Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
Kas kazanmaya yönelik antrenman programı ve beslenme (3. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
3 Misafir - 3 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: nec_o
sizin dediğiniz gibi uygulamaya başlıcam çünkü hafif çalışmıyorum 179 boy 70 kg olmama rağmen göbek bölgesinde çok bariz yağlanma var kilo vermeden göbek bölgesini eritmek ve hacim kazanmak istiyorum ama ne yazık ki bir türlü başaramadım
İnce kemikli olmamda hacim kazanma konusunda beni oldukça zorluyor başka tavsiyeniz varsa lütfen yazın yaklaşık 1 yıldır gitmeme rağmen göbek bölgesindeki yağlanmayı çözemedim, kilo vermeden yağ yakmak için ağır çalışmayı önerenler var sizce ne kadar etkili olur.
Diyet ve kardiyo..
-
quote:
Orijinalden alıntı: Exhell
quote:
Orijinalden alıntı: nec_o
sizin dediğiniz gibi uygulamaya başlıcam çünkü hafif çalışmıyorum 179 boy 70 kg olmama rağmen göbek bölgesinde çok bariz yağlanma var kilo vermeden göbek bölgesini eritmek ve hacim kazanmak istiyorum ama ne yazık ki bir türlü başaramadımİnce kemikli olmamda hacim kazanma konusunda beni oldukça zorluyor başka tavsiyeniz varsa lütfen yazın yaklaşık 1 yıldır gitmeme rağmen göbek bölgesindeki yağlanmayı çözemedim, kilo vermeden yağ yakmak için ağır çalışmayı önerenler var sizce ne kadar etkili olur.
Diyet ve kardiyo..
Ne yazık ki o zaman kilo veriyorum hocam yoksa o şekilde de çalıştım haftada 20 km koşuyordum ama bu sefer kilo vermeye başladım benim amacım kilo vermeden yağ seviyesini düşürmek. Bugün sizin programınıza başladım gerçekten çok güzel bir program 12 tekrar biraz zorlasada
-
quote:
Orijinalden alıntı: nec_o
quote:
Orijinalden alıntı: Exhell
quote:
Orijinalden alıntı: nec_o
sizin dediğiniz gibi uygulamaya başlıcam çünkü hafif çalışmıyorum 179 boy 70 kg olmama rağmen göbek bölgesinde çok bariz yağlanma var kilo vermeden göbek bölgesini eritmek ve hacim kazanmak istiyorum ama ne yazık ki bir türlü başaramadımİnce kemikli olmamda hacim kazanma konusunda beni oldukça zorluyor başka tavsiyeniz varsa lütfen yazın yaklaşık 1 yıldır gitmeme rağmen göbek bölgesindeki yağlanmayı çözemedim, kilo vermeden yağ yakmak için ağır çalışmayı önerenler var sizce ne kadar etkili olur.
Diyet ve kardiyo..
Ne yazık ki o zaman kilo veriyorum hocam yoksa o şekilde de çalıştım haftada 20 km koşuyordum ama bu sefer kilo vermeye başladım benim amacım kilo vermeden yağ seviyesini düşürmek. Bugün sizin programınıza başladım gerçekten çok güzel bir program 12 tekrar biraz zorlasada
12 tekrar yapacak şekilde ayarlayın ağırlıkları.
IGF-1 hormonunu aktif etmek ve yağ yakımını hızlandırmak için setlerde dinlenme arası 30-45 snden fazla olmamalı.
Yağ oranı düşerken mutlaka su ve kas kaybı olacaktır bu şekilde kilo kaybı olması normal. Kiloyu koruyarak yağ yakımı malesef steroid haricinde mümkün değil. :)
-
quote:
Orijinalden alıntı: Exhell
quote:
Orijinalden alıntı: nec_o
quote:
Orijinalden alıntı: Exhell
quote:
Orijinalden alıntı: nec_o
sizin dediğiniz gibi uygulamaya başlıcam çünkü hafif çalışmıyorum 179 boy 70 kg olmama rağmen göbek bölgesinde çok bariz yağlanma var kilo vermeden göbek bölgesini eritmek ve hacim kazanmak istiyorum ama ne yazık ki bir türlü başaramadımİnce kemikli olmamda hacim kazanma konusunda beni oldukça zorluyor başka tavsiyeniz varsa lütfen yazın yaklaşık 1 yıldır gitmeme rağmen göbek bölgesindeki yağlanmayı çözemedim, kilo vermeden yağ yakmak için ağır çalışmayı önerenler var sizce ne kadar etkili olur.
Diyet ve kardiyo..
Ne yazık ki o zaman kilo veriyorum hocam yoksa o şekilde de çalıştım haftada 20 km koşuyordum ama bu sefer kilo vermeye başladım benim amacım kilo vermeden yağ seviyesini düşürmek. Bugün sizin programınıza başladım gerçekten çok güzel bir program 12 tekrar biraz zorlasada
12 tekrar yapacak şekilde ayarlayın ağırlıkları.
IGF-1 hormonunu aktif etmek ve yağ yakımını hızlandırmak için setlerde dinlenme arası 30-45 snden fazla olmamalı.
Yağ oranı düşerken mutlaka su ve kas kaybı olacaktır bu şekilde kilo kaybı olması normal. Kiloyu koruyarak yağ yakımı malesef steroid haricinde mümkün değil. :)
Bugün aldığım en kötü haber oldu dediğiniz ;karın bölgesindeki yağlanma normal kiloda olsan bile çok fazla ise İnsülin Dengesizliği olduğunu okudum böyle bir sorun yoksada artık yapıcak birşey yok o zaman hocam:)En yakın zamanda kan testi yaptırcam
-
Bu kürek için ne diyorsunuz ?
