Şimdi Ara

Spor Yapan Reyizler Antrenman Programını Paylaşıyor

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
29
Cevap
1
Favori
148
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri
  • Son Yorum geçen yıl
  • Cevaplayan Üyeler 10
  • Konu Sahibinin Yazdıkları 12
  • Ortalama Mesaj Aralığı 53 dakika
  • Toplam Okunma Süresi 46 dakika
  • Son 1 Saatteki Mesajlar 1
  • Haberdar Edildiklerim (Alıntılar) 8
  • Favoriye Eklediklerim 1
  • Konuya En Çok Yazanlar
  • hamza5806 (12 mesaj) ZenciPriapus (4 mesaj) torata90 (3 mesaj) MamiSTARK (3 mesaj) Starixa (2 mesaj)
  • Konuya Yazanların Platform Dağılımı
  • Masaüstü (5 mesaj) Mobil (5 mesaj) Mini (14 mesaj) Uygulama (5 mesaj)
  • @
Tüm Forumlar >> Konu Dışı / Off Topic >> Konu Dışı >> Spor Yapan Reyizler Antrenman Programını Paylaşıyor
Sayfaya Git:
Sayfa:
Giriş
Mesaj
  • Yarbay
    2783 Mesaj
    Konu Sahibine Özel
    Evet buyrun reyizler



    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >



    |
    |
    _____________________________
    -----------------------------THE FORUMLORIAN--------------------------
  • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
    1 Not
    Spor kadar etkiki
    -ekmek ve şekeri yanı karbonhidratı bırak.
    -heryere otobüs,dolmuş vb. İle gitme
    -bol bol yüz



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • Yarbay
    2783 Mesaj
    Konu Sahibine Özel
    quote:

    Orijinalden alıntı: MamiSTARK

    Spor kadar etkiki
    -ekmek ve şekeri yanı karbonhidratı bırak.
    -heryere otobüs,dolmuş vb. İle gitme
    -bol bol yüz
    1.nin sebebi nedir tam olarak? Herkes ekmek ve şekere karşı bunun nedeni ne?

    2 haftada en az 3 4 gun bisikletle gidip geliyorum her yere

    3 havuz sevmiyorum bu yaz 1 defa yuzdum denizde umarım seneye daha cok yüzerim



    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    -----------------------------THE FORUMLORIAN--------------------------
  • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
    1 Not

    Çünkü çok zararlı ve makaleler yazılacak kadar uzun bir konu fakat şöyle diyim 2-3 hafta karbonhidratı bıraktım ciddi bir kilo kaybı yaşadım.
    -Şeker sigara gibi bağımlılık etkisi yaratır .
    -Ayrıca ERKEKLERDe orantısız yağlama yaratır(kalça büyümesi,göğüs büyümesi,baldır büyümesi gibi)
    -Beynin uyuşur.
    -karaciğer yağlanması,obez,diyabete sebep oluyor.
    En önemlisi CANAN KARATAY diyor daha ne olsun.
    Ayrıca türkiyede gerçek kaliteli ekmek algısı yıllar(israilin parmağı var bu işte herzamanki gibi) önce yok oldu. bak ama gerçekten kaliteli ekmek bulursan(mısır ekmeği gibi) 2-3 dilim yiyebilirsiniz.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MamiSTARK -- 8 Ekim 2019; 21:34:9 >
    |
    |
    hamza5806 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Yarbay
    2783 Mesaj
    Konu Sahibine Özel
    quote:

    Orijinalden alıntı: MamiSTARK

    Çünkü çok zararlı ve makaleler yazılacak kadar uzun bir konu fakat şöyle diyim 2-3 hafta karbonhidratı bıraktım ciddi bir kilo kaybı yaşadım.
    -Şeker sigara gibi bağımlılık etkisi yaratır .
    -Ayrıca ERKEKLERDe orantısız yağlama yaratır(kalça büyümesi,göğüs büyümesi,baldır büyümesi gibi)
    -Beynin uyuşur.
    -karaciğer yağlanması,obez,diyabete sebep oluyor.
    En önemlisi CANAN KARATAY diyor daha ne olsun.
    Ayrıca türkiyede gerçek kaliteli ekmek algısı yıllar(israilin parmağı var bu işte herzamanki gibi) önce yok oldu. bak ama gerçekten kaliteli ekmek bulursan(mısır ekmeği gibi) 2-3 dilim yiyebilirsiniz.
    Dostum zaten 62 kiloyum 181 boyum var ne bulursam yemem lazim

    Tuz neyse de tatliyi birakamam zaten ben erken geberirim zihinsel sorunlarim yuzunden vucudumu cok yiprattim bir de hayati ekmek ve tatli olmadan geçiremem



    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    -----------------------------THE FORUMLORIAN--------------------------




  • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
    1 Not

    Anladım.



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    |
    |
    hamza5806 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Yarbay
    2783 Mesaj
    Konu Sahibine Özel
    Hadi ula



    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
    -----------------------------THE FORUMLORIAN--------------------------
  • Yarbay
    2362 Mesaj
    Amacın ne



    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Yarbay
    2783 Mesaj
    Konu Sahibine Özel
    quote:

    Orijinalden alıntı: torata90

    Amacın ne
    Bilgi almak hocam

    İnternette heleki Türkçe kaynaklardan bilgi almak zor



    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    -----------------------------THE FORUMLORIAN--------------------------
  • Yarbay
    2783 Mesaj
    Konu Sahibine Özel
    Up



    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
    -----------------------------THE FORUMLORIAN--------------------------
  • Binbaşı
    1043 Mesaj
    Amacın kilo almaksa et meyve sebze yulaf fındık fıstık ne varsa göm. Nette 800 kcallik shakeler var onlardan yap kısa sürede güzel kilo alırsın. Fastfoodan uzak dur.



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
  • Binbaşı
    1540 Mesaj
    antrenman parogramı derken fitness mi kastediyorsun?
    ben haftada üç gün full body yapıyorum. onun dışında nadir hafif tempolu koşu esneme germe hareketleri.
    haftada bir gün halı saha.
    cumartesi günleri ise full yatış olarak geçiyor.
    _____________________________
    ya bırak gideyim ya da yükseleyim
  • Yarbay
    2641 Mesaj
    6gün push pull lrgs yapıyorum
    Push
    1-Bench press
    2-Cable crossover
    3-Incline dumbell press
    4-Machine fly
    Arada canım isterse weighted dips
    Ön omuz xaten göğüste aktif olduğu için overhead press yapıcak gücüm olmuyor lat raise cable raise yapıp bırakıyorum
    Pull
    1-Lat pulldown
    2-Seated row
    3-bent over barbell row
    4-weighted pull up
    5-deadlift
    Deadlift sırttan çok bacak hareketi ama bacak gününde squatla birlikte yapmak aşırı yorucu olduğu için sırt gününde
    Ön kol
    1-Barbell curl
    2-Incline dumbell curl
    3-Hammer curl
    Leg
    1-Squat
    2-Leg extension
    3-Leg press
    4-Leg curl

    1.5senedir yapıyorum ağırlıklar belli seviyede bench 5×90 deadlift 120x5 squat 100×5 yapabiliyorum tavsiyeniz varsa dinlemek isterim.Program ağırlıklar daha fazla olmalı vb vb gibi



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • Yarbay
    2783 Mesaj
    Konu Sahibine Özel
    quote:

    Orijinalden alıntı: ilgezer

    antrenman parogramı derken fitness mi kastediyorsun?
    ben haftada üç gün full body yapıyorum. onun dışında nadir hafif tempolu koşu esneme germe hareketleri.
    haftada bir gün halı saha.
    cumartesi günleri ise full yatış olarak geçiyor.
    Evet reis yaz programını



    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
    -----------------------------THE FORUMLORIAN--------------------------
  • Yarbay
    2783 Mesaj
    Konu Sahibine Özel
    quote:

    Orijinalden alıntı: Starixa

    6gün push pull lrgs yapıyorum
    Push
    1-Bench press
    2-Cable crossover
    3-Incline dumbell press
    4-Machine fly
    Arada canım isterse weighted dips
    Ön omuz xaten göğüste aktif olduğu için overhead press yapıcak gücüm olmuyor lat raise cable raise yapıp bırakıyorum
    Pull
    1-Lat pulldown
    2-Seated row
    3-bent over barbell row
    4-weighted pull up
    5-deadlift
    Deadlift sırttan çok bacak hareketi ama bacak gününde squatla birlikte yapmak aşırı yorucu olduğu için sırt gününde
    Ön kol
    1-Barbell curl
    2-Incline dumbell curl
    3-Hammer curl
    Leg
    1-Squat
    2-Leg extension
    3-Leg press
    4-Leg curl

    1.5senedir yapıyorum ağırlıklar belli seviyede bench 5×90 deadlift 120x5 squat 100×5 yapabiliyorum tavsiyeniz varsa dinlemek isterim.Program ağırlıklar daha fazla olmalı vb vb gibi
    Bunlar kac set kac tekrar

    Boy kilo kac kaldırdığın ağırlıklar baya iyi



    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    -----------------------------THE FORUMLORIAN--------------------------




  • Yarbay
    2641 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: hamza5806

    Bunlar kac set kac tekrar

    Boy kilo kac kaldırdığın ağırlıklar baya iyi

    Alıntıları Göster
    5x5-6 civarı güç odaklı antrenman yapıyorum şuan boy 1.85 kilo 85



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • Binbaşı
    1496 Mesaj
    [24 Ekim 2020 19:15:05 tarihine dek bölüme mesaj atamaz]
    pazartesi - salı - cuma gidiyorum içerdeki bütün ağırlık aletlerinde 20kg -25kg arası kilolarla 3 set 20 tekrar yapıyorum
    |
    |
    _____________________________


    対馬用
  • Yarbay
    2362 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: hamza5806

    Bilgi almak hocam

    İnternette heleki Türkçe kaynaklardan bilgi almak zor

    Alıntıları Göster
    Ağırsağlamdan merak ettiğin her şeyi öğrenebilirsin.



    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Yarbay
    2783 Mesaj
    Konu Sahibine Özel
    quote:

    Orijinalden alıntı: Starixa

    5x5-6 civarı güç odaklı antrenman yapıyorum şuan boy 1.85 kilo 85

    Alıntıları Göster
    Helal reis tam istedigim vücut

    Ama 5 tekrar cok az degil mi 10 12 tekrar istiyorlar genelde?



    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    _____________________________
    -----------------------------THE FORUMLORIAN--------------------------
  • Yarbay
    2783 Mesaj
    Konu Sahibine Özel
    quote:

    Orijinalden alıntı: torata90

    Ağırsağlamdan merak ettiğin her şeyi öğrenebilirsin.

    Alıntıları Göster
    Bi cacık bildiği yok onun videolarini bir açıyorum video başlığında olmayan her seyi anlatip kapatiyor



    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    -----------------------------THE FORUMLORIAN--------------------------
Sayfaya Git:
Sayfa:
Reklamlar
Cancer Clinical Trials
Bitcoin
Canlı Tv izle
Sohbet
SEO
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

BR2
0,375
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.