Şimdi Ara

Selamlar, 32 yaşındayım ve artık bu işe bir dur demeye karar verdim :))

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar

Editörün Seçtiği Fırsatlar

Daha Fazla

Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az

2 Misafir - 2 Masaüstü

5 sn

6
Cevap

1
Favori

257
Tıklama

Daha Fazla
İstatistik

Konu İstatistikleri Yükleniyor

Konuya Özel

Öne Çıkar

0 oy

Cevapla

Sayfa: 1

Giriş

Mesaj

Merhaba, başlıkta belirttiğim gibi, 32 yaşındayım ve şuan 62kg civarındayım. Kendimi bildim bileli de hep 56-60 arası gittim geldim, hiçbir zaman üzerine çıkmadım, yaklaşık 5.5 ay önce sigara ve şekeri de hayatımdan çıkardım ki günde 2 paket sigara içiyor küçük çay bardağına 2 - 3 kesme şeker atıyordum :))) sigarayı ve şekeri bıraktıktan sonra sanırım 4-5 kg kadar aldım. Evdeki basit tartıya göre şuanki güncel durumum bu şekilde, artık ne kadar doğru ne kadar yanlış onu da bilemiyorum ve bu tartı sonucu da tamamen aç karnına değil, yemekten sonra sayılabilir o yüzden -1.5 , -2 kg gibi düşünüyorum güncel kilomu.

Salı perşembe ve cumartesi olacak şekilde fullbody program hazırladım ve bugün başlıyorum(evimin altında spor salonu var) Kilom ve yağ oranım düşük olduğu için hayvan gibi kilo alıp yağlanmak istemiyorum, Clean bulk olsun istiyorum, gemini , ChatGPT gibi yapay zekalar günlük 3.000 gibi yüksek kalori hedefi koyuyor bunun beni çok aşırı yağlandırmasından korkuyorum. Bugün kahvaltıda 4 haşlanmış yumurta (sarısıyla beraber) 2 dilim beyaz peynir, 2 dilim tam buğday ekmeği ve 11-12 adet zeytin yedim mesela, yapay zeka bunun ortalama 650 kalori civarında olduğunu söylüyor.

Daha öncesinde hiç spor geçmişim yok desem yeridir, hep 1-2 gün gittim ve bıraktım. Daha önce geçirmiş olduğum kazalardan dolayı sağ bacağımda parçalı femur kırığından sebep büyük bir platin var. Maalesef platin sonrası her iki kalçamda da iltihaplı romatizma oluşmuş :)) beslenememi desteklemek için kingsize all in one ürününü de aldım, 1 servisinde 54g protein 54g karbonhidrat ve 5g kreatin var ama şuan bu yapay zekanın hesaplamış olduğu 3.000 kalori hesabının çok fazla olduğunu ve benim ihtiyacım olan kalori ve karbonhidrat miktarini günlük rutin beslenmem ile karşılayabileceğimi düşündüğüm için ayr bir kreatin alıp off günlerde sadece kreatin kullanıp antrenman günlerinde ise spor sonrası 1 servis all in one içmeyi düşünüyorum. Dediğim gibi hedefim olabildiğince az yağlanarak kilo alıp hacim kazanmak. Bu işe gönül vermiş kardeşlerimin abilerimin değerli yorumlarına ve tavsiyelerine ihtiyacım var, şimdiden hepinize ayrı ayrı teşekkür ediyorum..