Yeni başlayan biri için antrenman programım

Chest prest

Soulder press

Seated Row

Lat pulldown

Biceps curl 

Seated leg curl

Leg extension

Hepsi 3x15

1 ay boyunca bu programla ilerlemeyi düşünüyorum. Yorumunuzu bekliyorum.

1 tanede triceps ekle :)

asla 15 tekrar atmazdım son 6 aydır 4x15 yapıyorum pişmanım :)

12-10-8-6

12-12-10-8 gibi methotlar sanırsam benim vücutta daha etkili

bilmediğimden soruyorum gerçekten iyi mi başlangıç için ? 15 tekrar da benim için iyi mi kötü mü görücez

spor salonuna yeni başlayan 3 aylık çocuk yanında 100 kg bench press atınca sen daha 40 kg kaldırıyor olacaksın moralin bozulacak :) en azından bende böyle oldu 15 tekrar atmak :)

başlangıç için iyi mi kötü mü yorum yapamam o kadar bilgim dahilinde değil sadece arka kol çalışmadığını gördüğüm için söyledim eğer profesyonel bir hoca tarafından yazılmış bir program istersen elimde var bende bir boka yaramadı belki sende yarar 6 aydır 6 haftada bir değişeğrek uyguluyorum istersen özelden atabilirim iyi para ödemiştim

bana yaramadı belki sana yarar :)

UP