Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
AIR ALERT III: TAM BİR ZIPLAMA PROGRAMI (46. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: 16hakan16
quote:
Orijinalden alıntı: burakgriffin
quote:
Orijinalden alıntı: 16hakan16
quote:
Orijinalden alıntı: burakgriffin
quote:
Orijinalden alıntı: 16hakan16
quote:
Orijinalden alıntı: SouLForceTR
quote:
Orijinalden alıntı: 16hakan16
quote:
Orijinalden alıntı: SouLForceTR
quote:
Orijinalden alıntı: 16hakan16
pazartesi baslamayı düsünüyorum simdi burada yazan atıyorum 2*30 u 2 set seklinde 30 ar kez mi yapıcaz yoksa 15 15 seklinde 2 set mi yapıcaz ayrıca her set arası kac dakika koymalıyız ?
2 set şeklinde 30'ar kez yapacaksın.Her set arasıda 1-2 dakika dinlenme yeter, o aralarda vücudunun hangi bölgesini zorladıysan o bölgelere masaj yapman senin açından iyi olacaktır. :)
tesekkürler suan cembere rahatlıla degebiliyorum basketbol topuyla smac zor ama voleybol topuyla basabilirim heralde
İnşallah. Bende yapıyodum bi ara 4. haftada bıraktım, sen şimdi kaçıncı haftadasın yeni mi başladın?
10 sınıftayım yarın baslıyorum
Aynen bende bugün başlıyorum. 2.90 ,2.95 lik potaya basıyorum 3 metreye denedim olmuyo az kalıyo tam içine girmiyor şöyle bir 5-10 santim lazım. Geçen hafta başlamıştım ilk günden etkisini gördüm fakat arka bacak kaslarını esnetmeden-ısınmadan yaptım 1 hafta acı çektim buz+bengay fayda etmedi en son 1 gün dinlendim de geçti. Neyse asıl söyleyeceğime geliyim
Hakan kardeş ben her hafta video çekip koyucam artışı falan gözlemliycem imkanın varsa sende yap bir karşılaştırma yapalım.
benim video imkanım cok zor ancak ben her hafta zıpladıgım degebildigim yüksekligi cizicem en son haftada aradaki farkı karsılatırıcam o farkıda burada paylasmaya calısırım acıkcası resim olarak
Allah kahretmesin az önce sağ ayağımı burktum. Yaklaşık bir ay önce de sol ayağımı antrenmanda çok kötü burkmuştum hala sızlar, sıçramamda büyük bir düşüş söz konusuydu. Şimdi Air Alert'e en baştan başlıycam
bide bu ayak ne zaman iyileşir o da var . . .
en az 2 haftada eski haline yada dönebilecegi en iyi hale döner gecmis olsun
Sağolasın
-
quote:
Orijinalden alıntı: burakgriffin
quote:
Orijinalden alıntı: 16hakan16
quote:
Orijinalden alıntı: burakgriffin
quote:
Orijinalden alıntı: 16hakan16
quote:
Orijinalden alıntı: burakgriffin
quote:
Orijinalden alıntı: 16hakan16
quote:
Orijinalden alıntı: SouLForceTR
quote:
Orijinalden alıntı: 16hakan16
quote:
Orijinalden alıntı: SouLForceTR
quote:
Orijinalden alıntı: 16hakan16
pazartesi baslamayı düsünüyorum simdi burada yazan atıyorum 2*30 u 2 set seklinde 30 ar kez mi yapıcaz yoksa 15 15 seklinde 2 set mi yapıcaz ayrıca her set arası kac dakika koymalıyız ?
2 set şeklinde 30'ar kez yapacaksın.Her set arasıda 1-2 dakika dinlenme yeter, o aralarda vücudunun hangi bölgesini zorladıysan o bölgelere masaj yapman senin açından iyi olacaktır. :)
tesekkürler suan cembere rahatlıla degebiliyorum basketbol topuyla smac zor ama voleybol topuyla basabilirim heralde
İnşallah. Bende yapıyodum bi ara 4. haftada bıraktım, sen şimdi kaçıncı haftadasın yeni mi başladın?
