingilizce beslenme planı var ama pek anlayamadım.

quote:

Orijinalden alıntı: gokdogan2

merhaba, "beslenme şeklin bence yanlış, çok az besleniyorsun ama sanırım kaçamaklar ile de yüksek kalori alıyorsun ve buna rağmen yağ yakımı olması gerektiğinden biraz daha yavaş,,,, bu beslenme de senin aldığın kalori 1500 ü anca bulur, sana kalan 500 kalori bazal metobolizman için bile eterli değil, bu da baş dönmeleri vs sorun yaratabilir en önemlisi vücut alarm verebilir...

sabah kahvaltısında mutlaka 2 yumurta-zeytin-doyana kadar domates-salatalık gibi yeşillikler, ekmek yerine 3-4 ceviz yiyebilirsin. en kuvvetli öğün jahvaltı olmalı metobolizmanın hızlanması için.

öğlen protein ve karbonhidratı birlikte alabileceğin şekilde seçersen sana daha iyi olur, karbonhidratı sebzelerden almaya çalış, ekmeği tamamen bırak, tavuklu sebze yemekleri en ideali

akşam hafif yemek iyidir ben akşam yemeğinde önüme ne geldiyse porsiyonu 150 gr tutarak yedim :) salataya abandım...


ea sports ile kardiyo pek uyumlu olmaz sanırım facebookta ki p90x türkiye grubumuza gelmediysen gel, cardio için evde yapılabilecek seçenekleri konuşalım...

bu arada insanity ve t25 programlarını araştır, torrentda mevcutlar.

quote:

Orijinalden alıntı: Habeş Kralı

ziya abi teşekkürler ilgin için, aslında sıfır kaçamak yapıyorum, yukarıda ne liste verdiysem gram şaşma yok listemde, pazar sabah kahvaltısı için onu söyledim o da yanlış anlaşılmasın, liste haricinde sadece bir çay kaşığı nutella kaçamak yapıyorum, o da haftada bir :) baş dönmesi vs. sorunlar yaşamıyorum başladığımdan beri, çünkü gün içerisinde totalde 5-6 öğün halinde yiyorum ve en az 4 lt su içiyorum , çok faydasını görüyorum herkese tavsiye ederim, acaip enerjik hissediyorum, sanki yenileniyormuşum gibi,

haklısın sabahları 2 haşlanmış yumurta ekliyeceğim listeme, ve yarım tam buğday ekmeğini çıkaracağım,2 dilime indireceğim o da zaten sabahları, sanki bu yarım tam buğday ekmek engelliyor daha hızlı kilo vermemi, bu 20 günde öyle bir kanıya vardım.bu yavaş kilo vermemin bir sebebini de yaptığım ea sports active 2'ye bağlıyorum, çünkü 30 dk'lık program bittiğinde yaktığım kalori 200-250 arası olarak gösteriyor, daha verimli geçirebilirim o 30 dk'mı. mesela insanity 600 kalori falan yaktırıyormuş.

Biraz zorlayacak ama dediğin gibi no pain no gain :)

facebook kullanmıyorum o yüzden orada ki sayfandan yararlanamam,bu arada bugün fit test ile insanity'e başlıyorum kısmetse, sık sık buradan tecrübelerimi-gelişmelerimi aktaracağım,sen de vakit buldukça buradan fikirlerini paylaşırsan çok memnun olurum. Saygılar

quote:

Orijinalden alıntı: Guest-005109EE3

1 ay boyunca yeşil elmanı cıkar,leptin hormonunu zıplatma
aksamları sadece haşlama sebze ye

ögle yemegin kötü
eger yag yakımındaysan dışarıdaki pislik corbaları icmeyeceksin
hatta ızgara haric hic birşey yemeyeceksin.

1 ay vejeteryen beslenmeni öneririm.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: depresif_adam

1 ay boyunca yeşil elmanı cıkar,leptin hormonunu zıplatma
aksamları sadece haşlama sebze ye

ögle yemegin kötü
eger yag yakımındaysan dışarıdaki pislik corbaları icmeyeceksin
hatta ızgara haric hic birşey yemeyeceksin.

1 ay vejeteryen beslenmeni öneririm.

quote:

Orijinalden alıntı: feayture___

ben 3 ayda 20 kg vermıştım tabı saglıksız vermıştım ama yedıklerıne çok dıkkat etmelısın ve koşuda yapıyosan elbet ulaşırsın ıstedıgın sonuca

quote:

Orijinalden alıntı: Habeş Kralı

quote: Orijinalden alıntı: feayture___ ben 3 ayda 20 kg vermıştım tabı saglıksız vermıştım ama yedıklerıne çok dıkkat etmelısın ve koşuda yapıyosan elbet ulaşırsın ıstedıgın sonuca

hocam sağlıksız derken nasıl yani sağlıksız? 20 kiloyu ne kadar zamanda verdin? kaçtan kaça düştün? ve şuan kaç kilosun?

