Şimdi Ara

programım nasıl

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
11
Cevap
0
Favori
187
Tıklama
Sayfaya Git:
Sayfa:
1
Giriş
Mesaj
  • Yarbay
    2099 Mesaj
    pzt:göğüs biceps
    çrşb:sırt triceps
    cuma:bacak-omuz

    göğüs 4 hareket biceps 3
    sırt 4 hareket arka kol 3 hareket
    bacak 4 hareket (bir hareketi deadlift bir kaç grubu bi arada çalıştırdığı için ) omuz 4 (birtanesi arnold shoulder press ısıtmak amacıyla az ağırlıkla)

    3 günün üçündede koşu,bisiklet,sopa çevirme,twist,mekik mevcut ama mekiklerde çok zorlamayacağım,çalışma bitiminde 30 dakika koşu

    diyetim:
    sabah 2 yumurta,peynir, bir dilim ekmek,4-5 zeytin,bir bardak şalgam suyu
    öğle: tavuk göğsü, pilav yada az miktar patates,içecek olarak az şekerli kahve(yağ yakımını etkiliyor)
    akşam:tom balığı(haftada bir) balık günü değilse salata ve tavuk göğsü varsa brokoli
    yatarken: lor peyniri varsa kuru yemiş,bir bardak süt,bir tane yumurta



    |
    |
    _____________________________
    Ey Türk istikbalinin evladı! İşte, bu ahval ve şerait içinde dahi vazifen, Türk İstiklâl ve Cumhuriyeti'ni kurtarmaktır! Muhtaç olduğun kudret, damarlarındaki asil kanda mevcuttur!
  • Yarbay
    6796 Mesaj
    o 4 hareket ne kardeş ? boy kilo kaç ? geçmiş ne kadar ? şaka gibi konu açıyorsunuz

    bulk için program, zayıflamak için diyet yanlış tam bilgi verin bakalım
  • Yarbay
    2099 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: emir.ksk

    o 4 hareket ne kardeş ? boy kilo kaç ? geçmiş ne kadar ? şaka gibi konu açıyorsunuz

    bulk için program, zayıflamak için diyet yanlış tam bilgi verin bakalım
    quote:

    Orijinalden alıntı: car_26

    o 4 hareket ne kardeş ? boy kilo kaç ? geçmiş ne kadar ? şaka gibi konu açıyorsunuz

    bulk için program, zayıflamak için diyet yanlış tam bilgi verin bakalım

    amacım bulk,diyetde bulk için protein karbonhidrat diyeti, boy 1.85 kilo 70 geçmş bir yıl ( biraz ara verdim bi kaç aylıgına )
    _____________________________
    Ey Türk istikbalinin evladı! İşte, bu ahval ve şerait içinde dahi vazifen, Türk İstiklâl ve Cumhuriyeti'ni kurtarmaktır! Muhtaç olduğun kudret, damarlarındaki asil kanda mevcuttur!




  • Yarbay
    6796 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: Fikirist

    quote:

    Orijinalden alıntı: car_26

    o 4 hareket ne kardeş ? boy kilo kaç ? geçmiş ne kadar ? şaka gibi konu açıyorsunuz

    bulk için program, zayıflamak için diyet yanlış tam bilgi verin bakalım

    amacım bulk,diyetde bulk için protein karbonhidrat diyeti, boy 1.85 kilo 70 geçmş bir yıl ( biraz ara verdim bi kaç aylıgına )

    Alıntıları Göster
    quote:

    Orijinalden alıntı: Blutrache

    quote:

    Orijinalden alıntı: car_26

    o 4 hareket ne kardeş ? boy kilo kaç ? geçmiş ne kadar ? şaka gibi konu açıyorsunuz

    bulk için program, zayıflamak için diyet yanlış tam bilgi verin bakalım

    amacım bulk,diyetde bulk için protein karbonhidrat diyeti, boy 1.85 kilo 70 geçmş bir yıl ( biraz ara verdim bi kaç aylıgına )

    30dk kardiyo ile yerinde saymış olursun. kardiyoyu çıkart önce.
    beslenmende çok zayıf senin bir o kadar daha protein ve karb alman lazım.3 ana 2 ara öğün yap kendine




