Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Yeni başladım full body workout lazım
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Taktikal Led USB ŞARJLI Ultra Güçlü Mini Boy El Feneri [Enerji Sınıfı A++] : Amazon.com.tr: Yapı Market
https://www.amazon.com.tr/gp/product/B09J5C4JB9?psc=1
14 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Squat
Bench Press
İnc.bench
Lat Pull Down
Cable row
Dumbell omuz Press
Front raise
Barbell curl
Push down
Başlangıç için iyi bir program bence .ağır gelebilir . Ağır gelirse şöyle yardımcı oluruz.isole yani tek bir bölgeyi çalıştıran değil compund yani bir hareketle birden fazla kas grubunu çalıştıran egzersiz yazdım ağırlıkla. 12x3 öneririm.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
teşekkür ederim peki hangi kası hangi sırayla çalışmalıyım sizce ? önce bacak başlanır mı?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi oguzsahiiinnn -- 11 Temmuz 2017; 21:29:53 > -
quote:
Orijinalden alıntı: oguzsahiiinnn
teşekkür ederim peki hangi kası hangi sırayla çalışmalıyım sizce ? önce bacak başlanır mı?
Arkadaşın verdiği sıralamaya göre çalış
Ağır gelirse her bölge için egzersiz sayısı 2 den 1 e düşürüp set sayısı 1 arttır
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
oguzsahiiinnn
O
kullanıcısına yanıt
Verdiğim sirayi calis. En büyük kas grubundan küçüğe doğru siraladim. Doğrusu da budur. Bacak çalışmayı ihmal etme vücuttaki en büyük kas grubudur hormonları tavan yaptırır. Büyümek istiyorsan çalışacaksın. Ağırlıklar falan alıştıktan sonra deadlift falan da ekleriz ,superset falan yaparız guzel olur.simdilk bu program fazlasıyla yeterli
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
teşekkürler -
ege fitnessın programını uygula
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-1A0FF2924 -- 12 Temmuz 2017; 2:13:35 > -
Arkadasin yazdigi programi yazacaktim ben de. Kesinlikle bunu uygula ama yeni basladiysan bu hareketleri en az 1 ay yap. Çok zayifsan 2 ay sadece bunlari yap derim.
Bence bacak idmanini sona at ve leg press yap squat yerine.
Ayrica karin icin de birseyler yap idmanin bitiminde
Yan taraflarda yağlanma varsa interval koşu yap. 10 15dk
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Constantius -- 12 Temmuz 2017; 2:22:20 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
sabah sabah aklıma takıldı sormadan edemiycem ben bu antrenmanın yanına ne kadarlık bir cardio eklemeliyim? ve off günlerde gdip sadece cardio yapmak mantıklı mı yoksa sadece dinleneyim mi? -
oguzsahiiinnn
O
kullanıcısına yanıt
Bunların yanına kardio ekleyebilirsin.off günlerde ise kardio+karın çalışırsın güzel olur
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
merhaba yine bir soru soracağım acemiyim biraz bu işlerde acemiliğime verin :)
sizin verdiğiniz programı uygulamaya başladım ama aklıma bir şey takıldı ben bu programı 3x12 değilde 5x5 yapsam güçlenmem de artış olur mu veya daha hızlı güçlenir miyim çünkü daha önceden sporla alakası olmayan bir insandım haliyle biraz güçsüzüm devam mı etmeliyim böyle yoksa 5x5 etkili olur mu? -
quote:
Orijinalden alıntı: oguzsahiiinnn
merhaba yine bir soru soracağım acemiyim biraz bu işlerde acemiliğime verin :)
sizin verdiğiniz programı uygulamaya başladım ama aklıma bir şey takıldı ben bu programı 3x12 değilde 5x5 yapsam güçlenmem de artış olur mu veya daha hızlı güçlenir miyim çünkü daha önceden sporla alakası olmayan bir insandım haliyle biraz güçsüzüm devam mı etmeliyim böyle yoksa 5x5 etkili olur mu?
3x10 yap.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
teşekkür ederim ama zorlandığım için sormuyorum 3x12 de yapabiliyorum ama kuvvet kazanmak istiyorum o yüzden mi 3x10 yazdınız -
oguzsahiiinnn
O
kullanıcısına yanıt
Hocam ben bu sekil devam etmeni oneririm. Ama 5x5 yapacağım diyorsan benim yazdığım programı değil 5x5 stronglifts programını yap derim.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: oguzsahiiinnn
teşekkür ederim ama zorlandığım için sormuyorum 3x12 de yapabiliyorum ama kuvvet kazanmak istiyorum o yüzden mi 3x10 yazdınız
yeni başlamışsın daha 3x12 ye gerek yok, 3x10 yap kaldırabildiğin en ağır kiloyu kaldır. 3x12 de kaldırabildiğin max ağırlık düşebilir.
5x5 falan daha dur spora yeni başlamışsın başka arayışlara girme önce bir aletlere alışsın vücudun :) -
peki çok teşekkürler -
Abilerim ben bu bench presste çok sıkıntı yaşıyorum ya ağırlık takamıyorum takarsam 5 tekrar anca çıkıyor boş barla yapıyorum ama onda da denge sorunum var barın dengesini sağlayamıyorum sizce bench pressi önce makinede yapıp biraz alışıp ondan sonra serbest ağırlığa geçsem olur mu? -
oguzsahiiinnn
O
kullanıcısına yanıt
Boş barla çalışıp tekniğini geliştir. Makine sana bench ile ilgili hiç bir şey vermez. Bench benchte öğrenilir 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: oguzsahiiinnn
Abilerim ben bu bench presste çok sıkıntı yaşıyorum ya ağırlık takamıyorum takarsam 5 tekrar anca çıkıyor boş barla yapıyorum ama onda da denge sorunum var barın dengesini sağlayamıyorum sizce bench pressi önce makinede yapıp biraz alışıp ondan sonra serbest ağırlığa geçsem olur mu?
ilk dumbellarla başla güçlen direk 10kg leri takarsın bench te toplamda 20kg altında çalışınca sıkıntı oluyor dengede -
5x5 stronglifts uygula, hakkını verirsen burda yazılan programlardan daha çok verim alacaksın. 3x12 falan hikaye. Yalnız teknikleri çok iyi öğrenmen, mobilite falan çalışman lazım bunlar da nerden baksan 1 ayını alır.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Benzer içerikler
- squat bacak kalınlaştırır mı
- z bar ne işe yarar
- detoksfit yorumlar
- sporda iyi genetik nasıl anlaşılır
- steroid kürü
- en iyi koşu bandı
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
