Şimdi Ara

silinebilir

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir Kullanıcı, 1 Masaüstü Kullanıcı
42
Cevap
0
Favori
1.928
Tıklama
Giriş
Mesaj
  • Yarbay
    6729 Mesaj
    adam ya troll, yada aklı body building konusunu alamayacak kadar küçük
    |
    |
    _____________________________
    07 Peugeot 207 1.6 HDi Premium


    DH Otomobil Genel: "- x ve y arasında kaldım, hangisini alayım? - x alın. - y'yi tek geçerim. - x çakar. - y takar. - z düşünmez misiniz? - t verelim? - x ile çok güzel yanlanır, buyrun size video. - k alın pişman olmazsınız. - f varken k önerilir mi yuh artık! - doğru konuş! - hadi lan, seni paramla ezerim! - adres ver adres! - cart curt..."
  • Yüzbaşı
    861 Mesaj
    simdi tek harekette birden fazla kas grubu calistitlabilinir. bu konuda da her bilimsal kaynakta iki hareket basi ceker:

    1 deadlift http://en.wikipedia.org/wiki/Deadlift

    calisan kaslar:

    The deadlift activates a large number of individual muscles:
    Torso Front Abdomen Rectus abdominis (under aponeurosis)
    Abdominal external oblique muscle
    Abdominal internal oblique muscle


    Back Iliocostalis
    Intertransversarii laterales lumborum
    Latissimus dorsi
    Levator scapulae
    Longissimus
    Quadratus lumborum
    Rhomboideus major
    Serratus posterior superior
    Serratus posterior inferior
    Splenius cervicis
    Teres Major
    Trapezius muscle


    Legs Quadriceps Rectus femoris
    Vastus lateralis
    Vastus intermedius
    Vastus medialis

    Hamstrings Biceps femoris muscle long head
    short head

    Semitendinosus
    Semimembranosus


    Hips Gluteal muscles Gluteus maximus
    Gluteus minimus

    Piriformis
    Superior gemellus

    Forearms Flexor digitorum profundus



    2 squat http://en.wikipedia.org/wiki/Squat_(exercise)

    calisan kaslar

    Primary Muscles
    Gluteus Maximus (glutes), Quadriceps (quads), Hamstrings[2]
    Secondary Muscles (Synergists/Stabilizers)Erector Spinae, Transverse Abdominus, Gluteus medius/minimus (Abductors), Adductors, Soleus, Gastrocnemius


    bu iki hareket bir cok kasi ayni aynda calistirir ve en cok gelişme bu iki hareket ile saglanir. Ancak sonuç itibariyle estetik anlamda ya da sirf hacim için bu isi yapiyorsaniz bu iki hareket yeterli olmayacaktır.

    ancak yine pek cok kaynakta (dergi, kitap ve makale) gun içerisinde tek bir egzersiz sansi olursa atletler için bu iki hareketin farz olduğunu belirtmişlerdir.

    olay bu kadar basit...

    yeterli mi? değil. tum vücudu calistiriyor mu? hayir. ama tek harkette en cok kasi etkileyen ve fonksiyonel kuvveti en cok arttiran egzersizler bu ikisi...
    |
    |
    _____________________________
    steam id: kurosallmighty psn: living4killingU d3: angryTurk.2392 sc2: alpPASHA.369 >Deprem ve felaket hazirligi konusunda olusurmaya basladigim bloglar: http://turkish-preppers.blogspot.com.tr/ https://www.facebook.com/pages/Türk-Hazırlıkçılar/481970931956922




HızlıCevap
Sayfaya Git:
Sayfa:
Reklamlar
Bey Azura
SEO
üniversite
Canlı Tv izle
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

BR3
0,219
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.