  • Yarbay
    2099 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: emir.ksk

    quote:

    Orijinalden alıntı: Blutrache

    quote:

    Orijinalden alıntı: car_26

    o 4 hareket ne kardeş ? boy kilo kaç ? geçmiş ne kadar ? şaka gibi konu açıyorsunuz

    bulk için program, zayıflamak için diyet yanlış tam bilgi verin bakalım

    amacım bulk,diyetde bulk için protein karbonhidrat diyeti, boy 1.85 kilo 70 geçmş bir yıl ( biraz ara verdim bi kaç aylıgına )

    30dk kardiyo ile yerinde saymış olursun. kardiyoyu çıkart önce.
    beslenmende çok zayıf senin bir o kadar daha protein ve karb alman lazım.3 ana 2 ara öğün yap kendine

    Alıntıları Göster
    quote:

    Orijinalden alıntı: car_26

    quote:

    Orijinalden alıntı: Blutrache

    quote:

    Orijinalden alıntı: car_26

    o 4 hareket ne kardeş ? boy kilo kaç ? geçmiş ne kadar ? şaka gibi konu açıyorsunuz

    bulk için program, zayıflamak için diyet yanlış tam bilgi verin bakalım

    amacım bulk,diyetde bulk için protein karbonhidrat diyeti, boy 1.85 kilo 70 geçmş bir yıl ( biraz ara verdim bi kaç aylıgına )

    30dk kardiyo ile yerinde saymış olursun. kardiyoyu çıkart önce.
    beslenmende çok zayıf senin bir o kadar daha protein ve karb alman lazım.3 ana 2 ara öğün yap kendine

    kaba taslak bir diyeti tam karar vermemiştim ama zaten öyle pek dikkat edemiyorum yerken.kardiyoyu yağ yakmak için yapıyorum. yediğim yemekler yağlı oluyor ve yüzüm gözüm şişiyor kilo aldıkça 3 ayda 10 kilo aldım zaten,biraz dikkat etmeye çalışıyorum.kalbi de etkilediği için
    _____________________________
    Ey Türk istikbalinin evladı! İşte, bu ahval ve şerait içinde dahi vazifen, Türk İstiklâl ve Cumhuriyeti'ni kurtarmaktır! Muhtaç olduğun kudret, damarlarındaki asil kanda mevcuttur!




  • Yarbay
    6796 Mesaj

    dediklerin bulkun tam tersi hocam :)
    |
    |
    Blutrache kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Yarbay
    2099 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: emir.ksk

    dediklerin bulkun tam tersi hocam :)
    quote:

    Orijinalden alıntı: car_26

    dediklerin bulkun tam tersi hocam :)

    ben tam olarak kiminle konuşuyorum, kaç yıldır meşgulsün ? ayrıca yanlış neresinde
    _____________________________
    Ey Türk istikbalinin evladı! İşte, bu ahval ve şerait içinde dahi vazifen, Türk İstiklâl ve Cumhuriyeti'ni kurtarmaktır! Muhtaç olduğun kudret, damarlarındaki asil kanda mevcuttur!
  • Yarbay
    6796 Mesaj

    3 yıl + müsabıkım

    *yaptığın 30dk kardiyo fazla.yağ derken kas yakarsın ya her ant sonu 10dk interval yap ya da boş bi günü komple kardiyoya ayır 35-40dk
    *kahvaltı en önemli öğün, yumurtayı arttır lor ekle ekmek ise tam buğday, tam tahıllı olsun 1 diliminde 20gr karb var hesap et.
    *kahveyi şekersiz iç, şekerin her türlüsü zarar bize. tavuk + pilav olarak devam et.
    *fındık, ceviz, bademi bu ara öğüne al 1-2 avuç.
    *spordan önce mutlaka karbonhidrat al. 1 tabak makarna olur, 50-60gr yulaf olur.
    *spordan sonra proteinini karb ile al.
    *gece yatmadan 1 saat önce kadar lor + süt güzel.

