Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Pantolonlar belimden dusuyor !!1!!!YARDIM!!!1!1!11!!
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
3 Misafir (1 Mobil) - 2 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
bol bol yiyeceksin ne bulursan ye pilav makarna götür gitsin -
Büyük bölgelerde 10 set, küçüklerde 6-7 set
6-8 tekrarlı ağır antrenman yap, set araları 90-120 saniye civarı olsun
Bir günde 2 bölgeden fazla çalışma, 2 gün ard arda çalışma
Kısaca; göğüs-biceps, omuz-bacak, sırt-arka kol şeklinde haftada 3 gün çalış(aralarda 1 gün dinlenme) 3. gün bitince 2 gün dinlenme
Saat 23 olmadan yat ve en az 8-8.5 saat uyu.
Günde 100gr protein, 250-300gr (alt sınır) karbonhidrat, 80-100gr kaliteli yağ öğünlere bölerek tüket. -
İlk iş spor salonuna yazıl -
iyi yemek yemen lazım. bolca. onun dışında karbonhidrat ağırlıklı protein tozlarından (kilo aldırıcı) alabilirsin. Ancak o da biraz sporla, bol su ile alınmalı. -
Tavsiyeleriniz için teşekkürler
Kalca icin ne tip egzersizler yapabilirim -
bence senin gibi bir durumda olan birisi direk salona yazılmalı , durum vahim güzel bir salon bul oradaki hocalar seni antrenmanlarda ve beslenmede yönlendirecektir. Beslenme ile ilgili yine sıkıntı çekersen buraya tekrar sorabilirsin. -
Arkadaşlar yeni olduğumdan buraya sorayım. Ben 3 ay önce body e başladım. Gelişme var. Asıl amacım kilo vermek. 82 den 74 e düştüm. 70 e düşmek istiyorum. Olmayan pantolon tşörtler olmaya başladı. Ama hala bana kilo vermişim gibi gelmiyor ve üst bacak kısmım yandan kalın gibi. Yardım edebilir misiniz? -
quote:
Orijinalden alıntı: Knife Party
Tavsiyeleriniz için teşekkürler
Kalca icin ne tip egzersizler yapabilirim
Squat, deadlift -
keşke yerinde olsam 1 ayda 75e çıkardım yeme konusunda maestroyum zayıflama konusunda ise tırt :)
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
