Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Lincoln Burrows. -- 9 Mart 2017; 14:22:31 > < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Yaza Kadar Kilo Veriyoruz (Sizlerde Katılabilirsiniz) (4. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Yaş 20
Boy 1.8
Şu an ki durum 96.4
Hazirana kadar 80-85 bandı hedef
Haftada 3-4 gün 45 dakika koşu bandında 4.8 km
Beni de ekle hocam
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Bende diyete başladım zaten bu konu benim işim ve beslenme programım şu şekil;
Sabah:
1 haşlanmış yumurta
6 adet zeytin
30gr beyaz peynir ama tam yağlı değil süzme tercih ediyorum
5 6 adet çeri domates
2 orta dilim ekmek(ruşeymli,tam buğday, çavdar)
10 dal roka
Eğer kahvaltı yapamıyorsanız 1sb tam yağlı süt içine 2 yk granula yarım avuç fındık yada badem ve yarım avuç kuru üzüm. Yada granula ve sütün üzerine avakado ekleyip tüketebilirsiniz
Ara öğün;
Yarım avuç: ceviz, yaş fındık, yaş badem bunlardan herhangi biri + yarım avuç kuru üZüm, kuru yaban mersini yada 1 adet incir, 2 adet kuru erik ben dönüşümlü hepsinden tüketiyorum
Öğle;
90gr tavuk veya et(antrikot) , 1 orta boy somon
Yağsız tuzsuz yarım limonlu salata
Balık yoksa 1sb ayran yada yarım sb yoğurt
Ekmek yerine 3yk bulgur pilavı,kinoa, yeşil mercimek pilavı, karabuğdaylı pilav
İkindi ara öğün;
1sb süt
1 orta boy meyve eğer muz olursa yarım muz
Akşam;
1 kase salata üzerine de yarım avakado, küçük boy ton balık eklenerek yenebilir
Yada haşlanmış sebze 1 porsiyon kadar yanına 1/2sb yoğurt ve 5yk bulgur,kinoa, karabuğday
Haftada 2 balık tüketimi olmalı 2 kırmızı et 2 beyaz et şeklinde olmalı dönüşüm
Eğer çok tatlı krizine girdiğiniz dönemdeyseniz kesinlikle chia puding öneririm 1 porsiyonu yaklaşık 120 kkal kadardır ve protein lif oranı çok yüksektir ben ara öğüne çok canım tatlı çektiğinde chia puding koyuyorum
Bu şekil yaparak sadece 5 günde 2 kilo verdim
Yürüyüş yapmıyorum ama çok tempoluyum bütün gün ordan oraya koşuşturuyorum.
Ayrıca eğer diyet yapmak istiyorsanız tükettiğiniz ürünlerin günlük kalorisi 1400 ü geçmemeli ve bi öğünde tıkabasa yiyip bütün gün kendinizi aç bırakmayın ben bunları tüketerek hiç aç kalmadan gayet güzel kilo vermeye devam ediyorum
Sorularınız olursa yardımcı olabilirim
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Yaz istersen hocam 2 ocakta 137 kiloydum an itibariyle 120 kiloyum.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Diyet ve spor iyi gidiyordu be bugun 1 dilim salam 1 dilim peynir 1 dilim çavdar ekmegi yemiştim başka hiç bise yemedim , baklava yedirdiler zorla. 
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
Konuyu daha okumadan 2. Çocuktan sonra 10 kg aldım... normalde hanımlar alır bizde ben aldım yerleşik hayat bana yramadı bakalım niyet ettim bgn kiloyu vermeye
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
gecen hafta sonu 82.4 tartilmistim ve bugun su an 81.7 kg yum..
spor yok
sadece gunluk is temposu
sadece yemek olarak 1700 kaloriyi gecmedim..
700 gr vermisim..
su is yogunlugum bitsin spora odaklanip 75 e dusmeyi planliyorum.
bugun pantalon alisverisi yaptim.
en son gittigimde 34 bedenler dahi olmuyordu
bugun 33 beden cok rahat oldu.insan seviniyor :)
sonuc olarak 15 gunde 84.5 kg dan 81.7 ye geldim..
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Shafter -- 12 Mart 2017; 22:39:37 > -
181cm 137.5 kg 22 ekle bakalım hocam 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Konuya denk geldim de yazmadan gecmim dedim:)
Ben diyetime ve spora 19.02.17 tarihinde basladim ve o zaman 108.250 kiloydum. (Boy 1.90) Hedefim 92.
Oncelikle suanki sonucum soyle;
19.02.17 »»» 108.250
26.02.17 »»» 105.900
05.03.17 »»» 104.550
11.03.17 »»» 103.450
14.03.17 »»» 102.500 (24.gunumdeyim ve 5.750 verdim)
Isim geregi sabah erken saatlerde yatip aksama dogru kalkiyorum ve buna gore yazicam.
Kahvalti (17.00)
2 Yumurta
1 Domates
5-6 Ziyah Zeytin
Beyaz Peynir
yiyorum.