    özet ile; kilo X 2 kadar protein al. her öğününde 30-35 gr karb olsun.150-200gramı geçme karb olarak.
    spordan önce %70 karb %30 protein, sonrasında ise tam tersi al mesela.
    |
    |
    Blutrache kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Yarbay
    2099 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: emir.ksk

    3 yıl + müsabıkım

    *yaptığın 30dk kardiyo fazla.yağ derken kas yakarsın ya her ant sonu 10dk interval yap ya da boş bi günü komple kardiyoya ayır 35-40dk
    *kahvaltı en önemli öğün, yumurtayı arttır lor ekle ekmek ise tam buğday, tam tahıllı olsun 1 diliminde 20gr karb var hesap et.
    *kahveyi şekersiz iç, şekerin her türlüsü zarar bize. tavuk + pilav olarak devam et.
    *fındık, ceviz, bademi bu ara öğüne al 1-2 avuç.
    *spordan önce mutlaka karbonhidrat al. 1 tabak makarna olur, 50-60gr yulaf olur.
    *spordan sonra proteinini karb ile al.
    *gece yatmadan 1 saat önce kadar lor + süt güzel.

    özet ile; kilo X 2 kadar protein al. her öğününde 30-35 gr karb olsun.150-200gramı geçme karb olarak.
    spordan önce %70 karb %30 protein, sonrasında ise tam tersi al mesela.
    quote:

    Orijinalden alıntı: car_26

    3 yıl + müsabıkım

    *yaptığın 30dk kardiyo fazla.yağ derken kas yakarsın ya her ant sonu 10dk interval yap ya da boş bi günü komple kardiyoya ayır 35-40dk
    *kahvaltı en önemli öğün, yumurtayı arttır lor ekle ekmek ise tam buğday, tam tahıllı olsun 1 diliminde 20gr karb var hesap et.
    *kahveyi şekersiz iç, şekerin her türlüsü zarar bize. tavuk + pilav olarak devam et.
    *fındık, ceviz, bademi bu ara öğüne al 1-2 avuç.
    *spordan önce mutlaka karbonhidrat al. 1 tabak makarna olur, 50-60gr yulaf olur.
    *spordan sonra proteinini karb ile al.
    *gece yatmadan 1 saat önce kadar lor + süt güzel.

    özet ile; kilo X 2 kadar protein al. her öğününde 30-35 gr karb olsun.150-200gramı geçme karb olarak.
    spordan önce %70 karb %30 protein, sonrasında ise tam tersi al mesela.

    ilki dışında hepsine katılıyorum ama baktığım birçok bodyci (arnold gibilerin röportajlarını okudum) yağ yakmak için 30-45 dakka kardiyo şart diyorlar yag yakımı bi süreden sonra başlıyor. haftada 3-4 kez diyorlar ben çalışmama ekledim.salon 3 gün açık olduğu için ayrıcatıkanıyorum koşunca,bunu aşabilirim belki 30 dakka koşmayla
    _____________________________
    Ey Türk istikbalinin evladı! İşte, bu ahval ve şerait içinde dahi vazifen, Türk İstiklâl ve Cumhuriyeti'ni kurtarmaktır! Muhtaç olduğun kudret, damarlarındaki asil kanda mevcuttur!




  • Yarbay
    6796 Mesaj

    arnoldun beslenmesini yapabilecek misin ? :)

    kortizonla beraber kataboliğin dibine vurursun. en iyisi olacakları kendin gör dostum kolay gelsin :)
    |
    |
    Blutrache kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Yarbay
    2099 Mesaj
    afedersin ama çok saçmalıyorsun,adam diyor kendi yeni başlayanlar şunu şunu öneririm diye ? sank iben kalkıcam arnold 100 kilo basıyor hemen bende 100 kilo basıcam
    |
    |
    _____________________________
    Ey Türk istikbalinin evladı! İşte, bu ahval ve şerait içinde dahi vazifen, Türk İstiklâl ve Cumhuriyeti'ni kurtarmaktır! Muhtaç olduğun kudret, damarlarındaki asil kanda mevcuttur!
Sayfaya Git:
Sayfa:
1
Reklamlar
SEO
Canlı Tv izle
kolayoto.com
Mobilya Takımları
Bey Azura
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

BR2
0,656
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.