Şimdi Ara

### DH Body Builders ### (760. sayfa)

Bu Konudaki Kullanıcılar:
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
46.810
Cevap
292
Favori
1.524.591
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
20 oy
Öne Çıkar
Sayfa: önceki 758759760761762
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • quote:

    Orijinalden alıntı: hector-07

    quote:

    Orijinalden alıntı: Amroth.

    @hector-07

    Dediğim gibi 30dk önce veye yemekten 2 saat sonrası en güzelidir. yemekte birşey içmemeye alıştırın kendinizi.

    tamam da ne içelim meyvesuyumu, sütmü bunu kastediom.

    Sana kalmış ama meyvesuyu bence içme şekerden bir farkı yok. süt, şekersiz soda, su, ayran, kefir.. tüketebilirsin.
  • Bugün ölçtürdüm ufak tefek hatalar olabilir sonuçta üstümde tişört vardı vs vs 1 cm oynar oynamaz,yalnız gelişimi beğenmedim moraller bozuldu biraz

    28.02.2013
    kilo:85 boy 186
    Kol:34
    Bel:95
    Omuz:115
    Göğüs:95
    Bacak:52

    Bu ölçüler ile bugüne kadar çalıştım,bazen 1 hafta gitmediğim de oldu görünürde 3 aya yakın olsa da ara ara gidemedim biz buna 2 ay net diyelim

    çalışma programım genel de 4*12 üzerineydi
    Göğüs için
    bench press
    yana açış
    pullover
    üst göğüs

    omuz
    bar ile ön omuz
    dumbell yana açış ayakta
    shoulder press
    sırta press

    Kol
    konsantrasyon curl
    bar curl
    eğik sehpada z bar curl
    bar ile alına triseps
    push down

    Kanat-Sırt
    göğüse pull down
    dumbell rowing
    karına çekiş

    Bugünkü ölçülerim
    kilo:85>>80 boy 186
    Kol:34>>37
    Bel:95>>90
    Omuz:115>>118
    Göğüs:95>>98
    Bacak:52>>54


    Bu süre zarfında beslenmeye dikkat hemen spor yaptığım her gün tavuğumu haşladım yedim tabi yarım kilo yiyemiyordum çünkü midem kaldırmıyordu ama 200 gram kadar yerdim,pilavım da eksik olmazdı neyse görünür de 5 kilo verdim bel inceldi 3 er cm her bölgeden almışım gibi ama yine de çalışmamın karşılığı bu olmamalıydı acaba overtraing olayı mı oldu tekrar sayılarım fazlaydı bundan dolayı mı bişeyler oldu biraz moral bozukluğu var,yeni program çıkardık

    Göğüs
    bench press 3*9
    yana açış 4*9
    üst göğüs makinede 3*9
    alt göğüs sehpada dumbell ile açış 3*9
    yapabildiğim kadar dips

    omuz aynı sadece tekrar setleri değişik

    kanat-sırt için
    bar rowing 4*9
    dumbell rowing 4*9

    benim üstüne durduğm bölgelerim kanat,göğüs ve omuz,kanatlarım iyi durumda fakat omuz ve göğüs den çok az 3 cm gerçekten o kadar ağır girmelerimin sonucu değil,biraz uzun yazdım kusura bakmayın ama bir yorum yapar mısınız

    edit:sayfa sağlığı açısından alıntılamadan haberdar et butonu ile yorum yaparsanız iyi olur



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi fabrizo -- 20 Mayıs 2013; 15:01:56 >
  • Ölçülere çok takılma, kilo vermişsin yağ da azalmıştır ölçülerin az çıkması normal. ki çok da az değil kolda 3cm almışsın 2 aya göre gayet iyi. aynada görüntü seni tatmin ediyorsa sorun yok.
  •  ### DH Body Builders ###


  • Spora 1 hafta kadar ara vereceğim denize gittim kolum,boynum falan yandı
  • quote:

    Orijinalden alıntı: mertua35_35

    Spora 1 hafta kadar ara vereceğim denize gittim kolum,boynum falan yandı

    oda bieşy mi ben düğün iin memlekete gidicem tüm hafta gitti
  • sevgili DH body builders.. 6-8 aydan uzun süredir body yapan ancak omuzları çok az gelişmiş, düzenli beslenen ve 100 gr üzerinde protein alan bu kardeşinize nasıl bir omuz programı önerirsiniz? Her gün bir bölge çalışıyorum, haftada bir çalıştırıyorum her bölgemi..

