Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Konu Dışı / Off Topic
  • Sağlıklı Yaşam
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Zayıf , güçsüz kollardan kurtulun !

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 1 Mobil
5 sn
60
Cevap
11
Favori
24.659
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 123
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Merhabalar arkadaslar,

    Öncelikle makaleme bir Ektomorf oldugumu soylemekle baslamak ıstıyorum. Ektomorf olmak gerçekten kötü birsey, kötü olmasının sebebi insanların size zayıf oldugunuzu yuzunuze vurur gıbı bakmaları veya ailenızın sıze Ektomorf oldugunu icin habire laf atması sanırım bir genc icin en kötü durum olabilir.

    Kendimden biliyorum, ailemden bazıları bana '' Annen baban sana ekmek vermıyor mu ? '' seklinde şakayla karısık bir sekılde sataşması, daha sonra arkadas cevrenızde size lakap takılması ne bilim hor gorulmesı bunları sebebi tamamen Ektomorf oldugunuzdan kaynaklanıyor..

    Ancak vucut geliştirme sporuyla ugrasan bir Ektomorf, kiloli yaglı vucuda sahıp bir insandan daha iyi bir gorunuse sahıp olacagından hiç şüphe edilmez. Söyle düşünün : X kişisi 80 kilo ve 1.70 boyunda.. Bu sahıs ilk önce yagları yakması gerek ve daha sonra kas insa etmesi gerek ancak bir Ektomorf ilk ay spora hafıf kılolarla baslayıp 2.3. ayında portein ve karbon takvıyesı ıle oldukca ıyı bır fıt vucuda ulasabilir. ( ESKİYE NAZARAN )

    Evet bende bir Ektomorf'um dedim ve gecen sene 55 olan kılom bu sene 68 oldu. Bir sene de 13 kilo almak zor bişey bir Ektomorf'un almıs olması.. Ancak dediğim gibi sproun etkisi fazladır ve ben bu makalemde genelde en cok sikayet edılen, gözle gozuken kusur olarak bilinen KOL KASI üzerinde duracagım..

    Kolları zayıf , hafif kambur, çelimsiz gözükenler ( 2 sene onceki ben ) mesela t-shirt giymeye çekinirler, bir plaja gitsenız denıze gitmeye cekinırısınız ve asıl insana zor gelen sey sız boyle dusunurken aynı yas gurubunda olan tanıdık veya tanımadık arkadaslarınızın size nispet yapar gibi yanınızdan geçmesi işte asıl bu zoruna gidiyor insanın..

    Simdi sizlere KOL KASLARINIZI NASIL BÜYÜTEBİLİRSİNİZ - NASIL KOL KASLARINIZI GELİŞTİREBİLİRİSİNİZ bunları gosterecegim. Tabi bu hareketler için spor salonu şart, spor salonunda bu hareketlerı setler ve tekrarları ıyı ayarlayıp fit bır vucuda sahıp olabilirsiniz.

    Bu arada UNUTMADAN, fit bır vucuda pat diye 1 ayda sahıp olmanız imkansız. Size tavsiyem sımdıkı pazunuzu fotograf çekip saklayın ve 1 ay sonra cekıp karsılastırın farkı az da olsa göreceksınız ve moral olarak spora daha da baglanacaksınız..

    Evet hareketlere baslaman once kesınlıkle ısınma yapmayı unutmayın 3-4 dakıka arası ısınma yaptıktan sonra asagıdakı hareketlerı yenı baslıyorsanız 2 tekrar 8-10 SET , daha once alt yapnız varsa 3 tekrar 10-12 set şeklinde yapabilirsiniz..

    Dumbell Curl
    Zayıf , güçsüz kollardan kurtulun !


    Dumbell Crull Hareketi Nasıl Yapılır VİDEO - TIKLA İZLE

    Hammer Curl[/b

    Zayıf , güçsüz kollardan kurtulun !


    Hammer Curl Hareketi Nasıl Yapılır VİDEO - TIKLA İZLE

    Concentration Curl

    Zayıf , güçsüz kollardan kurtulun !


    Concentration Curl Hareketi Nasıl Yapılır VİDEO - TIKLA İZLE

    Barbell Curl

    Zayıf , güçsüz kollardan kurtulun !


