Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Konu Dışı / Off Topic
  • Sağlıklı Yaşam
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Evde Dumbell ile Çalışma programı [Vücut Yapalım] -Karın Egzersizleri Eklendi 2.sayfa-

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
242
Cevap
7
Favori
148.351
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Merhaba arkadaşlar.Herkes vucüt yapmaya özenir ister bende bu kişilerden biriyim.Ve bunun için internet ortamında gezindim ve birşeyler buldum.Şimdi sizinle paylaşıyorum!

    Kaynak :http://www.bodyforumtr.com [FleXoR]
    Konuyu Daha geniş Kitlelere Duyurmak için; 
    [link=http://forum.donanimhaber.com/m_24891225/tm.htm][color=#009900]Dumbell ile Çalışma Programı[/link][/b][/color]

    Görünüm:
    Dumbell ile Çalışma Programı
    quote:

    Orjinalden alıntı: gkhngkhn

    beyler ben body e gidiyorum tamamen aynı hareketleri yapıyoruz sadece orda böyle tek dumble değil de halter falan da kullanıyoruz tabi bi de aletlerle çalışıyoruz bazı hareketleri ama düşündüğünüz zaman pozisyon falan aynı.

    onun dşnda kaç kere yapılacağına gelince. hocanın bize yaptırdığı gbi söylüyorum

    mesela ilk resimdeki hareket 10 kez yapın dinlenin bi 10 kez daha yapın dinlenin ardından bi 10 kez daha böyle 3 er posta tüm hareketleri 3x10 şeklinde yapın. tbai salonda bizim farklı ağırlıklarla çalışma şansımız var evde o olmadığından zaman geçtikçe bunu 4x15 veya 4x20 şeklinde kendinize göre uyarlayabilirsiniz.çalıştırdığınız bölgeyi değiştirirken de (omuz çalışırken kola geçmek gibi) en az 2-3 dk ara verin daha verimli olur. onun dışında kaldırabiliyosunuz diye kendinizi fazla yormayın kasları daha da eritebilirsiniz

    bilmişlik taslamak için yazmadım yardımcı olmak için yazdım ben de yeni başladım yanlış bişey varsa düzeltin


    Evde Dumbell ile Çalışma programı [Vücut Yapalım] -Karın Egzersizleri Eklendi 2.sayfa-

    *: Hareketin etkilediği grupları gösterir.
    Evde Dumbell ile Çalışma programı [Vücut Yapalım] -Karın Egzersizleri Eklendi 2.sayfa-

    1.GÜN (GÖĞÜS & KOL)


    GÖĞÜS

    Dumbbell Bench Press
    Hareketin etkilediği gruplar *

    />


    Dumbbell Flyes
    Hareketin etkilediği gruplar *

    />


    Dumbbell Bench Press (Close)
    Hareketin etkilediği gruplar *

    />


    Dumbbell Pullover
    Hareketin etkilediği gruplar *

    />


    Evde Dumbell ile Çalışma programı [Vücut Yapalım] -Karın Egzersizleri Eklendi 2.sayfa-


    KOL


    Dumbbell Curls
    Hareketin etkilediği gruplar *

    />


    Hammer Curls
    Hareketin etkilediği gruplar *

    />


    Dumbbell Preacher Curls
    Hareketin etkilediği gruplar *

    />

    Evde Dumbell ile Çalışma programı [Vücut Yapalım] -Karın Egzersizleri Eklendi 2.sayfa-

    2.GÜN (GÖĞÜS & )
    OMUZ

    Neck Dumbell Press
    Hareketin etkilediği gruplar *

    />


    Latarel
    Hareketin etkilediği gruplar *

    />


    Arnold Press
    Hareketin etkilediği gruplar *

    />


    Dumbbell Lateral Raises
    Hareketin etkilediği gruplar *

    />


    Evde Dumbell ile Çalışma programı [Vücut Yapalım] -Karın Egzersizleri Eklendi 2.sayfa-

    Lying Dumbbell Extensions
    Hareketin etkilediği gruplar *

    />


    Dumbbell French
    Hareketin etkilediği gruplar *

    />


    Dumbbell One Kickbacks
    Hareketin etkilediği gruplar *
    3. Gün sırt proğramı ekleyebilirsiniz BURDAN
    4. Gün bacak proğramı ekleyebilirsiniz BURDAN

    ÖRNEK:

    Pazartesi 1.Gün Göğüs-kol
    Salı 2.Gün Omuz-****ol
    Çarşamba Off
    Perşembe 3.Gün Sırt
    Cuma 4. Gün Bacak

    BodyForumTr.com 'a ve FleXoR'a tekrar teşekkürler.

