- x
Kol ve Omuz Kası Geliştirme ?
12 Cevap4617 Görüntüleme
Bu konudaki kullanıcılar: hiç
  Seçkin Yorumlar Yazdır
Sayfa: [1]
Giriş
Mesaj


747 Mesaj
17 Ocak 2012; 11:01:59 

Ben 15 yaşındayım. Basketbola gidiyorum. Kol ve Omuz Kasımı Geliştirmek istiyorum. Size sorum Kaç Kiloluk Dumbell Almalıyım ? Hangi Hareketleri Yapmalıyım ? Nasıl Çalışmalıyım ?


_____________________________

Fk Maths..


1438 Mesaj
18 Ocak 2012; 1:01:17 

direkt olarak ağır al demek saçma olur..Ortasında Demirden Barı olan ağırlığı kademeli olarak artırılabilen;dambıl almanı tavsiye ederim.
Kaslarının Hacmini artırmak istiyor isen; ÇOK ağırlık-AZ tekrar.
Kaslarını güçlendirmek istiyor isen bu seferde kaslara yeteri kadar ağırlık ve biraz daha fazla tekrar.ve bu ağırlığı kademeli olarak artırarak devam et..Bol PROTEİN li gıdalar tüket..
Belli sürelerle çalıştığın bölgeleri dinlendir..

Acı yoksa kasta yok..


_____________________________



2670 Mesaj
21 Ocak 2012; 19:06:20 

basketbolcuysan çok ağırlık kaldırman pek tavsiye edilmez. Boyunun uzaması engel olur çünkü


_____________________________



747 Mesaj
21 Ocak 2012; 20:56:05 

3 Kg Dumbell yeterli olur mu ?



< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


_____________________________

Fk Maths..


1479 Mesaj
22 Ocak 2012; 14:14:26 

quote:

Orijinalden alıntı: begtay

3 Kg Dumbell yeterli olur mu ?

4 le başlanamnı tavsiye ederim zaten basketbolu bırakma şınav çekmeye başla zamanla olşur bişeyler


_____________________________

düğün nişan kına sünnet çekim albüm yapılır..ankara


1663 Mesaj
22 Ocak 2012; 19:42:42 

şınav ve açış hareketleri (side lateral, front lateral, bent over lateral) yap başlangıç için yeterli


_____________________________

Death is Certain
Life is Not


261 Mesaj
22 Ocak 2012; 20:30:56 

Kollarını omuz genişliğinde açarak şınav çek, ağırlık kaldırma gençsin daha.


_____________________________

ESP LTD M10


747 Mesaj
22 Ocak 2012; 20:38:49 

quote:

Orijinalden alıntı: Mertcan05

Kollarını omuz genişliğinde açarak şınav çek, ağırlık kaldırma gençsin daha.

Peki 6 Haftada 100 Şınav Programı uygulasam etkili olur mu ? Yoksa kendim ayrı bir program çıkarmalıyım ?


_____________________________

Fk Maths..


261 Mesaj
22 Ocak 2012; 20:45:07 

quote:

Orijinalden alıntı: begtay


Peki 6 Haftada 100 Şınav Programı uygulasam etkili olur mu ? Yoksa kendim ayrı bir program çıkarmalıyım ?

Yeni başlıyorsan günde 100 şınav çekmeyi unut. Şöyle diyim sana ben şuan 10. sınıfım; 8. sınıftan beri bu sporla uğraşıyorum (baya ara verdim ama) ilk başlarda 5 şınav zor çekiyordum. Günde 10 yapıyordum. 2-3 ay düzenli çalışırsan şuanki halime gelebilirsin; bir oturuşta 20 çekiyorum 5 set yapıyorum 100 oluyor.


_____________________________

ESP LTD M10


747 Mesaj
23 Ocak 2012; 16:42:16 


quote:

Orijinalden alıntı: Mertcan05


Yeni başlıyorsan günde 100 şınav çekmeyi unut. Şöyle diyim sana ben şuan 10. sınıfım; 8. sınıftan beri bu sporla uğraşıyorum (baya ara verdim ama) ilk başlarda 5 şınav zor çekiyordum. Günde 10 yapıyordum. 2-3 ay düzenli çalışırsan şuanki halime gelebilirsin; bir oturuşta 20 çekiyorum 5 set yapıyorum 100 oluyor.

Yok benim amacım 100 şınav çekmek değil sen şınav çek diyince bende bu programı uygulasam mı diye sordum.



< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >


_____________________________

Fk Maths..


261 Mesaj
23 Ocak 2012; 19:00:07 

quote:

Orijinalden alıntı: begtay



Yok benim amacım 100 şınav çekmek değil sen şınav çek diyince bende bu programı uygulasam mı diye sordum.

Gerek yok bence ama ağırlık kaldırma şınav ve barfiks çek.


_____________________________

ESP LTD M10


 
39 Mesaj
24 Ocak 2012; 23:34:20 

15 yaş çok erken şınav, mekik ve barfiks yeterli.Profesyonel vücütcülar 15-16 yaşında başlıyor zaten.


_____________________________



 
8 Mesaj
22 Ağustos 2012; 22:55:57 

valla arkadaşım öncelikle hırslı olucan bana gore tum vucudu geliştirceksen 2 -3 işlem yeterli 1. si şınav barfiks dumbellerla antreman yaş 15 se yapı olarak dogal gucun iyise 3 kg le başla hafif gelırse 5 inankı 3-4 aya butun kasların gelişicek bn duzensız beslendım başardm sn bnden dha duzenlı beslendıgınden emınım o yuzden daha kısa surede kas yaparsın omuz kaslarında gelişir ama dedıklerımı yaparsan omuz kasın üçgen şeklinde cıkar yanı yukardan aşağı dogru asıl teknıgını uygularsan daha değişik tipte omuz kası cıkıyor bn 6 aydır yapıyorum yaş 14 10 kg lerle çalısıyorum ama kılo alamayorm tabı ::D ve boy uzaman yavaslıyo nerdeyse hıc boy atamadm boyum 1.65 kılo 48 ne kadar yesemde hıc degısmıyo not:karın kasın cok gelişmez bu hareketlerde ama belırgın olur cok olmasada


_____________________________

Sayfa:   [1]
Tüm forumlar » [Konu Dışı / Off Topic] » Sağlıklı Yaşam » Kol ve Omuz Kası Geliştirme ?
Sayfa: [1]
Foruma Git
Bölümde Ara
Başa Dön


 
Reklamlar


DH VİDEO

 



Forum Software powered by ASP Playground Advanced Edition 2.3
Copyright © 2000 - 2006 ASPPlayground.NET

Bu sayfanın mobil sürümü / tablet sürümü / mini sürümü.



0.301