    Barbell Curl Hareketi Nasıl Yapılır VİDEO - TIKLA İZLE

    Barbell Preacher Curl

    Zayıf , güçsüz kollardan kurtulun !


    Barbell Preacher Curl Hareketi Nasıl Yapılır VİDEO - TIKLA İZLE

    Reverse Curl

    Zayıf , güçsüz kollardan kurtulun !


    Reverse Curl Hareketi Nasıl Yapılır VİDEO - TIKLA İZLE

    Dumbbell Triceps Extension

    Zayıf , güçsüz kollardan kurtulun !


    Dumbbell Triceps Extension Hareketi Nasıl Yapılır VİDEO - TIKLA İZLE

    One Arm Triceps Extension

    Zayıf , güçsüz kollardan kurtulun !


    One Arm Triceps Extension Hareketi Nasıl Yapılır VİDEO - TIKLA İZLE

    Triceps Pushdown

    Zayıf , güçsüz kollardan kurtulun !


    Triceps Pushdown Hareketi Nasıl Yapılır VİDEO - TIKLA İZLE

    Seated Dumbbell Triceps Extension

    Zayıf , güçsüz kollardan kurtulun !


    Seated Dumbbell Triceps Extension Hareketi Nasıl Yapılır VİDEO - TIKLA İZLE

    Triceps Kickback

    Zayıf , güçsüz kollardan kurtulun !


    Triceps Kickback Hareketi Nasıl Yapılır VİDEO - TIKLA İZLE

    Triceps Dips

    Zayıf , güçsüz kollardan kurtulun !


    Triceps Dips Hareketi Nasıl Yapılır VİDEO - TIKLA İZLE


    En son verdıgım Triceps Dips hareketi benım en sevdigim harekettir. Arka kol için en cok sevıdıgım hareket oldugu ıcın bunu ben 3-4 tekrar yapıyorum sizde zamanla kutle hacım kazandıgınız da benım gıbı kucagınıza agırlık alıp oyle Triceps Dips yapabilir ve arka kol kaslarınızı meydana cıkartabılırısınız..

    Evet arkadaslar, verdiğim hareketler biceps ve triceps hareketleri yanı on ve arka kol.. En basta dediğim gibi yenı baslayanlar 2 tekrar 8-10 set şeklinde yapabilir, alt yapısı olanlar agırlıgı arttırıp 3 tekrar 10-12 set şeklinde çalısabilir. Düzenli beslenme, Düzenli dinlenme ve düzenli çalışma ile 1 ay sonra az da olsa farkı hıssedeceksınız emin olun..

    Saygılarımla.. Eger sorusu olan , sıkıntı olan, anlamayan , nasıl yaparım vs seklınde sorularınız varsa yorum atabilir veya bana mesaj ıle ulasabilirisiniz..

    İyi forumlar..



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi onurow -- 29 Aralık 2013; 7:11:18 >



    _____________________________
    Zayıf , Güçsüz KOLLARDAN KURTULMANIN YOLU ! !




  • Bunların hepsini fitnessda yapıyoruz
    İlk 2 ay dumbell falan kullanmadan vücudun kendi ağırlığıyla sonra dumbell ve barlala
    Cidden çok faydası oldu bana
    (kilo yönünden hiçbir problemim yok çok şükür)
    _____________________________
    Forumdan Ayrıldım.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: inwwisible

    Bunların hepsini fitnessda yapıyoruz
    İlk 2 ay dumbell falan kullanmadan vücudun kendi ağırlığıyla sonra dumbell ve barlala
    Cidden çok faydası oldu bana
    (kilo yönünden hiçbir problemim yok çok şükür)


    Yorumunuz için tesekkurler.
    _____________________________
    Zayıf , Güçsüz KOLLARDAN KURTULMANIN YOLU ! !
  • quote:

    Orijinalden alıntı: onurow

    quote:

    Orijinalden alıntı: inwwisible

    Bunların hepsini fitnessda yapıyoruz
    İlk 2 ay dumbell falan kullanmadan vücudun kendi ağırlığıyla sonra dumbell ve barlala
    Cidden çok faydası oldu bana
    (kilo yönünden hiçbir problemim yok çok şükür)


    Yorumunuz için tesekkurler.