Ara ogun (20.00)
2-3 Kuru Kayisi
2-3 Ceviz
6-7 Badem
Spor (20.30)
1. Koşu 👉 10 Dk.
2. Barbell Twist 👉 100+100
3. Side Bend 👉 100+100
4. Plank 👉 30+30 Sn.
5. Side Plank 👉 30+30 Sn.
6. Düz Mekik 👉 10+10+10
7. Bisiklet Mekik 👉 10+10+10
(00.00)
1 Kase yogurt
(04.00)
1 Elma
(07.00)
1 Elma ve yogurt)
(09.00) - (17.00)
Uyuma araligim.
Gun icerisinde ortalama 2 bardak sut iciyorum ve tabikide gunde ortalama 1.5-2 litre su
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Yaz hocam.Suan 81.6 kilodayim.2 ay once 88 kiloydum.Bisiklet ve biraz dengeli beslenerek kolayi keserek kilo verdim.Yaza kadar hedefim 75 kiloya inmek.
Yaptıklarıma gelince.
1-Kolayi kestim.
2-Karbonhidrati azalttim.
3-Aksamlari ekmegi azalttim.
4-Haftada 3-4 saat bisiklete biniyorum.
5-Gunluk ortalama 14000 adim atıyorum.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: draguh
Yaz hocam.Suan 81.6 kilodayim.2 ay once 88 kiloydum.Bisiklet ve biraz dengeli beslenerek kolayi keserek kilo verdim.Yaza kadar hedefim 75 kiloya inmek.
Yaptıklarıma gelince.
1-Kolayi kestim.
2-Karbonhidrati azalttim.
3-Aksamlari ekmegi azalttim.
4-Haftada 3-4 saat bisiklete biniyorum.
5-Gunluk ortalama 14000 adim atıyorum.
eliptik bisiklete mi bindiniz hocam günde ne kadar ?
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
Lincoln Burrows.
kullanıcısına yanıt
Normal bisiklet hocam.Kar yagmur camur demeden bindim.Faydasini da gordum acikcasi.Tavsiye ederim.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Merhaba arkadaşlar 1 haftadır 78.8 de takıldım kaldım kalan 3.8 kilo ama bir türlü gitmiyor bakalım 1 hafta daha dişimi sıkacağım neler değişecek. -
Yok mu kilo güncellemek isteyen? -
01.03 ten bu yana şu an 80.7 tartıldım.
İlk hafta 82.4
2. Hafta 81.7
3. Hafta 80.7
Günlük normal yaşantı hareketliliğinden farklı olarak sadece 1500 kaloriyi geçmedim o kadar.
1500 kalorinin içinde tatlı da yiyorum günde 4-5 dilim kepekli ekmekte yiyorum kendimi çok sıkmıyorumda
Ancak önceleri yaptığım akşam 7-8 den sonra tatlı pasta alışkanlığını tamamen bıraktım
Sadece çok canım tatlı isterse 1 dilim kepekli ekmeğe bozkır tahini pekmezi ince bi kat sürüp yiyorum o da kesiyo beni..
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
merhabalar arkadaşlar salona gidenler nasıl calısıyor?
ben 20 dk eliptik bisiklet sonrasında 3 dk yürüyüş 2 dk konu 4 kez tekrarlıyorum.birazda kas falan calısıyorum mekik cekmeye calıısıyorum
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
Hocam benide ekler misiniz
Boy 1.75 Mt. Kilo : 94
Nerden başlasam bilemiyorum
-
Spor yapanlar spora aç mı tok mu gidiyorsunuz?
Beslenme bu iste çok onemlı ya aksam 8 den sonra bise yememeye dikkat etmem lazım.
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Lincoln Burrows.
Spor yapanlar spora aç mı tok mu gidiyorsunuz?
Beslenme bu iste çok onemlı ya aksam 8 den sonra bise yememeye dikkat etmem lazım.
ne aç ne tok ,, yemekten birkaç saat sonrası ideal ,, akşam bişey yememek lazım ama açlık krizi anlarında 50 kaloriyi geçmeyen ufak atıştırmalar zarar vermez, mesela bir avuç leblebi, 1 ufak kase yoğurt, elma, 1-2 çubuk grissini yenilebilir ,,, kendine bu kadar tolerans tanımazsan açlığa isyan edip rejimi bozma riski var, tolere edilebilir bir açlık idealdir, herkesin limitleri farklı,deneme yanılma yoluyla herkes kendi ideal yeme düzenini bulmalı -
Güncelleme rica ediciğim
3. Hafta sonu ile 80.7 idim
Bugün 4. Hafta itibarı ile 79.3 kg yum..
Spor yok
Ekstra hareketlilik yok
Sadece telefona kurduğum program ile takip ederek günlük 1500 kaloriyi geçmiyorum
Tatlıda yıyorum patates kızarttması ( actifry da ) da kepeklı ekmekte..
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
