Şifremi/Kullanıcı Adımı Unuttum
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Şimdi Ara

Squat ve Romanian Deadlift formum nasıl?

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir Kullanıcı
11
Cevap
0
Favori
295
Tıklama
Cevapla
Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> Squat ve Romanian Deadlift formum nasıl?
Sayfaya Git:
Sayfa:
1
Giriş
Mesaj
    • Yüzbaşı
      525 Mesaj
      02 Mayıs 2018 17:51:18 Konu Sahibi
      Merhaba arkadaşlar. Ağırlıkları artıracağım ama vücut ağırlığını geçti formda yanlışlık varsa sakatlanmaktan korkuyorum. Squatta tam eğilmek istiyorum ama bir kaç kere düştüm mekanizma tuttu Allah'a şükür. Teşekkürler.

      https://youtu.be/xSUkIn50rfU
      https://youtu.be/--GzgWOSOBY



      < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >



      |
      |
    • Yarbay
      2071 Mesaj
      02 Mayıs 2018 18:54:07
      Squatta en azından paralele kadar inmen gerek (diz hizasına), o ağırlıkla büyük ihtimal yapamayacaksın o yüzden düşür

      Deadliftte ise,

      -İlk kalkarken kalçan kendini yukarı itiyor, yanlış konumlandırıyorsun kendini
      -Sırtını sıkmıyorsun
      -Omuzları geri atmıyorsun
      -Belini desteklemiyorsun
      -Karnını sıkmıyorsun
      -Doğru dürüst nefes almıyorsun
      -Kolların düz değil, geriye doğru açı yapmış

      Sana tavsiyem özellikle deadlifti hareketi öğrenene kadar max. civarında çalışmaman, kalıcı hasar bırakabilirsin belinde
      _____________________________
    • Yüzbaşı
      525 Mesaj
      02 Mayıs 2018 19:15:52 Konu Sahibi

      Hocam baya hata yapıyormuşum hiç farkında bile değilim. Kalçamı kaldırırken yukarı kaldırmayacağım gerekli yerleri sıkacağım. Ama omuzlar geride mevzusu deadliftte var mı ben hiç videolarda görmedim.

      Bir de salondakilerin ne kadar ilgisiz olduğunu anladım. Bir tek belin duz olsun falan dediler. Bakmisti doğru demişti. Sırtımı sıkmadığımı nereden anladınız ben bile şu an emin değilim sıktım mi diye?



      < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
      |
      |
      Nirvana. kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
      _____________________________
    • Yüzbaşı
      453 Mesaj
      02 Mayıs 2018 19:46:10
      quote:

      Orijinalden alıntı: Trespuanie

      Hocam baya hata yapıyormuşum hiç farkında bile değilim. Kalçamı kaldırırken yukarı kaldırmayacağım gerekli yerleri sıkacağım. Ama omuzlar geride mevzusu deadliftte var mı ben hiç videolarda görmedim.

      Bir de salondakilerin ne kadar ilgisiz olduğunu anladım. Bir tek belin duz olsun falan dediler. Bakmisti doğru demişti. Sırtımı sıkmadığımı nereden anladınız ben bile şu an emin değilim sıktım mi diye?
      omuzlar geriye değil, scapulayı aşağı doğru kilitleyeceksin. koltuk altında bir seyi sıkıyormussun gibi yap scapulanın aşağı doğru kilitlendiğini, kanatlarını sıktığını göreceksin.

      ama arkadasın söylediği gibi harekete baslarken sıkı değilsin. su videoyu izleyip uygulamaya çalısırsan bu sıkılık sorununu çözebilirsin.