    Alıntıları Göster
    Aynı vücut yapısı ile spor öncesi ve sonrası. Haen haftanın 3 günü gidiyorum. fazla kasmadan orta seviyeye geldim.Yaş 37.Geç de olsa başlamak gerek.

    Zayıf , güçsüz kollardan kurtulun !
    _____________________________




  • quote:

    Orijinalden alıntı: sportacus

    Aynı vücut yapısı ile spor öncesi ve sonrası. Haen haftanın 3 günü gidiyorum. fazla kasmadan orta seviyeye geldim.Yaş 37.Geç de olsa başlamak gerek.

    Zayıf , güçsüz kollardan kurtulun !

    Kesinlikle hocam. Yaş , kilo , boy , vucut tipi farketmıyor. Spora basladıgınızdan itibaren ilk 1 ay içinde değişimi saten az da olsa goren bi kişi moral olarak saten kendını daha da fazla adıyor spora. Çok doğru yoldasınız tebrik ederim..

    iyi forumlar..
    _____________________________
    Zayıf , Güçsüz KOLLARDAN KURTULMANIN YOLU ! !




  • keşke ektomorf olsaydim. inan özeniyorum o insanlara. az bi vücut geliştirmede bile kollar damarlı kaslar parçalı gözüküyor. kaslı ektomorf görünüşü
    hacimli kaslı görünüşe yeğlerim

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: AdamBaliKokusu

    keşke ektomorf olsaydim. inan özeniyorum o insanlara. az bi vücut geliştirmede bile kollar damarlı kaslar parçalı gözüküyor. kaslı ektomorf görünüşü
    hacimli kaslı görünüşe yeğlerim
    Bende 12 kilo kaldırıyom kas mas çıkmıyor.Daha zamanı var herhalde tabi birazda kilo vermek lazım.
    _____________________________
    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    [Ss'li] Kötü Genetiklerim İş Basinda İnce Bilek Devasa El :(
    7 yıl önce açıldı
    Eğer kolay tahrik olan biriyseniz
    9 yıl önce açıldı
    Beyinden esinlenerek tasarlanan yapay zeka, mevcut modellerden daha iyi düşünebiliyor
    3 hafta önce açıldı
    Daha Fazla Göster
  • quote:

    Orijinalden alıntı: AdamBaliKokusu

    keşke ektomorf olsaydim. inan özeniyorum o insanlara. az bi vücut geliştirmede bile kollar damarlı kaslar parçalı gözüküyor. kaslı ektomorf görünüşü
    hacimli kaslı görünüşe yeğlerim

    Ektomorf olarak soyluyorum kim ne derse desin halimden memnunum :D Dediğiniz gibi 2-3 alık düzenli çalısmanın ardından güzel vucuda sahip olan kişiler gördüm. Bende ektomorf oldugum ıcın 2. aym ve resımde az cok bellı oluyor karın gogus falan :D Tek sıkıntı kollar D:
    _____________________________
    Zayıf , Güçsüz KOLLARDAN KURTULMANIN YOLU ! !
  • quote:

    Orijinalden alıntı: LawLess437

    Bende 12 kilo kaldırıyom kas mas çıkmıyor.Daha zamanı var herhalde tabi birazda kilo vermek lazım.

    bende 5 kilo ile başlamıştım. Şu aralar setleri 16 kg ile çıkartabiliyorum. Yanlız fazla yüklenmeyin hemen yoksa tenisçi dirseği sakatlığı yaşayabilirsiniz. En az 1-1,5 ay salondan ayrı kalmak zorunda kalabilirsiniz.İnanın bardak bile kaldıramıyorsunuz.
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: sportacus

    quote:

    Orijinalden alıntı: LawLess437

    Bende 12 kilo kaldırıyom kas mas çıkmıyor.Daha zamanı var herhalde tabi birazda kilo vermek lazım.

    bende 5 kilo ile başlamıştım. Şu aralar setleri 16 kg ile çıkartabiliyorum. Yanlız fazla yüklenmeyin hemen yoksa tenisçi dirseği sakatlığı yaşayabilirsiniz. En az 1-1,5 ay salondan ayrı kalmak zorunda kalabilirsiniz.İnanın bardak bile kaldıramıyorsunuz.