    şu an için

    enseye barbell press 3x12-10-8
    yana açış 3x10-8-6
    tek dumbell öne kaldırış 3x10-10-8
    dumble omuz press 1 yada 2 set x10

    sırt çalıştığım günün sonunda da dumble rear fly yapıyorum 3x10

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Yağ yakmışsın aynı zamanda kas geliştirmişsin. Özellikle kolda iyi ölçü almışsın. 2.5-3 ay için gayet iyi bence.
  • sağolun arkadaşlar,bu konuda bilgili insanların yorumları çok önemli evet yağ yaktım bel inceldi daha derli toplu duruyor ki cardio yapmıyordum sadece 10 dakika twist,şimdi karın hareketlerini de koyayım 1-2 aya belki iyice sıkılaşıp karın kaslarını az da olsa çıkartabilirim,iyi çalışmalar
  • Twistin omurga sağlığı açısından olumsuz olduğu söyleniyor.
  • Peder bey bu sefer yoldan çıkarttı beni de, beraber iş için evden çıktık adam döner yedirdi bana,normal öğünde ekmek yemeyen ben döner yedim...
    Vurun ama öldürmeyin beyler

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Arkadaslar biraz uzun olacak ama yardima ihtiyacim var. 2012 yili mart ayindan eylul ayina varan bir spor hayatim oldu. 1.75 boy ve 86 kiloydum. Amacim vucut gelistirmeden ziyade fitness agirlikli calismakti ki oyle de yaptim. 3 ayda 14 kilo vererek 72 kiloya indim. Kesinlikle hicbir takviye gida almadim. Sonrasinda haziranda istanbulda devam ettim spora. Eylulde okullarin acilmasiyla tekrar izmite dondum ama gerek maddi nedenlerden gerekse usengeclikten dolayi devam edemedim. Simdiyse sabahlari kosu ve sinav mekik agirlikli calismak istiyorum. Kilom su anda 76. Ve bel bolgemde yanlarda yaglanma oldu. Size sormak istedigim L carnitine bu surecte yardimci olur mu? Surekli her yerde reklamlarini goruyorum. Zorla aldiracaklar bana. Yardimci olursa hangi markayi onerirsiniz. Aranizda kullanan var mi?
    Mesajimi alinti ile cevaplarsaniz cok makbule gecer. Tesekkurler simdiden.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: AvantiLazio

    Bugün ölçtürdüm ufak tefek hatalar olabilir sonuçta üstümde tişört vardı vs vs 1 cm oynar oynamaz,yalnız gelişimi beğenmedim moraller bozuldu biraz

    28.02.2013
    kilo:85 boy 186
    Kol:34
    Bel:95
    Omuz:115
    Göğüs:95
    Bacak:52

    Bu ölçüler ile bugüne kadar çalıştım,bazen 1 hafta gitmediğim de oldu görünürde 3 aya yakın olsa da ara ara gidemedim biz buna 2 ay net diyelim

    çalışma programım genel de 4*12 üzerineydi
    Göğüs için
    bench press
    yana açış
    pullover
    üst göğüs

    omuz
    bar ile ön omuz
    dumbell yana açış ayakta
    shoulder press
    sırta press

    Kol
    konsantrasyon curl
    bar curl
    eğik sehpada z bar curl
    bar ile alına triseps
    push down

    Kanat-Sırt
    göğüse pull down
    dumbell rowing
    karına çekiş

    Bugünkü ölçülerim
    kilo:85>>80 boy 186
    Kol:34>>37
    Bel:95>>90
    Omuz:115>>118
    Göğüs:95>>98
    Bacak:52>>54


    Bu süre zarfında beslenmeye dikkat hemen spor yaptığım her gün tavuğumu haşladım yedim tabi yarım kilo yiyemiyordum çünkü midem kaldırmıyordu ama 200 gram kadar yerdim,pilavım da eksik olmazdı neyse görünür de 5 kilo verdim bel inceldi 3 er cm her bölgeden almışım gibi ama yine de çalışmamın karşılığı bu olmamalıydı acaba overtraing olayı mı oldu tekrar sayılarım fazlaydı bundan dolayı mı bişeyler oldu biraz moral bozukluğu var,yeni program çıkardık