      https://www.youtube.com/watch?v=wYREQkVtvEc

      squat ta yeterli derinliğe inmiyorsun. mobilite eksikliğinden böyleysen sorun neyse onu çöz öyle devam et. ayakların da bu açıdan düz diye gördüm. ayaklar omuz genisliğinde 20-30 derece açıyla durmalı ve alçalırken dizlerinin ayakların ile aynı doğrultuda olduğuna emin olmalısın. ayrıca barı tersten alıyorsun yüzünü duvara dönerek al. böyle alınca set bittiğinde barı yerine bırakmak için geri geri yürüyeceksin bir sakatlık çıkabilir

      genel olarak böyle compound hareketler yaparken doğru nefes alma ve doğru sıkılık yakalama çok önemli.

      https://www.youtube.com/watch?v=PLHY2-nt-y4

      su videodan gerekli bilgileri alabilirsin.
      _____________________________




    • Yarbay
      2071 Mesaj
      02 Mayıs 2018 20:14:09
      quote:

      Orijinalden alıntı: Trespuanie

      Hocam baya hata yapıyormuşum hiç farkında bile değilim. Kalçamı kaldırırken yukarı kaldırmayacağım gerekli yerleri sıkacağım. Ama omuzlar geride mevzusu deadliftte var mı ben hiç videolarda görmedim.

      Bir de salondakilerin ne kadar ilgisiz olduğunu anladım. Bir tek belin duz olsun falan dediler. Bakmisti doğru demişti. Sırtımı sıkmadığımı nereden anladınız ben bile şu an emin değilim sıktım mi diye?
      Omuzlarından belli. Omuz ne kadar geriye rotasyon yaparsa sırt aktivasyonunu o kadar artırır. Fakat arkadaşın dediği gibi doğru kelime scapula. ağırsağlam egzersiz rehberi videolarını baştan sona izlemeni tavsiye ederim
      |
      |
      _____________________________
    • Yüzbaşı
      525 Mesaj
      02 Mayıs 2018 20:24:25 Konu Sahibi

      Hocam peki bunları yaparsam yarın bile kusursuz deadlift yapabilir miyim?



      < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
      |
      |
      Etin kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
      _____________________________
    • Yüzbaşı
      453 Mesaj
      02 Mayıs 2018 23:22:58
      quote:

      Orijinalden alıntı: Trespuanie

      Hocam peki bunları yaparsam yarın bile kusursuz deadlift yapabilir miyim?
      bir anda düzelmez çünkü tek seferde her seyi doğru anlayıp uygulamak zor. zamanla elinden geldiğince doğru formla haraketleri yapmaya çalısır ve düzenli kayıt alıp hatalarını tespit edersen kısa zamanda iyi yerlere gelirsin. bu videonun güzelliği kolay 5 adımdan olusması ve kendini ispatlamıs etkili bir yöntem olması
      |
      |
      _____________________________
    • Yarbay
      2835 Mesaj
      04 Mayıs 2018 16:16:04
      Arkadaşlar yukarıda değerlendirmelerinde doğru söylemişler. Fakat Çözüm için o madde halinde yazılanlara tek tek odaklanarak düzeltemezsin.

      Deadlift için ilk dikkat edeceğin nokta barın yerden yukarı kalkış düz çizgide olmalı. Ona dikkat et. Problemlerin asıl kaynağı buradan çıkıyor zaten. Düz kaldır, düz yere tam indir. Yere bırakamadığın için her inerken bacaklarına dayayıp oradan kaydırarak indiriyorsun.
      Kalkışta kalçayı sık, bar kasık hizasına gelince kasıktan ittirerek bara vur.(Yani kasık sadece üst noktada vuruşla deysin bara öncesinde değil). Daha alttan quadlara dayayıp oradan sürerek çıkarma. Aynı şekilde indirirkende bacaktan kaydırma. Gövdeden uzaklaştırmadan bacak kaydırmasını bırakman lazım.

      Squatta ayakuçları daha çok aç, ağırlığı büyük miktarda azalt. Gerekirse bacaklarını da aç, tam dibe gir. Direk tuvalet pozisyonuna gir hatta. Sumo duruşu gibi eğilmeye odaklan.
      Bunuda goblet squata alışarak yaparsın. Goblet ile başlat ısınmayı, barbellde de goblet hareketinin aynısı gibi yapmaya çalış. Asıl amacın topuklarından destek olarak kalkmak olsun.