    12 kiloyuda zar zor kaldırıyorum kalıp var ama kol kaldırmıyor.
    Tek iyi yanı 16 kiloluk dambılımın olmaması.Geçen sene 3 ay spora gitmiştim tabi o zaman hiçbir şey bilmiyoruz çok faydasız olmuştu.Şimdi evde dambılla internetten araştıra araştıra bir şeyler öğrenmeye devam ediyoruz.Fakat evde spor salonu gibi olmuyor o yüzden spor salonuna yazılmak şart.Üniversiteden vakit kalmıyor diye evde yapmaya mecburum.4-8-12 kiloları kaldırıyorum sırasıyla.
    _____________________________




  • quote:

    Orijinalden alıntı: LawLess437

    quote:

    Orijinalden alıntı: sportacus

    quote:

    Orijinalden alıntı: LawLess437

    Bende 12 kilo kaldırıyom kas mas çıkmıyor.Daha zamanı var herhalde tabi birazda kilo vermek lazım.

    bende 5 kilo ile başlamıştım. Şu aralar setleri 16 kg ile çıkartabiliyorum. Yanlız fazla yüklenmeyin hemen yoksa tenisçi dirseği sakatlığı yaşayabilirsiniz. En az 1-1,5 ay salondan ayrı kalmak zorunda kalabilirsiniz.İnanın bardak bile kaldıramıyorsunuz.

    12 kiloyuda zar zor kaldırıyorum kalıp var ama kol kaldırmıyor.
    Tek iyi yanı 16 kiloluk dambılımın olmaması.Geçen sene 3 ay spora gitmiştim tabi o zaman hiçbir şey bilmiyoruz çok faydasız olmuştu.Şimdi evde dambılla internetten araştıra araştıra bir şeyler öğrenmeye devam ediyoruz.Fakat evde spor salonu gibi olmuyor o yüzden spor salonuna yazılmak şart.Üniversiteden vakit kalmıyor diye evde yapmaya mecburum.4-8-12 kiloları kaldırıyorum sırasıyla.

    quote:

    Orijinalden alıntı: LawLess437

    Bende 12 kilo kaldırıyom kas mas çıkmıyor.Daha zamanı var herhalde tabi birazda kilo vermek lazım.

    Kilo ve boyunuzu yazarsanız daha ıyı olurdu aslında . .

    Kollar zayıfsa hafıf kılo ıle baslamak daha mantıklı, 1 hafta sonra +3 , +5 kilo eklenır ki saten ilk kaldırdıgınız agırlık hafıf gelecektır merak etmeyın..
    _____________________________
    Zayıf , Güçsüz KOLLARDAN KURTULMANIN YOLU ! !




  • bana en cok omuzlar lazim.omuzlarin genislemesi sismesi lazim omuz kasi lazim

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Danielocean

    bana en cok omuzlar lazim.omuzlarin genislemesi sismesi lazim omuz kasi lazim

    Buyur kardeşim omuz hareketleri..

    8-10 set 2 tekrar yeterlı..

    Zayıf , güçsüz kollardan kurtulun !


    Zayıf , güçsüz kollardan kurtulun !


    Zayıf , güçsüz kollardan kurtulun !


    Zayıf , güçsüz kollardan kurtulun !


    Zayıf , güçsüz kollardan kurtulun !


    Zayıf , güçsüz kollardan kurtulun !


    Zayıf , güçsüz kollardan kurtulun !


    Zayıf , güçsüz kollardan kurtulun !



    İyi çalışmalar..



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi onurow -- 31 Aralık 2013; 15:20:48 >
    _____________________________
    Zayıf , Güçsüz KOLLARDAN KURTULMANIN YOLU ! !




