Programım Doğru mu?

Yaş

18

Kilo (kg)

70

Boy (cm)

185

Kol (cm)

29

Bel (cm)

88

Öncelikle yardımcı olan arkadaşlarım için şimdiden teşekkür ederim. Ben çocukluktan beri skinnyfat vücud tipine sahibim. Yüzüm, omuzlarım, kollarım, ellerim ve bacaklarım zayıf yani yağ oranı olarak düşük, kas oranı olarak çok daha düşük. Özellikle omuzlarım ciddi anlamda zayıf kemiklerim rahatlıkla belli oluyor. Fakat iş göğüslerim ve karın bölgeme geldiği zaman işler değişiyor. Göğüslerimde az, karın bölgemde ise biraz yağım var. Üstüne bide duruş bozukluğum olduğu için karnım çıkıntılı duruyor. Bazıları kilo al derken bazıları ilk defa spor yapıyorsan yağ yakıp kas yapabilirsin diyor. Açıkçası bu kadar çok bilgi karmaşası varken düzgün düşünemiyorum. Protein ağırlıklı diyet uygulamayı, haftada 3 kere fullbody bir antrenman yapmayı ve her sabah aç karına yürüyüş yapmayı düşünüyorum. Kardiyo olaylarına devamlılık için şimdi girmek istemiyorum ki 30.saniyede nefes nefese kalacağım hareketler yerine tempolu bi yürüyüşün daha iyi geleceğini düşünüyorum. Tabii ki yanılıyor olabilirim ilk defa spor yapıyorum yanlışlarımı düzeltirseniz sevinirim. Neler yapabilirim, ne gibi tavsiyeler verebilirsiniz?

Kardiyoyu ilk önce çöpe at. Programını Push-Pull-Leg olarak ayarla. Sanırım daha başlangıçtasın şu an yağ yakmaya odaklanmaktansa kas kütlesi ekle. Kas kütlesini en iyi eklemenin yolu ise 6-8 tekrar arası çıkarabileceğin ağır kilonun altına girip kaldırmak. İlk aylar sadece güç arttırmaya odaklan gücün arttıkça büyüyüp kas kazanacaksın ve daha da güçleneceksin, güç arttırmak için Progresif Overload yap. Başlangıçta adaptasyon çok önemli bunları yapmadan önce 1-2 ay kendini adapte et aletleri öğren sonra Güray Aydın'ın hipertrofi programı var genelde ileri seviye derler ama bana kalırsa 2-3 aydan sonra da yapılabilir çok zor bir program. Bunların dışında hipertrofi programı senin vücüdunu mahvedeceği için beslenmene ve uykuna kesinlikle dikkat et. Suppplement konusunda ilk 3 ay supplemente bulaşma bulaştığın tek supplementler kreatin, protein tozu, preworkout olsun bana kalırsa gerekli bile değiller en önemli supplement yemektir hadi sağlıcakla.