10 sınıftayım yarın baslıyorum
Aynen bende bugün başlıyorum. 2.90 ,2.95 lik potaya basıyorum 3 metreye denedim olmuyo az kalıyo tam içine girmiyor şöyle bir 5-10 santim lazım. Geçen hafta başlamıştım ilk günden etkisini gördüm fakat arka bacak kaslarını esnetmeden-ısınmadan yaptım 1 hafta acı çektim buz+bengay fayda etmedi en son 1 gün dinlendim de geçti. Neyse asıl söyleyeceğime geliyim Hakan kardeş ben her hafta video çekip koyucam artışı falan gözlemliycem imkanın varsa sende yap bir karşılaştırma yapalım.
benim video imkanım cok zor ancak ben her hafta zıpladıgım degebildigim yüksekligi cizicem en son haftada aradaki farkı karsılatırıcam o farkıda burada paylasmaya calısırım acıkcası resim olarak
Allah kahretmesin az önce sağ ayağımı burktum. Yaklaşık bir ay önce de sol ayağımı antrenmanda çok kötü burkmuştum hala sızlar, sıçramamda büyük bir düşüş söz konusuydu. Şimdi Air Alert'e en baştan başlıycam bide bu ayak ne zaman iyileşir o da var . . .
en az 2 haftada eski haline yada dönebilecegi en iyi hale döner gecmis olsun
Sağolasın
Kendimi iyi hissediyordum bugün dışarda zıplamamı test ediyim dedim normalde 3.10cm-3-15cm'e değerdim şu sakatlıklar yüzünden zar zor 3.07'e değebildim. Az önce de Air Alert'in 4. haftasını yaptım bakalım hayırlısı.
-
benimde 2. hafta bitti bakalım devam ediyoruz basıcam insaalah senin yas kactı ? -
95 eylül doğumluyum -
quote:
Orijinalden alıntı: burakgriffin
95 eylül doğumluyum
96 nisan sen yine daha sanslısın en azından daha gelismis oldugun icinde benimde kemik yasımın normal yasından fazla oldugunu söylüyorlar -
ilk sayfayla, son iki sayfayı okudum ama net bi sonuç yazan olmamış. işe yarıyo mu gerçekten bu program -
arkadaşlar programı tam olarak bitirmiş birileri varmı burda acaba ?? 
bende bu hafta son antremanları yaptım bitirdim işte 4-7 günde belli olcakmış bakcaz artık şu ana kadar biraz işe yaradı ama inşallah daha çok yarar 
bitimiş olan varsa yazsın sevinirim 
-
Hade bakam bu gün başlayacam inşşAllah. -
hayırlısı :) -
yapan ve yapmakta olan var mı ? biraz muhabbet edelim. -
betabahisci ben yaptım bitirdim... baya bi işe yaradı ama daha çok işe yarayabilirdi ben bazı hareketleri yanlış yaptığıma inanıyorum 
-
quote:
Orijinalden alıntı: sedat007
betabahisci ben yaptım bitirdim... baya bi işe yaradı ama daha çok işe yarayabilirdi ben bazı hareketleri yanlış yaptığıma inanıyorum
hocam boyunuz kaç ne kadar işe yaradı bunlardan biraz bahsedebilirmisiniz birde hangi hareketleri yanlış yaptıgınızı düşünüyorsunuz benim ilk haftam tecrübelerinizi paylaşırsanız hepimiz için faydalı olur
-
kesinlikle videoları izleyin çünkü 4 adet ısınma hareketini fln gösteriyor. ayrıntılı herşey -
quote:
Orijinalden alıntı: betabahisci
kesinlikle videoları izleyin çünkü 4 adet ısınma hareketini fln gösteriyor. ayrıntılı herşey
bu video nun linkini biriniz atsanıza ya -
kardeşim ben 16 yaşındayım boyum 1.87. bu program benim özellikle çift ayak zıplamama yardımcı oldu aslında ben program bittiğinden beri fazla deneme yapamadım oruç tutmaktan dolayı ama en azından zıplamamda bi 20 cm civarında bi artma oldu ama ben daha iyi olabilirdi diye düşünüyorum motta hangi hareketleri yanlış yaptığımı düşündüğümü sormuşsun ben özellikle kas gerilmeleri ve çömelerek sıçrama hareketlerini biraz yanlış yaptığımı düşünüyorum bu arada programa yeni başlamışsın programı uygularken 6. 7. hafta civarlarında bi zorlanma bırakma isteği falan hissedebilirsin ama bırakma sonradan alışıyorsun bu arada betabahisci o videoları nerden bulabiliriz bi link fln bişey atarmısın lütfen 
-
P.Tesi başlıyorum sonuçları yazarım ;) -
1997 doğumluyum.Yaklaşık 186 boyum 79 kilom var. Kapalı spor salonundaki potaya değiyorum ama asılamıyorum. ( Büyük bir ihtimalle 3.05 olabilir pota ) Yarın başlamayı düşünüyorum Air Alert 3'e hadi hayırlısı bakalım 
-
Up arkadaşlar , bitirenlerden yorumları alalım. -
pazartesinden itibaren basliyorum hayirlisi :)
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