    *: Hareketin etkilediği grupları gösterir.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Har -- 29 Temmuz 2008; 19:40:48 >







  • Hadi açık link de vereyim.
    http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
  • Evet Arkadaşlar Devam edelim.Aralardan seçip çıkardıklarım
    Evde Dumbell ile Çalışma programı [Vücut Yapalım] -Karın Egzersizleri Eklendi 2.sayfa-

    Lateral
    Hareketin etki ettiği gruplar *


    Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
    Hareketin etki ettiği gruplar *


    OMUZ
    Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
    Hareketin etki ettiği gruplar *



    Front Dumbbell Raises (İlk mesajda mevcut)








    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Har -- 19 Temmuz 2008; 12:52:58 >




  • quote:

    Orjinalden alıntı: Darkchild

    KArın egzersizlerini de istiyoruz !!


    http://www.youtube.com/watch?v=cOf5MsV0Xz8

    http://youtube.dinamiturk.com/watch?v=cOf5MsV0Xz8

    İşe yarar...




  • http://www.uzmantv.com/konu/evde-vucut-gelistirin

    Evde Vucut geliştirme ile ilgili videolar var sanırım burda.
    İlgilenenler için yararlı olabilir...



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi BARIŞA ÖZLEM -- 24 Temmuz 2008; 20:46:57 >
  • Bu başlığın birinci sayfasında benim yazdığım evde dumbel ile şalışma proğramına ilave olarak yine benim yazdığım bacak ve sırt çalışmalarınıda ekleyebilirsiniz. yeme düzeninizide ayarladığınızda ayda 2-4 kg almanız mumkun.





    Evde Dumbell ile Çalışma programı [Vücut Yapalım] -Karın Egzersizleri Eklendi 2.sayfa-




    CHIN-UP
    [B]Hareketin etki ettiği gruplar http://i93.photobucket.com/albums/l52/flexor1/LAT.jpg



    CHIN-UP (FRONT
    Hareketin etki ettiği gruplar http://i93.photobucket.com/albums/l52/flexor1/LAT.jpg


    CHIN-UP (CLOSE)
    Hareketi etki ettiği gruplar http://i93.photobucket.com/albums/l52/flexor1/DAREK.jpg


    ONE-ARM DUMBBELL ROWS
    Hareketin etki ettiği gruplar http://i93.photobucket.com/albums/l52/flexor1/ROW-1.jpg



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi flexor -- 20 Aralık 2008; 13:19:02 >




  • http://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-erken-ya-ta-ba-t20049.html

    body erken başlayacak olanlar mutlaka çıkardığım programa göz atsınlar
  • Bugün BİM'de 2 adet 5 kg 'lık dumbell 12.90 TL

    http://www.bim.com.tr/urundetay.asp?pid=1550&utip=1

    Yakınlarda dumbell bulamayan arkadaşlar için fırsat olabilir.
  • soru 1:http://www.hepsiburada.com/delta-multi-fonksiyonel-deluxe-kapi-bari-mekik-sinav-cekme-aleti-ds-1325/productDetails.aspx?categoryid=369742&productid=spordelta787 40
    http://www.hepsiburada.com/delta-20-kg.-krom-dambil-canta-seti-ds-122/productDetails.aspx?categoryid=387329&productid=spordelta838 80

    bu ikisi başlangıçta yeterli midir?


    soru 2: 2x10 ne demektir? bütün hareketleri 10ar defa yapıp, sonra tekrar 10ar defamıdır? yoksa aynı hareketi 10 defa yapıp, kısa dinlenip, bi 10 daha yaparak, diğer harekete geçmemidir?

    soru 3: 16 yaşıma geldim sayılır, bu program bana iyi midir?

    soru 4:     sakatlanma riski nedir?

    soru 5: 7-15 arası okuldayım. buna göre bi uyku ve beslenme düzeni önerisi yapabilir misiniz. kilo da almak istiyorum biraz.




  • bu sitede çok işinize yarabilir

    http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/
  • flexordan tüm d.h üyelerine slm


    evde pilates çalışmak
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-gym-ball-pilates-al-t19297.html

    evde dumbell ile çalışma programı
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html

    evde sırt çalışma programı
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-s-rt-kanat-al-t10426.html

    evde bacak çalışma programı
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-bacak-antreman-yap-l-t12907.html

    14 yaş için boy uzamasını engellemeyen çalışma programı
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-erken-ya-ta-ba-t20049.html




    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız