Şimdi Ara

Spor Yapan Reyizler Antrenman Programını Paylaşıyor

Bu Konudaki Kullanıcılar:
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
30
Cevap
1
Favori
255
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
0 oy
Öne Çıkar
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Evet buyrun reyizler

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >



  • Spor kadar etkiki
    -ekmek ve şekeri yanı karbonhidratı bırak.
    -heryere otobüs,dolmuş vb. İle gitme
    -bol bol yüz

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: MamiSTARK

    Spor kadar etkiki
    -ekmek ve şekeri yanı karbonhidratı bırak.
    -heryere otobüs,dolmuş vb. İle gitme
    -bol bol yüz
    1.nin sebebi nedir tam olarak? Herkes ekmek ve şekere karşı bunun nedeni ne?

    2 haftada en az 3 4 gun bisikletle gidip geliyorum her yere

    3 havuz sevmiyorum bu yaz 1 defa yuzdum denizde umarım seneye daha cok yüzerim

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
  • hamza5806 kullanıcısına yanıt
    Çünkü çok zararlı ve makaleler yazılacak kadar uzun bir konu fakat şöyle diyim 2-3 hafta karbonhidratı bıraktım ciddi bir kilo kaybı yaşadım.
    -Şeker sigara gibi bağımlılık etkisi yaratır .
    -Ayrıca ERKEKLERDe orantısız yağlama yaratır(kalça büyümesi,göğüs büyümesi,baldır büyümesi gibi)
    -Beynin uyuşur.
    -karaciğer yağlanması,obez,diyabete sebep oluyor.
    En önemlisi CANAN KARATAY diyor daha ne olsun.
    Ayrıca türkiyede gerçek kaliteli ekmek algısı yıllar(israilin parmağı var bu işte herzamanki gibi) önce yok oldu. bak ama gerçekten kaliteli ekmek bulursan(mısır ekmeği gibi) 2-3 dilim yiyebilirsiniz.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MamiSTARK -- 8 Ekim 2019; 21:34:9 >
    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: MamiSTARK

    Çünkü çok zararlı ve makaleler yazılacak kadar uzun bir konu fakat şöyle diyim 2-3 hafta karbonhidratı bıraktım ciddi bir kilo kaybı yaşadım.
    -Şeker sigara gibi bağımlılık etkisi yaratır .
    -Ayrıca ERKEKLERDe orantısız yağlama yaratır(kalça büyümesi,göğüs büyümesi,baldır büyümesi gibi)
    -Beynin uyuşur.
    -karaciğer yağlanması,obez,diyabete sebep oluyor.
    En önemlisi CANAN KARATAY diyor daha ne olsun.
    Ayrıca türkiyede gerçek kaliteli ekmek algısı yıllar(israilin parmağı var bu işte herzamanki gibi) önce yok oldu. bak ama gerçekten kaliteli ekmek bulursan(mısır ekmeği gibi) 2-3 dilim yiyebilirsiniz.
    Dostum zaten 62 kiloyum 181 boyum var ne bulursam yemem lazim

    Tuz neyse de tatliyi birakamam zaten ben erken geberirim zihinsel sorunlarim yuzunden vucudumu cok yiprattim bir de hayati ekmek ve tatli olmadan geçiremem

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
  • hamza5806 kullanıcısına yanıt
    Anladım.

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • Hadi ula

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
  • Amacın ne

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: torata90

    Amacın ne
    Bilgi almak hocam

    İnternette heleki Türkçe kaynaklardan bilgi almak zor

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
  • Up

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
  • Amacın kilo almaksa et meyve sebze yulaf fındık fıstık ne varsa göm. Nette 800 kcallik shakeler var onlardan yap kısa sürede güzel kilo alırsın. Fastfoodan uzak dur.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • antrenman parogramı derken fitness mi kastediyorsun?
    ben haftada üç gün full body yapıyorum. onun dışında nadir hafif tempolu koşu esneme germe hareketleri.
    haftada bir gün halı saha.
    cumartesi günleri ise full yatış olarak geçiyor.
  • 6gün push pull lrgs yapıyorum
    Push
    1-Bench press
    2-Cable crossover
    3-Incline dumbell press
    4-Machine fly
    Arada canım isterse weighted dips
    Ön omuz xaten göğüste aktif olduğu için overhead press yapıcak gücüm olmuyor lat raise cable raise yapıp bırakıyorum
    Pull
    1-Lat pulldown
    2-Seated row
    3-bent over barbell row
    4-weighted pull up
    5-deadlift
    Deadlift sırttan çok bacak hareketi ama bacak gününde squatla birlikte yapmak aşırı yorucu olduğu için sırt gününde
    Ön kol
    1-Barbell curl
    2-Incline dumbell curl
    3-Hammer curl
    Leg
    1-Squat
    2-Leg extension
    3-Leg press
    4-Leg curl

    1.5senedir yapıyorum ağırlıklar belli seviyede bench 5×90 deadlift 120x5 squat 100×5 yapabiliyorum tavsiyeniz varsa dinlemek isterim.Program ağırlıklar daha fazla olmalı vb vb gibi

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: ilgezer

    antrenman parogramı derken fitness mi kastediyorsun?
    ben haftada üç gün full body yapıyorum. onun dışında nadir hafif tempolu koşu esneme germe hareketleri.
    haftada bir gün halı saha.
    cumartesi günleri ise full yatış olarak geçiyor.
    Evet reis yaz programını

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Starixa

    6gün push pull lrgs yapıyorum
    Push
    1-Bench press
    2-Cable crossover
    3-Incline dumbell press
    4-Machine fly
    Arada canım isterse weighted dips
    Ön omuz xaten göğüste aktif olduğu için overhead press yapıcak gücüm olmuyor lat raise cable raise yapıp bırakıyorum
    Pull
    1-Lat pulldown
    2-Seated row
    3-bent over barbell row
    4-weighted pull up
    5-deadlift
    Deadlift sırttan çok bacak hareketi ama bacak gününde squatla birlikte yapmak aşırı yorucu olduğu için sırt gününde
    Ön kol
    1-Barbell curl
    2-Incline dumbell curl
    3-Hammer curl
    Leg
    1-Squat
    2-Leg extension
    3-Leg press
    4-Leg curl

    1.5senedir yapıyorum ağırlıklar belli seviyede bench 5×90 deadlift 120x5 squat 100×5 yapabiliyorum tavsiyeniz varsa dinlemek isterim.Program ağırlıklar daha fazla olmalı vb vb gibi
    Bunlar kac set kac tekrar

    Boy kilo kac kaldırdığın ağırlıklar baya iyi

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: hamza5806

    Bunlar kac set kac tekrar

    Boy kilo kac kaldırdığın ağırlıklar baya iyi

    Alıntıları Göster
    5x5-6 civarı güç odaklı antrenman yapıyorum şuan boy 1.85 kilo 85

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • pazartesi - salı - cuma gidiyorum içerdeki bütün ağırlık aletlerinde 20kg -25kg arası kilolarla 3 set 20 tekrar yapıyorum
  • quote:

    Orijinalden alıntı: hamza5806

    Bilgi almak hocam

    İnternette heleki Türkçe kaynaklardan bilgi almak zor

    Alıntıları Göster
    Ağırsağlamdan merak ettiğin her şeyi öğrenebilirsin.

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Starixa

    5x5-6 civarı güç odaklı antrenman yapıyorum şuan boy 1.85 kilo 85

    Alıntıları Göster
    Helal reis tam istedigim vücut

    Ama 5 tekrar cok az degil mi 10 12 tekrar istiyorlar genelde?

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: torata90

    Ağırsağlamdan merak ettiğin her şeyi öğrenebilirsin.

    Alıntıları Göster
    Bi cacık bildiği yok onun videolarini bir açıyorum video başlığında olmayan her seyi anlatip kapatiyor

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
  • 
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.