    Göğüs
    bench press 3*9
    yana açış 4*9
    üst göğüs makinede 3*9
    alt göğüs sehpada dumbell ile açış 3*9
    yapabildiğim kadar dips

    omuz aynı sadece tekrar setleri değişik

    kanat-sırt için
    bar rowing 4*9
    dumbell rowing 4*9

    benim üstüne durduğm bölgelerim kanat,göğüs ve omuz,kanatlarım iyi durumda fakat omuz ve göğüs den çok az 3 cm gerçekten o kadar ağır girmelerimin sonucu değil,biraz uzun yazdım kusura bakmayın ama bir yorum yapar mısınız

    edit:sayfa sağlığı açısından alıntılamadan haberdar et butonu ile yorum yaparsanız iyi olur

    Gördüğüm en saçma program. Başkalarının programlarına karışmak istemiyorum ama gerçekten kötü olduğu için yazma gereği duydum.

    Amacınız hacim Ona göre yazayim ben size

    Bench Press 12-10-8-6 (Her sette ağırlık artıcak 30-40-50-60 gibi)
    Dumbell Fly (Yana açış) 3x10 veya 4x10
    İncline Bench Press 12-10-8-6 (Benchle aynı şekilde ağırlık artıcak her sette)
    Decline Dumbell Fly 3x10 veya 4x10

    Sırt Hareketleriniz çok az. Bu yüzden diğer bölgelerin gelişimi de zayıf kalıyor. Ayrıca bar rowing ve dumbell rowing aynı programda arka arkaya ve sadece 2 si var gerçekten kim yazdı bunu size ?

    Barfiks 3x10 veya max
    Lat Pulldown benchteki gibi piramit yapabilirsiniz.
    Seated Cable row olabilir sonrasında
    En sonda Dumbell rowing
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Frank Lapidus

    sevgili DH body builders.. 6-8 aydan uzun süredir body yapan ancak omuzları çok az gelişmiş, düzenli beslenen ve 100 gr üzerinde protein alan bu kardeşinize nasıl bir omuz programı önerirsiniz? Her gün bir bölge çalışıyorum, haftada bir çalıştırıyorum her bölgemi..

    şu an için

    enseye barbell press 3x12-10-8
    yana açış 3x10-8-6
    tek dumbell öne kaldırış 3x10-10-8
    dumble omuz press 1 yada 2 set x10

    sırt çalıştığım günün sonunda da dumble rear fly yapıyorum 3x10

    Enseye press riski bir hareket. boyun açısından. onu programdan çıkar derim. zaten normal shoulder press yapıyorsun

    Omuzdan güzel verim aldığım programım şöyle. Eğer üstteki programdan verim alamadıysan denemeni öneririm. Omuz yüksek tekrarı,yüksek stresi sever. Ağır kilo gerekmez. Son 2-3 tekrarda zorlanması yeterlidir. Buna göre bir ağırlık seçilmelidir.

    Antremana lateral raise ile başlarım, yan omuz önemlidir, omuzu geniş gösteren bölgedir, o yüzden taze enerjimi ilk olarak yana açışda kullanırım.

    Lateral raise 3x15 (bir yerden destek alarak, 3 x 15 bir omuzu 3 x 15 diğer omuzu)
     ### DH Body Builders ###

    Böylelikle tüm yük omuzlarında olacak, bu hareketten oldukça verim alıyorum.

    İkinci hareketim oturarak dumbbell military shoulder press, yine güzel bir ağırlık seçerek 3 x 12-15

    Son olarak ön omuz + trapez bütünlüğü için
    Cable Upright Row 3 x 12-15
  • Almana gerek yok. Yağ yakımında kanıtlanmış bir etkisi de yok.
  • Teşekkürler arkadaşlar
    Akşam 9-9.30 civarı yediğim lorun yanına domates salatalık eklesem sorun olur mu peki
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Amroth.

    quote:

    Orijinalden alıntı: Frank Lapidus

    sevgili DH body builders.. 6-8 aydan uzun süredir body yapan ancak omuzları çok az gelişmiş, düzenli beslenen ve 100 gr üzerinde protein alan bu kardeşinize nasıl bir omuz programı önerirsiniz? Her gün bir bölge çalışıyorum, haftada bir çalıştırıyorum her bölgemi..

    şu an için

    enseye barbell press 3x12-10-8
    yana açış 3x10-8-6
    tek dumbell öne kaldırış 3x10-10-8
    dumble omuz press 1 yada 2 set x10

    sırt çalıştığım günün sonunda da dumble rear fly yapıyorum 3x10

    Enseye press riski bir hareket. boyun açısından. onu programdan çıkar derim. zaten normal shoulder press yapıyorsun

    Omuzdan güzel verim aldığım programım şöyle. Eğer üstteki programdan verim alamadıysan denemeni öneririm. Omuz yüksek tekrarı,yüksek stresi sever. Ağır kilo gerekmez. Son 2-3 tekrarda zorlanması yeterlidir. Buna göre bir ağırlık seçilmelidir.

    Antremana lateral raise ile başlarım, yan omuz önemlidir, omuzu geniş gösteren bölgedir, o yüzden taze enerjimi ilk olarak yana açışda kullanırım.

    Lateral raise 3x15 (bir yerden destek alarak, 3 x 15 bir omuzu 3 x 15 diğer omuzu)
     ### DH Body Builders ###

    Böylelikle tüm yük omuzlarında olacak, bu hareketten oldukça verim alıyorum.

    İkinci hareketim oturarak dumbbell military shoulder press, yine güzel bir ağırlık seçerek 3 x 12-15

    Son olarak ön omuz + trapez bütünlüğü için
    Cable Upright Row 3 x 12-15

    +1 ayrıca enseye press değilde oturarak göğüse press ve arnold dumble press vede shurg(yanlış yazmış olabilirim) hareketleri ile çesitlenebilir..

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: ScreamEagles


    quote:

    Orijinalden alıntı: Amroth.


    Omuzdan güzel verim aldığım programım şöyle.

    +1 ayrıca enseye press değilde oturarak göğüse press ve arnold dumble press vede shurg(yanlış yazmış olabilirim) hareketleri ile çesitlenebilir..

    değerli görüşleriniz için çok teşekkür ederim, çok yol gösterici oldu. Ben evimin bir odasını bench sehpası vs aldım evde çalışıyorum profesyonel olarak, ancak cable makinası yok. dumbell yada barla önerebileceğiniz alternatif bir hareket varmıdır? teşekkür ederim şimdiden

    eat clean, work dirty
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Frank Lapidus

    quote:

    Orijinalden alıntı: ScreamEagles


    quote:

    Orijinalden alıntı: Amroth.


    Omuzdan güzel verim aldığım programım şöyle.

    +1 ayrıca enseye press değilde oturarak göğüse press ve arnold dumble press vede shurg(yanlış yazmış olabilirim) hareketleri ile çesitlenebilir..

    değerli görüşleriniz için çok teşekkür ederim, çok yol gösterici oldu. Ben evimin bir odasını bench sehpası vs aldım evde çalışıyorum profesyonel olarak, ancak cable makinası yok. dumbell yada barla önerebileceğiniz alternatif bir hareket varmıdır? teşekkür ederim şimdiden

    eat clean, work dirty

    Bar ile de upright row yapabilirsin
    Ayrıca trapez de istiyorsan(kimisi istemiyor çünkü, omuzunu dar gösterdiğini söylüyor) bar ile shrug da ekleyebilirsin programa.
  • Ben de şöyle bir omuz programı uyguluyorum, sizce ağır mıdır ?

    Lateral raises 4x12
    Dumbbell Shoulder Press 4x12
    Front dumbbell raises 3x12
    Bent over lateral raises 3x12
    Son olarak da trapez için Shrugs 3-4x10-12

    Yan ve üst omuz konusunda fazla mıdır diye şüphem yok ama incline göğüs çalışırken ön omuz, sırt çalışırken ise arka omuz zorlandığı için bi "acaba" oluştu kafamda.
  • 
Sayfa: önceki 758759760761762
Sayfaya Git
Git
sonraki
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.