Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
|
_____________________________
|
Bildirim
SW Program
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine
en bilindik program bu
dips: kol ve göğüs
şınav: kol ve göğüs
pull ups: omuz ve sırt
chin ups: biceps ve sırt
bacak: bacak
karın: karın
bu program zor geliyorsa hiç zorlaştırmadan şöyle yap
şınav 3xolduğu kadar
dips 3xolduğu kadar
pull ups veya chin ups 3xolduğu kadar
vücut ağırlığınla squat yap 3x olduğu kadar
karın için mekik vs.
hepsi aynı tekrar sayısında olmasına dikkat et. bir dahaki antrenmanda 1 tekrar kadar arttırmaya bak. yüksek rakamlara gelip artık aşılamayacağını düşündüğünde progression yapacaksın yani hareketin levelini atlatacaksın şınavı tek el şınava diamond şınava squatı tek bacak squata jump squata falan çevirecek. her gün yapmamanın öneriyorlar haftada 3 gün iyidir 1 gün ara vererek 4 gün de olur._____________________________ Haklı olabilirsiniz, gerçekten haklı olabilirsiniz; fakat başkasının düşüncelerini değiştirmek söz konusu olunca haklı olmanız büyük bir olasılıkla hiçbir şeyi değiştirmeyecektir. Her on tartışmanın dokuzunda taraflar kendi haklılıklarına, tartışmaya başlamadan önce inandıklarından daha çok inanmaktadırlar. Tartışmayı kazanamazsınız. Çünkü kazansanız da kaybetseniz de bir şeyleri kaybetmişsinizdir. Neden? Diyelim ki diğer kişiye karşı bir zafer kazandınız ve onun fikirlerini bir paçavra gibi parça parça ettiniz, kafasının çalışmadığını kanıtladınız. Peki ya sonra? Siz kendinizi iyi hissedeceksiniz. Ya karşınızdaki kişi? Onu küçük düşürmüş olacaksınız. Gururu kırılacak. Size gücenecek. Ayrıca unutmayın: Düşüncelerinin yanlışlığı kanıtlansa da, insan aynı düşünceleri savunmaya devam eder. Bir münakaşadan en iyi sonucu almanın tek yolu münakaşadan kaçınmaktır. -Dale Carnegie
-
Zaten ilk ayım dememin sebebi çok zor olmaması.İlk ay için şöyle yapıyordum
Dips 3x-10
Şınav 3x 20-15-10
pull ups 3x 5-5-5
pulls up 3x 5-5-5-
karın 3x 20-15-15
Squat 3x 20-20-20
Geçen aya göre iyi gelişme var hatta bu akşam 1 ay dolmuş olucak bir ay önce konu açmıştım oraya tekrardan ss ile ve ölçümleri yazıcam.
Birazda hep aynı hareketlerden sıkıldığım için şu sayfadan(http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/) birazcık değştirerek ve arttırarak devam edicem_____________________________
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
