Koç seçimi için yardım

selamlar belli bir kiloya kadar kas kütlesi kazandım ama son 6 ay ertuğ evrekli ile çalışıp hiç bir sonuç alamadım beklentim doğrultusunda

çalıştığınız online koçlar varsa memnunsanız tavsiye verir misiniz

diyeceksiniz neden memnun kalmadın

6 aylık bir eğitim aldım

boy 190

148 kilodan 94 kadar düşmüştüm hocayla çalışmaya başlamadan önce

ilk ay sonunda 90 kiloya kadar düştüm sonrasında aynı düzende yemek yememe rağmen 2300 küsür kalori bu arada :)

haftada 6 gün idman söylendiği şekilde beslenme alınan suplementler ve sonuç %20 gelişme yoktur belkide

basit bir örnek vermek gerekirse

bench press de hocayla başlamadan önce 40 kg kaldırabiliyordum

şuan 60 kg kaldırabiliyorum başka bir örnek lat pulldown 65 kg kaldırabiliyordum şuan 75 anca :) ve 6 aydır haftada 2 kez göğüs 2 sırt idmanı yapıyorum verdiği programın bana uymadığını gelişemediğimi belirtsemde uzun vadeli sonuca güvenerek 6 ayımı çöpe attığımı düşünmeye başladım ve onunla çalışmayacağım

ne kilom azaldı ne göbeğim eridi yalan yok üst vücudum t-shirt giydiğimde parçalı gözüküyor omuz kaslarım lif lif görünüyor ama bu benim için yeterli bir sonuç olmadı

etrafımdaki herkesin ağırlıkların artmamasını düşük kaloriye bağlıyor boyuma oranla kilomunda az olduğunu söyleyenler var açıkcası dipsiz bir kuyuya düştüm

ertuğ hocaya göre benim daha fazla yağ kaybetmem lazım :) kilo vermem lazım

yaz yaz bitmez düşüncelerim :)

bu konuda uzun süredir idman yapan yada koç önerecek varsa çok memnun olurum

Güzel azim tebrikler. İstersen antrenman programı ve beslenme konusunda yardımcı olmaya çalışırım. Bende aynı yollardan birkaç kere geçtim :) Sezon sezon alıp veriyorum kiloyu :) Ama hiç başlamadan bile rahat söyleyebilirim ki 2300 çok düşük kalori. Diyet için yeterli. Ama kas gelişimi için nereden baksan az olduğu bariz. Kalori arttır. Antrenmanına tekrar göz gezdir. Çok hızlı toparlanırsın.

Bana yardimci olabilirmisin spor geçmişim var gecen ay spora gittim full disiplin beslenme + antrenman ama 5 kilo verebildim toplam 4 kilosuda 2 gün boyunca yemek yememistim ödemden yani 104kgyim

Hocam ertug gevrekliden bende almayi düşünüyordum tavsiye etmiyor musunuz yani görüştüm kendisiyle çalışabiliriz dedi mustafa yildiz serdar aktolga emin capan buğra keskin gibi kişilere de baktım siz hangi koçu önerirsiniz tr de 6 aydır spor yapıyorum

Hocam kalori açığı yaratıyorsunuz. Zaten çok fazla artış olmaması normal diye düşünmekteyim. Ertuğ hoca kötü değildir bence.