Yağ Oranımı 27'den 23'e Çektim (Hedef 15-16)

Hayatım boyunca hep zayıf bir insandım ve yağ oranım hep düşüktü ancak koronadan sonra hayatımın 1 senesi evde oturdum ve inanılmaz yağlı fast food beslendim.

2022'nin başında sert bir diyete oturdum ve devam ettiremedim ve yazın daha da çok kilo aldım.

2022'nin son çeyreğinde ise böyle devam ettiremeyeceğimi fark ettim ve yağ oranımı düşürüp sonrasında yağ oranımı korumam gerektiğini fark ettim.

1.90 boyundayım, yağlarım üst kısımda değil de bacaklarımda depolanıyor o yüzden bacaklarım gerçekten kalın gözüküyor, tamamen genetik.

Şu an 23.6'yım, bu zamana kadar beslenmeyle ve hafif yürüyüşlerle geldim. Şimdi ise tamamen spor ile devam etmeye karar verdim. Eskisi kadar kilolu olmadığımdan.

Yağ oranım 27 iken kilom 104'tü, şimdi 23.6 yağ oranı ile 92.3 kiloyum.

Yüzde 15-16 benim uzun vadeli hedefim, yaza kadar en azından 19-20'ye düşmek istiyorum yani 3 aylık hedef. Kiloyu ise 80-85 aralığında bırakmayı düşünüyorum.

150 gram carb, 140 gram protein, yağ ise saymıyorum ama yağlı bir şey de yemiyorum o yüzden. Aldığım karbonhidratlar ise tamamen kompleks, glisemik indeksi düşük olan yiyecekleri tüketiyorum.

Ocaktan marta kadar şehir dışındaydım o yüzden pek bir şey yapamadım ama sağlıksız beslenmedim, kalori hesabını kafadan yaptım.

Medisana Vücut Analizli Baskül kullanıyorum.