Şimdi Ara

Program Önerisi

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
5
Cevap
0
Favori
83
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
0 oy
Öne Çıkar
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Spora yeni başladım 2-3 gündür gidiyorum. Daha önceden 1-2 ay gidip bıraktım.
    Ölçüler:
    BOY:1.84
    KG:72.2
    KOL:33
    OMUZ:103
    GÖĞÜS:90.5
    BEL:82

    21 yaşındayım amacım genetik olarak biraz omuzlarımız dar omuz açmak ve göğüs.
    Etrafımda veya solanda bu konularda yardımcı olacak maalesef yok :)
    Şu anda hamlığımı atmak için çalıştığım program:
    Leg ext 3x12
    leg curl 3x12
    lat puldown 3x10
    mach row 3x10
    cable curl 3x12
    triceps pushdown 3x12
    dumbel bench pres 3x10
    chest press 3x12



  • Hamlığı atasıya kadar ve birazda toparlanasıya kadar 4-5 hafta full body çalışabilirsin. İnternette çok program full body.

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • linkorn L kullanıcısına yanıt
    Aynen sanırım internetten araştırıp bulmak lazım onerdiginiz bir site varmıdır güzel programlar paylaşan?

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • portakal1 P kullanıcısına yanıt
    Çok güzel bir site vardı ama nedense paralıya döndü 2 ay önce, benim için hocam hazırlıyor ama muscleandfitness.com u inceleyebilirsin.

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • 
Sayfa: 1
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.