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: eISgood

90 cıvarından 70e duştum 3 ay gıbı kısa surede 20 kg vermek cok saglıksız

quote:

Orijinalden alıntı: Habeş Kralı

arkadaşlar, aşağıda beslenme düzenimi ve yaptığım sporu paylaşacağım, amacım 2-2.5 ay sonrasında sağlıklı bir şekilde 15 kilo verebilmek,işin ehli olan arkadaşların yorumlarına tavsiyelerine ihtiyacım var, doğru yolda mıyım? değilsem ne yapıp ne yapmamam lazım? yorumlarınızla yardımcı olursanız çok sevinirim.
(18 kasım'da yurtdışında bir fuara katılacağım, takım elbiselerimi tekrar giyebilmek istiyorum :) bıktım eşofmanla dolaşmaktan)

Boyum: 1,84 m, ofiste çalışıyorum (çok hareketsiz)

Aşağıdaki düzene 14 ağustos'ta başladım

14 ağustos kilom :108.5
19 ağustos kilom :107
30 ağustos kilom :105,6
2 eylül kilom :105,2


Beslenme Düzenim

Sabah
Yarım tam buğday ekmeğinin arasına peynir-zeytin-salam (sadece pazar sabahları biraz kaçamak yapıyorum ama çok az)

Ara Öğün
1 adet ekşi yeşil elma

Öğle Yemeği
İşyerinde o günün çorbası (2 tabak), o günün sebze veya et yemeği (1 tabak), salata, ekmek yok

Ara Öğün
1 adet ekşi yeşil elma

Akşam Yemeği
Evde o günün çorbası (1 tabak), o günün sebze veya et yemeği (1 tabak), salata, ekmek yok

günde en az 4 lt su içiyorum

Spor

Haftanın 4 günü, günde yarım saat, ortalama 150 nabız ile genel fitness yapıyorum kan ter içinde(program spor başına 260-270 kalori harcadığımı söylüyor), ea sports active 2 programı ile

evet arkadaşlar ne dersiniz? doğru yolda mıyım?

14 ağustos :108.5
19 ağustos :107
30 ağustos :105,6
2 eylül :105,2
9 eylül :104,5

(...)

15 kasım hedefi :90

quote:

Orijinalden alıntı: Habeş Kralı

quote: Orijinalden alıntı: depresif_adam 1 ay boyunca yeşil elmanı cıkar,leptin hormonunu zıplatma aksamları sadece haşlama sebze ye ögle yemegin kötü eger yag yakımındaysan dışarıdaki pislik corbaları icmeyeceksin hatta ızgara haric hic birşey yemeyeceksin. 1 ay vejeteryen beslenmeni öneririm.

leptin hormonunu neden zıplatmıyorum :) leptin hormonunun yükselmesi kilo vermek adına iyi birşey değil mi?
leptin hormonuyla alakalı birkaç şey okumuştum kaynağıyla birlikte paylaşıyorum



Canan Karatay hanımefendiyle yapılan bir röportajdan...

Siz 4 saat aralıklara yemek yemeyi tavsiye ediyorsunuz ve Leptin hormonunun öneminden bahsediyorsunuz. Nedir Leptin hormonu ve ne işe yarar?

Leptin hormonu iştahı kapatan, yağları yakan hormondur. İnsülin hormonu da acıktıran ve yağları depo eden hormondur. Leptin, vücutta bulunan tüm hormonların işlemesini idare eden hormondur. Orkestra şefidir. Tiroide, pankreasa, strese, seks hormonlarına her şeye emreder.

Peki, bu sistem nasıl işliyor vücutta?

Ağzımıza bir yiyecek koyar koymaz kan şekerimiz yükselir. Kan şekeriyle beraber insülin hormonu da yükselir. 2 saat sonra insülin düşmeye başlar ve vücuttaki şeker enerjiye dönüşür, 2 saatten sonra da glukagon depo edilmiş şekeri enerjiye dönüştürür. İşte bunlardan sonra leptin hormonu devreye girer ve o zaman yağlar yakılmaya başlanır ve depo edilmiş olan yağlar enerji sağlamak için kullanılır. 4 saat aralıkla yemek yendiğinde metabolik olarak yağların yanma süresi başlar ve devam eder. Onun için biz sık sık yedikçe insülin salgılanır, insülin salgılandıkça da uzun vadede insülin direnci oluşur ve bu şekilde kilo vermeye imkân ve ihtimal yoktur.


kaynak:http://www.hurriyet.com.tr/yasasinhayat/17705862.asp



Bu arada dışarıdan pislik çorba falan içmiyorum, evde yapılan halis muhlis çorba işte :)