Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Evde Dambılla Çalışma(tüm hareketler gifli)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 1 Mobil
5 sn
199
Cevap
97
Favori
97.640
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 12345
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • 1.GÜN(GÖĞÜS & KOL)


    GÖĞÜS

    Dumbbell Bench Press




    Dumbbell Flyes




    Dumbbell Bench Press (Close)



    Dumbbell Pullover



    KOL


    Dumbbell Curls




    Hammer Curls



    Dumbbell Preacher Curls




    2.GÜN (OMUZ & Ark KOL)


    OMUZ

    Neck Dumbell Press


    Latarel




    Arnold Press



    Dumbbell Lateral Raises




    Arka Kol

    Lying Dumbbell Extensions


    Dumbbell French




    Dumbbell One Kickbacks



    Şuan için sırt programı ayarlıyamıyorum. Çünkü onun için evlerinizde tavana çakılmış bir bar olmalı.Onun dışında aşağıdaki resimlerdeki olayları yaparsanızda gelişme sağlayabilirsiniz.

    ONE-ARM DUMBBELL ROWS





    Bu aşağıda vereceğim tamamen ilkel olmasına rağmen birçok kişinin boş durmaktansa kullandığı harekettir.2 koltuk yada sandalye sırtları birbirine bakarak cevirilir.Üstüne sopa tarzı dayanıklı şeyler konulur. Yere yatılır sopa tutularak vücut yukarı çekilir.

    Evde Dambılla Çalışma(tüm hareketler gifli)


    ALINTIDIR..



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi OnlyAnanas -- 24 Nisan 2015; 20:16:07 >



    _____________________________




  • en sondaki saçmalıpa bakarmısın sen mi buldun onu o çöp adam ayağa kalksa kanepenin boyunu ikiye katlar yada yerde delikmi var??Önemli olan vücüdü komple kaldırmaktır
    _____________________________
    I ❤ Sketch - Boston/MA
    iPad Pro - Macbook Pro M1 16GB - iPhone 12
  • ibretlik paylasım
    _____________________________
  • bozoklar
    Tamamı alıntıdır program yukarda zaten ona takılmayın
    _____________________________
  • Teşekkürler
    _____________________________
  • Guzel Paylasim

    Haraketlere uzun sure bainca biraz komik gelmeye basladi
    _____________________________
    Everything That Has a Begining Has An End...
  • Bu arada yaş 17 forumda anlayan arkadaşlar vardır bunlardan yapmamam gereken hareket varmı?
    _____________________________
    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Evde vücut geliştirme yapılır mı?
    9 yıl önce açıldı
    Evde Sırt ve Kanat Çalışma
    10 yıl önce açıldı
    Kas kazanmaya yönelik antrenman programı ve beslenme
    13 yıl önce açıldı
    Daha Fazla Göster
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Twilight Darkness

    Bu arada yaş 17 forumda anlayan arkadaşlar vardır bunlardan yapmamam gereken hareket varmı?


    Hepsini yapabilirsin ancak abartmadan. Günde 2x10 ile başla. 1-2 hafta sonra 2.x15 yaparsın. Sonra 3x20 ile devam edersin. Bide yeni başlıyorsan 2-3 kg ile başla en fazla
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Twilight Darkness

    Bu arada yaş 17 forumda anlayan arkadaşlar vardır bunlardan yapmamam gereken hareket varmı?


    üstten basmalı bir hareket olmadigi için hepsini yapabilirsin
    _____________________________
  • Bunları yeni başlayanlar ilk hafta 3x8 şeklinde yapabilirler. 2. hafta 4x8. Her set arası 1 dakika dinlenin. Birde beslenmenize özen gösterin. Günde en az 3 yumurta yiyin. Sonraki aylar protein tozları suplementler vs kullanabilirsiniz.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Kuul Sıtori Bıro -- 30 Temmuz 2010; 16:19:31 >
    _____________________________
  • evde çalışarak boşuna vakit kaybediyorsunuz. salona yazılın hem vakitten tasarruf edin hemde daha fit olursunuz.
  • O siteye biraz daha baksan farkederdin. 2x8 le başla birhafta fln devam et sonra uzun süre 3x8 daha sonra 4x8 yapabilirsin. Ağırlıkta arttırabilirsin.
    _____________________________
  • Mjollnir
    Teşekkürler ama bunları aldığım başka bi sitede adam 15 yaşındaki çocuğa 3*15 yazmış hemde 5kg dambılla bide benimki 3kg ezik kalmasın diye 20*3 yaptım ilk 3 hareketi mahfoldum ya
    Revolutions
    Teşekkürler
    Kuul Sıtori Bıro
    Teşekkürler şimdi yapıyorum bitince sucuk yiyecem
    umutde
    teşekkürler kendime göre göre ayarlamaya çalışacam o siteden almadım bunları
    _____________________________
  • Paylaşım için teşekkürler.
    _____________________________
    BFBC2: U.F.U.K
    BF3:Sail0r-TR

    Youtube kanalım : Ufuk Kaptan :https://www.youtube.com/watch?v=E6y3W9eJZbw&amp;t=2s
  • paylaşım için teşekkürler.
    Bende yeni başladım bu işe salona yazıldım.Oradaki hareketlerin çoğunu yapıyorum(1.70-59 kg yaş 17).3x12 li setler yapıyorum 40 sn molalı...hocalar öyle dedi.
    _____________________________
  • kedidirokedi
    Sanada teşekkürler bende 3*12 başlayayım o zaman 40sn mola fln sonra arttırmatya bakacam .Bugün tam bilmeden biraz fazla kastım ama düzene sokarım heralde 1-2 güne
    _____________________________
  • Beyler 1.gün bitti. 40-60 sn aralıklarla 12*3 yaparsanız çok zorlanmazsınız ben başta 20*3 yaptım biraz zorlandım. 1.gün için sorusu olan varsa sorabilir.
    _____________________________
  • gif ler sakat
    _____________________________
  • güzel paylaşım mesajım bulunsun
    _____________________________
  • konu güzel ve faydalı fakat resimdeki eleman komik::::: elde 3kg ağırlık belde kemer
    _____________________________
    İmzam kural dışıdır
    • 
Sayfa: 12345
Sayfaya Git
Git
sonraki

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum