Şifremi/Kullanıcı Adımı Unuttum
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
DonanımHaber'de AraYENİ GELİŞMİŞ ARAMA
ForumBu Bölümde Ara

Vucut geliştirmeden anlayan arkadaşlar içeri!!![SS]Li

14
Cevap
0
Favori
646
Tıklama
Cevapla
Tüm Forumlar >> Konu Dışı / Off Topic >> Konu Dışı >> Vucut geliştirmeden anlayan arkadaşlar içeri!!![SS]Li
Sayfaya Git:
Sayfa:
1
Giriş
Mesaj
    • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
      06 Mart 2010 21:47:17 Konu Sahibi
      Arkadaşlar spor yapıyorum aylardır fakat sadece şu resimde işaretlediğim bölgemden şikayetçiyim çok zayıf bu bölümü hangi hareketlerle doldurabilirim???





      |
      |
      _____________________________

      İ5-2500k 3.60 GHZ Turbo Bost O.C(4.2 Ghz) ~ Z68X-UD4-B3 ~ 8 GB Kinston 1600 MHZ ~ WD Black 1 TB ~ Sapphire HD 6850 ~High Power Element 700W 80+ plus Bronze ~ A4 Tech F3 Mouse ~ 3D Extreme Pro ~ LG E22 50V Led
    • Yüzbaşı
      363 Mesaj
      06 Mart 2010 21:51:50
      işaretlediğin bölge clavicular çıkıntı halk arasında köprücük kemiği dediğimiz yeri çizmişsin tam üst göğüs diyorsan onun çalışma programları var upper chest
      |
      |
      _____________________________

    • Yüzbaşı
      452 Mesaj
      06 Mart 2010 21:53:04
      Bench press veya butterfly yaparsan orası gelişir.
      Benim de tam tersi en çok oram gelişti yaparken.
      |
      |
      _____________________________

      Av.Ali Safa Kılıç
    • Yarbay
      9055 Mesaj
      06 Mart 2010 21:53:58
      trapez geliştirme arat
      |
      |
    • Emekli Yönetici
      1797 Mesaj
      06 Mart 2010 21:56:43
      direk kemik orası ya. oranın zayıf gözükmesini istemiyorsan üst göğüs çalışcaksın direk göğüs çalışcan yani. bide kilo alman şart. trapez de çalışabilirsin ayrıca.



      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi emure -- 6 Mart 2010; 21:57:13 >
      |
      |
      _____________________________

      DH 2005

      if you want to make it for a living, your number 1 aim should not be how to maximize your profit, but how to minimize your risk.
    • Teğmen
      203 Mesaj
      06 Mart 2010 21:57:09
      Incline Bench Press, incline dumbell fly ve omuza dumbell press öneririm. İşaretlediğin bölgeyi tam olarak anlayamadım ama sanırım üst göğüs ve omuz arasındaki mesafeyi soruyosun? Büyük ihtimalle bu zamana kadar temel hacim programları yaptın ve göğüsünün orta kısmı şişti, programına üst göğüsle başlamanı tavsiye ederim hatta örnek bi program yazmak gerekirse

      Barbell üst göğüs press 4x10 (12 - 10 - 8 - 8 şeklindede girebilirsin ağırlıkları arttırarak)
      Incline dumbell fly 3x10
      Flat Dumbell press 4x10
      Flat Dumbell fly 3x10
      |
      |
      _____________________________


      Hiçbir dinlenme hakedilen kadar zevkli değildir.
    • Yarbay
      5510 Mesaj
      06 Mart 2010 21:57:27
      o bölge trapezius oluyor.

      http://www.ibodz.com/exercise/shrugs-with-dumbells#

      bu hareket
      |
      |
      _____________________________

      PSN:ccaannozturk ; Steam: CCaaNN ; Origin:CCaaNN123
      MSI B450 Gaming Pro Carbon AC - Ryzen 5 2600X - 2 x 8GB 3000Mhz Ram - Samsung 840 EVO 120GB - Team Group L3 EVO 480GB - MSI Armor GTX1060 6GB - Cooler Master CM590 III - Xigmatek Tauro 700W Psu
    • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
      06 Mart 2010 22:05:11 Konu Sahibi
      arkadaşlar aslında şöle bir program artık uygulayacam ama 4. gün o bölgeme ağırlık vercem sizce nasıl program

      1. gün (Göğüs-Bİceps)

      [-Göğüs-]
      Bench Press - 4 set (12/10/8/6)
      Üst Incline Bench Press - 4 set (12/10/8/6)
      Dumbell Fly - 4 set (12/10/8/6)
      Dumbell Pullover - 4 set (12/10/8/6)

      [-Biceps-]
      Dumbell Curl - 4 set (12/10/8/6)
      Hammer Curl - 4 set (12/10/8/6)
      Oturarak dumbell curl 4 set (12/10/8/6)
      Z bar 4 set (12/10/8/6)

      2.gün (Omuz+Bacak)

      [-Omuz-]
      Multi press - 4 set (12/10/8/6)
      Makinada - 4 set (12/10/8/6)
      Dumbell yana açma - 4 set (12/10/8/6)

      [-Bacak-]
      Leg Press - 4 set (12/10/8/6)
      Leg Extension - 4 set (12/10/8/6)
      Seated Leg Curl - 4 set (12/10/8/6)
      Mekik 3x max

      3.gün (KAnat-Triceps)

      [-Sırt-]
      Lat ön 4 set (12/10/8/6)
      Dumbell rowing- 4 set (12/10/8/6)
      Barfix - 4 set (12/10/8/6)

      [-Triceps-]
      Cable Bentover Tri. Ext. - 4 set (12/10/8/6)
      Rope Pushdown - 4 set (12/10/8/6)
      Dips - 4 set (12/10/8/6)

      4.gün Extra

      Üst Göğüs 4 set (12/10/8/6)
      Omuz 4 set (12/10/8/6)
      Pazu 4 set (12/10/8/6)
      Önkol Bilek 4 set (12/10/8/6)

      Extrayı sadece omuz ve üst göğüs ağırlık yapcam ve verdiğiniz cvplara görede üst göğüs omuz ve trapez uygulamayı düşünüyorum sizce program nasıl?
      |
      |
      _____________________________

      İ5-2500k 3.60 GHZ Turbo Bost O.C(4.2 Ghz) ~ Z68X-UD4-B3 ~ 8 GB Kinston 1600 MHZ ~ WD Black 1 TB ~ Sapphire HD 6850 ~High Power Element 700W 80+ plus Bronze ~ A4 Tech F3 Mouse ~ 3D Extreme Pro ~ LG E22 50V Led




    • Binbaşı
      1939 Mesaj
      06 Mart 2010 22:14:31



      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Zhirkov -- 6 Mart 2010; 22:16:06 >
      |
      |
      _____________________________

      İmzanız kural dışıdır! || Uymanız gereken imza kurallarını okumak için tıklayınız.

      Kural dışı yaşamak bir yaşam tarzıdır!
    • Teğmen
      205 Mesaj
      06 Mart 2010 22:21:57
      bench yaparken barı gırtlagına indir olabildigince üst bölgeleri çalıştırır
      |
      |
      _____________________________

    • Yarbay
      2371 Mesaj
      06 Mart 2010 22:24:47
      ust gogusle trapezı cıkardıgın zaman orasıda bellı eder kendını zaten kardes
      |
      |
      _____________________________

      LG 42LW4500 3D LED # PS3 # Playvision DTS/DD dekoder - Playvision 5.1 Kulaklık - Jabra Bluetooth Kulaklık - Edifier M3500 5.1 - Edifier X600 2.1 # Killzone 3 Metal Kutu - Killzone 2 - Uncharted 3 - God Of War Ascension - Metal Gear Solid 4 Guns of Patriots, Battle Field 3, NFS Most Wanted ... BF4 ...
    • Yüzbaşı
      619 Mesaj
      06 Mart 2010 22:42:38
      bunlar işini görür


      sen bukadar zorlama !!!
      |
      |
      _____________________________

      100
      YIL


      "Zafer, benimdir." diyebilenin, başarı, "Başarılı olacağım" diye başlayanın ve "Başarılı oldum" diyebilenindir.
      Gazi M.Kemal Atatürk ...




    • Yarbay
      2704 Mesaj
      06 Mart 2010 22:48:27
      quote:

      Orijinalden alıntı: CCaaNN

      o bölge trapezius oluyor.

      http://www.ibodz.com/exercise/shrugs-with-dumbells#

      bu hareket

      |
      |
      _____________________________

    • Binbaşı
      1136 Mesaj
      06 Mart 2010 22:53:19
      Reordinary
      oha o 2 ci harekette adam bir başlıyor gögüs damarı fırlıyor patlıcak lan
      |
      |
      _____________________________

      AMD Phenom II 940 X4 (3.2 GHz) 8MB 940p Black Ed--AMD Radeon R7 200 Series (2GB)--Cooler Master 500W Power--OCZ Platinum 4 GB (2*2) 1333 MHz DDR3 Dual Kit CL7--Cooler Master RC-932 Haf ATX Kasa--Gigabyte MA790XT-UD4P/DDR3 S+GL+1394+16*2 938pin
    • Yüzbaşı
      619 Mesaj
      06 Mart 2010 23:22:26
      quote:

      Orijinalden alıntı: T-Mac 26

      Reordinary
      oha o 2 ci harekette adam bir başlıyor gögüs damarı fırlıyor patlıcak lan

      aynen çok sağlam idman yapıyo öküz ne içmişse
      |
      |
      _____________________________

      100
      YIL


      "Zafer, benimdir." diyebilenin, başarı, "Başarılı olacağım" diye başlayanın ve "Başarılı oldum" diyebilenindir.
      Gazi M.Kemal Atatürk ...
Reklamlar
Kurumsal Web Tasarım Şirketi
Veri Merkezi;Metro Ethernet;Cloud Sunucu
Ankara Web Tasarım
Paykasa
#0850 Numara Tahsisi;#0850 Hat;#IP Santral;#Toplu
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Tablet sürümü
Mini Sürümü

DHBR1
0,250
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.