  • onurow O kullanıcısına yanıt
    banaonerin var mi salona gidemem cunku zamanim az salona gidersem geceleri uyuyamam calismam gereken bir sinav var yas 17 kilo 48-50 arasi gidip geliyor 183 boy

    < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Markus Schulz

    banaonerin var mi salona gidemem cunku zamanim az salona gidersem geceleri uyuyamam calismam gereken bir sinav var yas 17 kilo 48-50 arasi gidip geliyor 183 boy

    2 adet dumbell ile yapabilirsin cogu hareket..
    _____________________________
    Zayıf , Güçsüz KOLLARDAN KURTULMANIN YOLU ! !
  • quote:

    Orijinalden alıntı: onurow

    quote:

    Orijinalden alıntı: Markus Schulz

    banaonerin var mi salona gidemem cunku zamanim az salona gidersem geceleri uyuyamam calismam gereken bir sinav var yas 17 kilo 48-50 arasi gidip geliyor 183 boy

    2 adet dumbell ile yapabilirsin cogu hareket..

    ne kadarlik alayim

    < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Markus Schulz


    quote:

    Orijinalden alıntı: onurow

    quote:

    Orijinalden alıntı: Markus Schulz

    banaonerin var mi salona gidemem cunku zamanim az salona gidersem geceleri uyuyamam calismam gereken bir sinav var yas 17 kilo 48-50 arasi gidip geliyor 183 boy

    2 adet dumbell ile yapabilirsin cogu hareket..

    ne kadarlik alayim

    şimdi dostum salona gitsen ilk hafta örnegin 5 kg baslarsın ikinci hafta 8 kg yaparsın oyle oyle gider. ancak evde dumbell setlerı var ayarlanmalı kgları falan onlardan al dicem ancak maliyeti fazla oluyo.
    _____________________________
    Zayıf , Güçsüz KOLLARDAN KURTULMANIN YOLU ! !




  • quote:

    Orijinalden alıntı: onurow

    quote:

    Orijinalden alıntı: Markus Schulz


    quote:

    Orijinalden alıntı: onurow

    quote:

    Orijinalden alıntı: Markus Schulz

    banaonerin var mi salona gidemem cunku zamanim az salona gidersem geceleri uyuyamam calismam gereken bir sinav var yas 17 kilo 48-50 arasi gidip geliyor 183 boy

    2 adet dumbell ile yapabilirsin cogu hareket..

    ne kadarlik alayim

    şimdi dostum salona gitsen ilk hafta örnegin 5 kg baslarsın ikinci hafta 8 kg yaparsın oyle oyle gider. ancak evde dumbell setlerı var ayarlanmalı kgları falan onlardan al dicem ancak maliyeti fazla oluyo.

    Alıntıları Göster
    Aslında evde yapmak, salondan zamanla daha ucuz olmaya başlıyor. En ucuz salon yaşadığım yerde 60 TL.Evde yaparım diyene ise Dumble, Kapı Bar, Şınav barı, lastik, 150 TL falan, Tabi daha ucuza veya daha pahalıya da almak mümkün. Diyeceğim zaten 2-3 ay gibi bir sürede artık bir gelişim gözlenecekse, ilerki zamanlarda Evde yapmak Doğal olarak kazançlı.

    Fakat o salondaki gazı kendinize verememe durumunuz var, salonda insanlar birbirlerinden etkilenir çünkü. Aynı zamanda, işte spora gidiyorum moduyla salona gitmekte tetikleyici bişi.

    Konu çok güzel bu arada. Teşekkürler.
    _____________________________




  • Öncelikle yorumunuz için teşekkur ederım. Evde agırlık setlerı alıp çalısmak lazım hep aynı kiloda bi gelişimin gözükmesi bi zamana kadar gorulur. Ancak bir salona giden sporcu sızınde dedıgınız gıbı motive olup aynı zamanda setler arası agırlıgı arıtrıp verımlı bır çalısma yapabilir. Evin avantajları setler arası dınlenmede baskalarının aletlın basından kalkmasını beklleme gibi sıkıntıyı ortadan kaldırdıgını dusunuyorum sadece baska bı yararı oldugunu sanmıyorum..
    _____________________________
    Zayıf , Güçsüz KOLLARDAN KURTULMANIN YOLU ! !
  • dostum ben 70 kiloyum ama zayif gosteriyorum ektomofum.kas yapip genislemek serpilmek istiyorum.salona yazilicam ama kilo vermekten korkuyorum kilo verince daha kotu olmaktan yani eskisinden. siz protein tozu vb seyler kullaniyormusunuz kilo kaybetmemem lazim bunlari yaparken

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    • 
Sayfa: 123
Sayfaya Git
Git
sonraki

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum