Donanım Haber Forum
Giriş :
 Şifre:
Beni Hatırla / Şifremi unuttum ?
Benim Forumlarım'a git  
Ana Sayfa | Kayıt ol | Profilim | Gelen Kutusu | DH Hız Aşırtma VT | Adres Defteri | Email'le üyeliklerim | Benim forumlarım | Fotoğraf Albümleri
Favorileriniz | Üyeler | Arama | SSS | Şikayet listesi | Uyarı listesi | Nick işlemleri
Cevap: Evde Dumbell ile ��al�±��ma program�±

İlgili konuları bak: (bu forumda | tüm forumlarda)

Bu isimle girdiniz: Guest
Bu konudaki kullanıcılar: hiç
  Basılabilir versiyon
Tüm forumlar >> [Konu Dışı / Off Topic] >> Sağlıklı Yaşam >> Cevap: Evde Dumbell ile Ã�Â�alÃ�±Ã�Â�ma programÃ�± Sayfa: <<   < önceki  1 [2] 3   sonraki >   >>
Giriş
Mesaj << Daha eski konu   Daha yeni konu >>
pspcü

Mesaj: 1417


 20 Temmuz 2008; 19:25:14 
Bu mesajla ilgili şikayetinizi bu icon a tıklayarak yapabilirsiniz.

quote:

Orjinalden alıntı: fatih_t

Arkadaslar ben gecen yıl 3 ay body ye gittim 1 yıldırda kendi capımda calısıyorum evde.. Kışın biraz daha pasif olsada.. Şimdi benim amacım şekilli bi gögüs yapmak.. Alt gögüs yeterince kendini belli edio fakat üst gögüsüde şişirmek istiyorum..ortadan bi kanal yapmak istiyorum bogaza dogru bunun için tavsiye edebilceginiz hareketler var mı?

Not:Evimde 5 er kiloluk dambıllar var.



dumbbell fly ve incline dumbbell fly yapman lazım kanal için. şişirmek için de flat bench press ve incline bench press yapmalısın. yapılış şekilleri yukardaki fotolarda mevcut zaten.

_____________________________


Dh Yüzücüler ve Yüzmeyi Severler Grubu
Darkchild

Mesaj: 6225


Sisteme Gözat

 21 Temmuz 2008; 0:15:03 
Bu mesajla ilgili şikayetinizi bu icon a tıklayarak yapabilirsiniz.
Birazdan mekik + dambıl çalışmama başlıyorum... bodyye gidene kadar evde idare.. havalar hafif serinleyince body ye başlicam

_____________________________

Darkchild.. Sert Bakışlı, Haşin Çocuk !!
Hekim18

Mesaj: 238


 21 Temmuz 2008; 0:21:45 
Bu mesajla ilgili şikayetinizi bu icon a tıklayarak yapabilirsiniz.
dambıl'a başlıyacağım :D bugun migrosta 4kg, 2 tane 18liraydi :D

_____________________________


DH ÇEVİRİ & DİL ÖĞRETİMİ KULÜBÜ – ÇEVİRİ & DİL DESTEĞİ İÇİN TIKLAYIN
0ğuz
Uzaklaştırılmış
¥ gün kaldı.
 21 Temmuz 2008; 0:21:56 
Bu mesajla ilgili şikayetinizi bu icon a tıklayarak yapabilirsiniz.
ud sevdası allah nasıl yarattıysa onu bozmayıp koruyalım
Sadri Alışık
Uzaklaştırılmış
¥ gün kaldı.
 21 Temmuz 2008; 1:27:35 
Bu mesajla ilgili şikayetinizi bu icon a tıklayarak yapabilirsiniz.
arkadaşlar, ben de inşallah yarın alıyorum kaç kg ağırlıklı olanları tavsiye edersiniz ayrıca göbek eritirmi bu acaba
4anil

Mesaj: 414


 21 Temmuz 2008; 12:01:19 
Bu mesajla ilgili şikayetinizi bu icon a tıklayarak yapabilirsiniz.
paylaşım için teşekkürler.

_____________________________
Sadri Alışık
Uzaklaştırılmış
¥ gün kaldı.
 21 Temmuz 2008; 14:22:22 
Bu mesajla ilgili şikayetinizi bu icon a tıklayarak yapabilirsiniz.
Bu arada konu gerçekten güzel ve gerekli. Böyle bir konu açtığın için teşekkürler ki banda şu günlerde lazım olan bir konuydu. Bendende sana bir kıyak eğerki fan club kurarsan yada bu konuya imza tasarayabilirim istersen özelmesajdan ulaşabilirsin kardeş.
Darkchild

Mesaj: 6225


Sisteme Gözat

 22 Temmuz 2008; 17:14:14 
Bu mesajla ilgili şikayetinizi bu icon a tıklayarak yapabilirsiniz.
KArın egzersizlerini de istiyoruz !!

_____________________________

Darkchild.. Sert Bakışlı, Haşin Çocuk !!
the_punisheraa

Mesaj: 34


 23 Temmuz 2008; 1:17:51 
Bu mesajla ilgili şikayetinizi bu icon a tıklayarak yapabilirsiniz.
Süper Konu olmuş Bunları yapmaya başlayayım artık

_____________________________
Karabela Hüsnü

Mesaj: 153


 23 Temmuz 2008; 2:05:17 
Bu mesajla ilgili şikayetinizi bu icon a tıklayarak yapabilirsiniz.
hepsi güzel ama karım için egzersiz yokmu?

bide bu hareketleri yapmadan önce çiğ yumurta yutsam pekmez içsem nekadar randımanlı olur

_____________________________
3RS!N

Mesaj: 937


 23 Temmuz 2008; 12:19:12 
Bu mesajla ilgili şikayetinizi bu icon a tıklayarak yapabilirsiniz.

quote:

Orjinalden alıntı: Karabela Hüsnü

hepsi güzel ama karım için egzersiz yokmu?

bide bu hareketleri yapmadan önce çiğ yumurta yutsam pekmez içsem nekadar randımanlı olur


Hiç bir faydası olmaz.

Karını ince ve şekilli olması için :

Crunch : 3*25
Leg raise : 3*15
Sit up : 3*20
Knee up : 3*20
Hanging knee up : 3*15

Dev set girecekseniz yani ara vermeden/dinlenmeden 5 hareketi peş peşe yapacaksınız. toplam 3 kez başa alacaksınız dinlenmesi süresi 45-60 sn olacak.

Kalınlaşmak için :

Cable crunch yada ağırlıklı crunch : 4*8
Ağırlıklı leg raise : 4*12
Ağırlıklı Side Bent : 4*15

Google resimlerinde hareketleri bulabilirsiniz.

_____________________________
Hekim18

Mesaj: 238


 23 Temmuz 2008; 13:06:15 
Bu mesajla ilgili şikayetinizi bu icon a tıklayarak yapabilirsiniz.
boyum 1,79 kilo 96 .. dambıla kaç kilo ile başlıyayım? ya da başlıyayım mı ?

_____________________________


DH ÇEVİRİ & DİL ÖĞRETİMİ KULÜBÜ – ÇEVİRİ & DİL DESTEĞİ İÇİN TIKLAYIN
pspcü

Mesaj: 1417


 23 Temmuz 2008; 15:28:14 
Bu mesajla ilgili şikayetinizi bu icon a tıklayarak yapabilirsiniz.

quote:

Orjinalden alıntı: 3RS!N


Karını ince ve şekilli olması için :

Crunch : 3*25
Leg raise : 3*15
Sit up : 3*20
Knee up : 3*20
Hanging knee up : 3*15

Dev set girecekseniz yani ara vermeden/dinlenmeden 5 hareketi peş peşe yapacaksınız. toplam 3 kez başa alacaksınız dinlenmesi süresi 45-60 sn olacak.




hocam bu hareketleri her boy ve kilodaki kişiler yapabilir değil mi, belirli bir sınırlama yok yani?

_____________________________


Dh Yüzücüler ve Yüzmeyi Severler Grubu
EneSerhat

 

Mesaj: 279


 23 Temmuz 2008; 17:05:04 
Bu mesajla ilgili şikayetinizi bu icon a tıklayarak yapabilirsiniz.

quote:

Orjinalden alıntı: Darkchild

KArın egzersizlerini de istiyoruz !!


http://www.youtube.com/watch?v=cOf5MsV0Xz8

http://youtube.dinamiturk.com/watch?v=cOf5MsV0Xz8

İşe yarar...

_____________________________
Hekim18

Mesaj: 238


 23 Temmuz 2008; 21:13:46 
Bu mesajla ilgili şikayetinizi bu icon a tıklayarak yapabilirsiniz.

quote:

Orjinalden alıntı: Hekim18

boyum 1,79 kilo 96 .. dambıla kaç kilo ile başlıyayım? ya da başlıyayım mı ?

bi bilgisi olan var mı ?

_____________________________


DH ÇEVİRİ & DİL ÖĞRETİMİ KULÜBÜ – ÇEVİRİ & DİL DESTEĞİ İÇİN TIKLAYIN
ZatZot

 

Mesaj: 34


 24 Temmuz 2008; 1:40:12 
Bu mesajla ilgili şikayetinizi bu icon a tıklayarak yapabilirsiniz.
Ben bilgisayar başındayken filan bir elim boşta oluyor . Öyle indirip kaldırsam sorun olur mu ?

_____________________________

Ben böyle şansın ; ben böyle hayatın ; ben böyle kaderin ...
Peçito

Mesaj: 2343


 24 Temmuz 2008; 10:05:53 
Bu mesajla ilgili şikayetinizi bu icon a tıklayarak yapabilirsiniz.

quote:

Orjinalden alıntı: ZatZot

Ben bilgisayar başındayken filan bir elim boşta oluyor . Öyle indirip kaldırsam sorun olur mu ?




Hocam Mouse sağ elinde tuttuğun için sağ elinide sol elin kadar çalıştırmalısın. yoksa kasların komik durur

_____________________________
Madeofhate

 

Mesaj: 710