Profil: YALNIZ BİR ADAM | DonanımHaber Forum

Şimdi Ara

@YALNIZ BİR ADAM

Takip Et 0 takipçi

Özel Mesaj

18 Temmuz 2019
Tarihinde Katıldı

Takip Ettikleri
0 üye

Görüntülenme
Toplam: 2 (Bu ay: 0)

Fırsat Ekle

Gönderileri

Tümü (1)

Sadece Konular (1)

Sadece Bağlantılar (0)

YALNIZ BİR ADAM (Yusuf -) · Vücut Geliştirme (Body Building) altına konu açtı. 5 yıl

Gelişim Süresi, Spor Programı Verimliliği Ve Beslenme

Merhabalar, bu forumla ilk ilişikliğim, ilk kez yazıcağım için kendimi tanıtmak istedim. Öncelikle ben Yusuf Samsun'da yaşıyorum. 2 ay gibi bir süredir spor programımı aksatmadan uygularken aklıma gelişim süresi takıldı. Bu sürenin o kadar kısa olmayacağını biliyorum, bilincindeyim fakat insanın beynini kurcalayan bir soru. Öncelikle spor ortamından ve nasıl olduğundan bahsedeyim;

5 ay önce spor salonuna yazıldım... 1 buçuk ay kadar gittikten sonra, spor salonunun kapatılması dolayısıyla oraya gidemedim. Başlangıçta 83 kiloya yakındım.(Şuanki kilom 66,5) Bugüne kadar yaklaşık 17 kilo verdim. Dediğim gibi spor salonu kapatıldı haliyle, en yakın spor salonu da her gün gitmeye uğraşılamayacak kadar uzaktaydı. Bende bunun üzerine eve spor aletleri almaya karar verdim. Kondisyon bisikleti, halter, 2 dambıl, ağırlık plakaları ve boks torbası. (Boks'ta yaklaşık 3 yıl kadar deneyimim var.) Kendime bir spor programı yazdım, 2 aydır düzenli olarak uyguluyordum, fakat bunun etkili olup olmayacağı hep aklımda kalan bir soruydu. Şimdi sizlere sığınarak şu soruyu sormak istiyorum, özellikle tecrübeli arkadaşlara... Programı alta yazıcam ve bana bunun ne kadar verimli olucağını, ve tahmini (Ben 9-10 ay gibi düşünüyorum.) gelişimin yani farkedilebilir gözle gelişimin ne kadar süre tutacağınızı yazmanızı istiyorum. Sizi spor programımla baş başa bırakıyor ve şimdiden gelecek yorumlar için saygı ve teşekkürlerimi sunuyorum.

45 Dakika Tahmini 18 Km/h Bisiklet
Palms-Up Barbell Wrist Curl 4x(12)
Stiff Leg Deadlift 4x(12)
Barbell Squat 4x(12)
Barbell Curl 4x(12)
Bent Over Row 4x(12)
Dumbbell Calf Raise 4x(12)
Standing Barbell Shoulder Press 2x(12)
Incline Barbell Bench Press 2x(12)
Seated Dumbbell Press 4x(12)
Dumbbell Lateral Raise 4x(12)
Concentration Curl (Sağ/Sol) 4x(12)
One Arm Dumbbell Row ( Sağ/Sol) 4x(12)
Lunges 4x(12)
Mekik 4x(15)
Şınav 4x(12)
Boks Torbası(10-15 Dakika)

Vücut; 1.83 66.5 KG TBW %57 Fat; 16.00 (Kesin medikal bir değer değil.)

4 Yanıt

Yanıtla

Favorilere Ekle

Hakkında

Meslek: Aday
İlgi Alanları: Boks, Body Building, PC, Silah Talimi...

Forum İmzası:

"Ben sporcunun zeki, çevik ve ahlaklısını severim."

"M.K.A." <3

Hakkımda:

Samsun'dayım, günümün çoğunluğunu sporlarımla ve uğraşlarımla ilgilenerek geçiriyorum...

Temel Bilgiler ve İstatistikler

Aktiflik: Şu anda DH'de değil
Son Giriş: 3 yıl önce
Son Mesaj Zamanı: 5 yıl
Mesaj Sayısı: 0
Gerçek Toplam Mesaj Sayısı: 3
İkinci El Bölümü Mesajları: 0
Konularının görüntülenme sayısı: 106 (Bu ay: 1)
Toplam aldığı artı oy sayısı: 0 (Bu hafta: 0)
En çok mesaj yazdığı forum bölümü: Vücut Geliştirme (Body Building)

Mesajları

İkinci El Referansları