Altis Hidrolik Kürek SL-10
http://www.sporreyonum.com/p/312/altis-hidrolik-kurek-sl-10 -
quote:
Orijinalden alıntı: irfanay911
Bu kürek için ne diyorsunuz ?
Altis Hidrolik Kürek SL-10
http://www.sporreyonum.com/p/312/altis-hidrolik-kurek-sl-10
Bence buna benzer aletlerden pek fazla bir şey bekleme daha çok ticari amaçla piyasaya sunulur ve çok abartılı şekilde faydası varmış gibi gösterilir her zaman birden fazla hareket ve değişik programlar uygulaman faydalıdır ve tek tip aletler senin kaslarını gelişimine fazla bir etki göstermez.
-
yalnız kuzenimn kullandı geçen kış aldı , baya kolları ve vücudu orantılı şekilde düzene girdi ya . -
quote:
Orijinalden alıntı: irfanay911
yalnız kuzenimn kullandı geçen kış aldı , baya kolları ve vücudu orantılı şekilde düzene girdi ya .
tek bir alet ile vücudu şekle soktuysa kuzenin bu ürünün reklam yüzü olsun bence söylücek başka sözüm yok:) -
Bence denemelisin , bende 1 ayda hiçbir alet kullanmadan sadece yürüyerek 22 kilo verdim . Bu iş aletle değil , kürek vücudu orantılı şekilde şekle sokuyormuş . -
quote:
Orijinalden alıntı: irfanay911
Bence denemelisin , bende 1 ayda hiçbir alet kullanmadan sadece yürüyerek 22 kilo verdim . Bu iş aletle değil , kürek vücudu orantılı şekilde şekle sokuyormuş .
1 ayda 22 kilo vermek bence çok sağlıksız
-
1 ayda 20 kilo almak sağlıklımı peki ? Bence gayet sağlıklı :) -
quote:
Orijinalden alıntı: irfanay911
1 ayda 20 kilo almak sağlıklımı peki ? Bence gayet sağlıklı :)
tabi tabi öyledir:) -
Merhaba arkadaşlar. Ben 18 yaşinda bir erkeğim. Boy 1.70-1.75 arası, kilom da 65-70 arası var. Zayıf bir vücudum var. Evde kendi başıma egzersiz yaparak, vücudumu düzgün bir kalıba sokmak istiyorum. Konuya göz attım fakat egzersizler hakkında bilgiye sahip değilim. Neredeyse 4 yıldır spor yaptığım yok, iyice hamlaştım kısacası. İki adım koşsam tıkanıyorum (sigara vb. içmiyorum). Üzerimdeki hamlığı atıp vücut geliştirmek istiyorum. Bu konuda yardımlarınıza ihtiyacım var. Konuda bir sürü yabancı kelimeler ve anlamadığım harfler var. Nereden, nasıl bir şekilde başlamalıyım spora ve vücut geliştirmeye yardımcı olursanız sevinirim. -
Harika konu olmuş, tam istediğim gibi düzenli şekilde. -
Bi sorum olacak 3 gün çalışıp 1 gün dinleniyorum dinlendiğim günlerde beslenme programını uygulamasam olur mu hergün tavuk, lor, yumurta insanı sıkıyor çünkü. -
quote:
Orijinalden alıntı: Asil_95
Bi sorum olacak 3 gün çalışıp 1 gün dinleniyorum dinlendiğim günlerde beslenme programını uygulamasam olur mu hergün tavuk, lor, yumurta insanı sıkıyor çünkü.
Antrenman ve dinlenme günlerinde beslenme şekli aynı olmalı, dinlenme gününde karbonhidrat veya yağlar kısılabilir. Ama maddi durumu zorluyorsa kilo başına 1-1.5 gram proteini haftanın hergünü gelişme gösterir.. kasların sentezleyebilceği miktar zaten çok azdır. -
quote:
Orijinalden alıntı: Exhell
Set arası dinlenme konusuna kimse değinmemiş. Bizim hocaya göre 1 dk yı geçme, 30-40 sn yeter. İnternette okuduğumda genel olarak 1.5-2dk yazıyor bu şekilde de antrenman en az 60-70 dk sürüyor. Sizin fikriniz nedir ? Bulk dönemi için. -
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
quote:
Orijinalden alıntı: Exhell
Set arası dinlenme konusuna kimse değinmemiş. Bizim hocaya göre 1 dk yı geçme, 30-40 sn yeter. İnternette okuduğumda genel olarak 1.5-2dk yazıyor bu şekilde de antrenman en az 60-70 dk sürüyor. Sizin fikriniz nedir ? Bulk dönemi için.
Ben ağır kilolarda çalışırken dinlenme süresine abartılmadığı sürece pek bakmıyorum. Yani 5 snde dinlenip hazır olabiliyorsan 5 sn dinlen gir.
Yağ yakımında ise yukarda belirtmiştim
quote:
IGF-1 hormonunu aktif etmek ve yağ yakımını hızlandırmak için setlerde dinlenme arası 30-45 snden fazla olmamalı.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Exhell
Ben ağır kilolarda çalışırken dinlenme süresine abartılmadığı sürece pek bakmıyorum. Yani 5 snde dinlenip hazır olabiliyorsan 5 sn dinlen gir.
Yağ yakımında ise yukarda belirtmiştim
quote:
IGF-1 hormonunu aktif etmek ve yağ yakımını hızlandırmak için setlerde dinlenme arası 30-45 snden fazla olmamalı.
Teşekkürler, 1.5-2dk da abartı sayılmaz herhalde. Geçen salonda hoca sayılabilecek birine 1.5-2 dk dinleniyorum dediğimde oha çekmişti kafamı kurcaladı.
Artık 1dk civarı deniyorum.
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