      Bence deadlift ağırlığın az, squat ağırlığın sana fazla geliyor.

      Formu doğruluğunu tespit etmek için en mantıklı yöntem şu:
      Ağırlığım arttığında formum değişir mi? nasıl değişir? (bu iki soruyu sor)

      Senin adına cevap vereyim:
      Deadlift'te : ağırlık daha çok artarsa kaldırışı squata kalkışına döndürürsün, bırakışta ağırlığı bacak üstüne koyarsın raf gibi :D
      Squat'ta : kalkışta gövden daha çok öne yatar, ittirirken topukların yerden kesilir. İnerken kontrol edemezse ağırlıkla öne düşersin.

      Deadlifte, yüksekten rack-pull ile başlayarak kolay alışırsın,
      Squata da, goblet ve front ile girerek kolay alışırsın. Eksik noktalarının egale edileceği aksesuarların bunlar olur ve böyle alışırsan düzelir.

      Yalnız anladığım kadarı ile yeni başlıyorsun. Kendi başına başlangıç içinde çok büyük yanlışlık yok. Biraz tecrübe ile çok hızlı tam forma girersin.



      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ihtiyarjedi -- 4 Mayıs 2018; 16:21:47 >
      _____________________________




    • Yüzbaşı
      525 Mesaj
      04 Mayıs 2018 19:06:39 Konu Sahibi

      Hocam bir de squat ta düşük yapmayı yediremiyorum kendime. Bacaklarım çok kaslı ve kalın bisiklet geçmişimden dolayı. Leg press extension ağırlığım falan bayağı yüksek ama squat fazla yüksek değil. Bilmiyorum neden. Bir de bu şey farkettim ben normal ağırlıksız eğilirken de tendonlarda yanmadan dolayı egilemiyorum. Bu sorunu nasıl aşarım. Acaba bacakları mi az açıyorum.



      < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
      |
      |
      ihtiyarjedi kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
      _____________________________
    • Yarbay
      2835 Mesaj
      04 Mayıs 2018 19:47:12

      Yukarida bir arkadas mobilite yazmisti. tecrube ettikce ve eklem isittikca, bazi egzersizlerle acilabilir. Fakat is medikal kisim ile ilgiliyse ona herhangi bir tavsiyede bulunamam.

      Güç onemli, fakat hareketi dipten yapmak daha onemli. yediremeyecek birsey yok.



      < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
      |
      |
      Trespuanie kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
      _____________________________
    • Yüzbaşı
      525 Mesaj
      05 Mayıs 2018 00:00:30 Konu Sahibi

      Hocam bir de squatta o kadar ağırlığın sebebi programda bir power set var başlangıçta 4 set 3-5 tekrar arası. Sizde PowerPoint seti Smith machine Ile normal muscle seti serbest yapsam sıkıntı olur mu?



      < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
      |
      |
      ihtiyarjedi kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
      _____________________________
    • Yarbay
      2835 Mesaj
      05 Mayıs 2018 15:05:08
      quote:

      Orijinalden alıntı: Trespuanie

      Hocam bir de squatta o kadar ağırlığın sebebi programda bir power set var başlangıçta 4 set 3-5 tekrar arası. Sizde PowerPoint seti Smith machine Ile normal muscle seti serbest yapsam sıkıntı olur mu?
      Smith machine kullanmıyorumda tavsiye etmiyorumda. Seçim senin :)
      |
      |
      _____________________________
Reklamlar
sohbet
Blogio
Kurumsal Web Tasarım Şirketi
Veri Merkezi;Metro Ethernet;Cloud Sunucu
Kurumsal Web Tasarım Şirketi
#0850 Numara Tahsisi;#0850 Hat;#IP Santral;#Toplu
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Tablet sürümü
Mini Sürümü

DHSQLZ
0,109
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.