Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi OnlyAnanas -- 24 Nisan 2015; 20:16:07 > |
Hızlı 
Bildirim
Evde Dambılla Çalışma(tüm hareketler gifli)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
en sondaki saçmalıpa bakarmısın sen mi buldun onu o çöp adam ayağa kalksa kanepenin boyunu ikiye katlar yada yerde delikmi var??Önemli olan vücüdü komple kaldırmaktır -
ibretlik paylasım -
bozoklar
Tamamı alıntıdır program yukarda zaten ona takılmayın
-
Teşekkürler
-
Guzel Paylasim
Haraketlere uzun sure bainca biraz komik gelmeye basladi
-
Bu arada yaş 17 forumda anlayan arkadaşlar vardır bunlardan yapmamam gereken hareket varmı? -
quote:
Orijinalden alıntı: Twilight Darkness
Bu arada yaş 17 forumda anlayan arkadaşlar vardır bunlardan yapmamam gereken hareket varmı?
Hepsini yapabilirsin ancak abartmadan. Günde 2x10 ile başla. 1-2 hafta sonra 2.x15 yaparsın. Sonra 3x20 ile devam edersin. Bide yeni başlıyorsan 2-3 kg ile başla en fazla -
quote:
Orijinalden alıntı: Twilight Darkness
Bu arada yaş 17 forumda anlayan arkadaşlar vardır bunlardan yapmamam gereken hareket varmı?
üstten basmalı bir hareket olmadigi için hepsini yapabilirsin
-
Bunları yeni başlayanlar ilk hafta 3x8 şeklinde yapabilirler. 2. hafta 4x8. Her set arası 1 dakika dinlenin. Birde beslenmenize özen gösterin. Günde en az 3 yumurta yiyin. Sonraki aylar protein tozları suplementler vs kullanabilirsiniz.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Kuul Sıtori Bıro -- 30 Temmuz 2010; 16:19:31 > -
evde çalışarak boşuna vakit kaybediyorsunuz. salona yazılın hem vakitten tasarruf edin hemde daha fit olursunuz. -
O siteye biraz daha baksan farkederdin. 2x8 le başla birhafta fln devam et sonra uzun süre 3x8 daha sonra 4x8 yapabilirsin. Ağırlıkta arttırabilirsin. -
Mjollnir
Teşekkürler ama bunları aldığım başka bi sitede adam 15 yaşındaki çocuğa 3*15 yazmış hemde 5kg dambılla bide benimki 3kg ezik kalmasın diye 20*3 yaptım ilk 3 hareketi mahfoldum ya
Revolutions
Teşekkürler
Kuul Sıtori Bıro
Teşekkürler şimdi yapıyorum bitince sucuk yiyecem
umutde
teşekkürler kendime göre göre ayarlamaya çalışacam o siteden almadım bunları -
Paylaşım için teşekkürler. -
paylaşım için teşekkürler.
Bende yeni başladım bu işe salona yazıldım.Oradaki hareketlerin çoğunu yapıyorum(1.70-59 kg yaş 17).3x12 li setler yapıyorum 40 sn molalı...hocalar öyle dedi. -
kedidirokedi
Sanada teşekkürler bende 3*12 başlayayım o zaman 40sn mola fln sonra arttırmatya bakacam .Bugün tam bilmeden biraz fazla kastım ama düzene sokarım heralde 1-2 güne -
Beyler 1.gün bitti. 40-60 sn aralıklarla 12*3 yaparsanız çok zorlanmazsınız ben başta 20*3 yaptım biraz zorlandım. 1.gün için sorusu olan varsa sorabilir.
-
gif ler sakat -
güzel paylaşım mesajım bulunsun
-
konu güzel ve faydalı fakat resimdeki eleman komik::::: elde 3kg ağırlık belde kemer
Benzer içerikler
- haftada kaç gün kol çalışılmalı
- sporda iyi genetik nasıl anlaşılır
- kreatin saçlarımı döktü
- 50 kilo verip sarkmamak
- koşu performans arttırıcı ilaç
- en iyi koşu bandı
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
