Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
Şınav, Mekik ve Barfiks Programları (13. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
3 Misafir - 3 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Bu bükbükü methediyorlar, işe yarayacağını bilsem ben de alıcam bir tane.. -
darkness hocam konu süper öncelikle teşekkürler.Bende yeni başladım programa.Öncelikle nizami şınavdan değil diz üstünde çekilen şınavdan başladım.Bu program her şınav türü için gecerli degil mi? -
Aslında alternatif şınav türleri, normal şınava hazırlanmak için türetilmiş. Yani adam normal şınav çekemiyor diye "tamam, hiç çekmesin o zaman" gibi bir durum olmasın diye, normal nizami şınav kadar etkili olmayan ama yine de kolları ve göğsü çalıştıran benzer hareketler bunlar...
Sorunun cevabına gelince, evet, alternatif şınavlar için de programı uygulayabilirsin. Zaten bir süre sonra, nizami şınav çekebileceğini farkettiğinde, programa en baştan nizami şınav ile başlarsın. Çünkü nizaminin, daha etkili olduğu ortada, sonunda daha fazla fayda görmek için alternatif yolları bırakmak isteyeceksin, ama tabi bu ileriki safhalarda olur. Başlangıç için kendinizi fazla zorlamadan, sizin için en uygun olan alternatif teknikten başlayıverin. -
Ben 6 haftalık programı diz şınavı ile uygulayıp daha sonra nizami şınav ile uygulamak niyetindeyim.Zaman sıkıntım yok zaten.
Peki bir sorum daha olucak.Haftada 3 kez uygulanıyor bu program.Peki bunu hergün uygularsak bir zararı olur mu.Bunun yanında mekik programı da uyguluyorum. -
Bu konuyu spor salonu tecrübesi olan arkadaşlarla da konuştuk, önceki sayfalarda var, bir gün ara vermenin daha iyi olduğunu söylüyorlar kasların gelişmesi açısından. Sen bir gün şınav bir gün mekik şeklinde çalışırsan herhalde daha iyi olur, hergün farklı bir kas grubunu çalıştırmaya bak. -
Kaslar calistirirken degil, dinlenirken kendini yeniler ve guclenir (Yani kas yapmis olursun). Bu yuzden dinlenme ve yeme-bicimi vucut yapmanin temelidir. 6 haftalik bu programi uyuglamis biri olarak, onerim 1-3-5 seklinde gun secip, birer gun arayla (Haftada 3 gun) bu programi uygulamak.
Hergun kas calistirilmaz, kendini ve kaslarini zorlarsin o kadar. -
Cevaplar için teşekkür ederim arkadaşlar.Tavsiyelerinize uyacagım.1 gün mekik,1 gün şınav programı uygulayacagım -
http://www.twohundredsquats.com/
bacaklarınızda çöp gibi kalmasın sonra
-
Şöyle bir sistem kurdum kendime
Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe
Squats Dumble* Mekik* Squats ........ diye gidiyor
13
16
9
9
max
Nasıl acaba ağır gelmedi dumble 2kg lık kullandığım için.Mekikde bir seferde 25 yapabiliyorum.Squats 'da bir o kadar.
http://www.tanerblog.com/2010/04/ikiyuz-mekik-cekme-programi.html
http://www.twohundredsquats.com/week1.html
http://www.pazucu.com/dumbell_ile_calisma.htm
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Billy Pilgrim -- 9 Mayıs 2010; 19:50:37 >
-
Çok güzel olmuş başlıyorum. -
güzel. bende favorilere ekledim -
slyman_b gece gündüz konudasın, gözümden kaçmıyor 
Benim sol kolumda sinir sıkışması çıktığı için, şınav olayı benim için şimdilik bitmiştir. Önce sağlık
-
-
3. haftaya giriyorum dün yorgunluk testi ile 26 şınav çekebildim programa başlarken 13 tü %100 gelişme 
-
ya ben bu programa devam ediyorum fakat ameliyat fln oldum o girince araya bıraktım 1 hafta dahada çekemem şınav fakat en son 3.hafta bitmişti tek seferde 70 tane çekebiliyordum gerçekten güzel program 
-
Program cidden çok başarılı tşkklerimi iletmeyi minnet borcu bilirim. -
Programı çevirip bizlere sunan arkadaşa teşekkürler. Yazlıkta ne yapsam diye düşünüyordum çok iyi oldu vallahi. ilk testi bugün yaptım öğlende 30 dediğimde bitmiştim. Eski sporcuyum onun da biriz katkısı var sanırım boy kilo orantım da gayet yerinde hatta biraz kilo alabilsem çok iyi olacak :D neyse pazartesi ben de 3. haftadan başlıcam bakalım hayırlısı. Bir de hepsiburadadan dambıl siparişi verdim yanında iki hediye el zımbırtısıyla şimdi gelmedi adı aklıma :D bu yaz biraz çalışalım faydasını görürsek devamını da getiririz evelallahh! herkese kolay gelsin!
-
quote:
Orijinalden alıntı: Darkness
slyman_b gece gündüz konudasın, gözümden kaçmıyor
Benim sol kolumda sinir sıkışması çıktığı için, şınav olayı benim için şimdilik bitmiştir. Önce sağlık
bakıyorum yeni mesaj yazılmış ne var ne yok diye
geçmiş olsun , bu arada spor salonunda barfix deneyim dedim bir kaç tanenin üstüne çıkamadım epeydir barfix yapmıyorum, şınav yerine de genelde salonda dambıllarla göğüs hareketleri yapıyorum . ha bi de bu arada tabata workout hakkında bilgi edindim sizlerle paylaşayım
20sn. sınav,mekik,barfix vs. gibi bir hareket
10sn. dinlenme ve ardından tekrar 20 sn.
böyle böyle 5 set civarı
adamın iflahını kesiyor
@technoburak
hepsiburadadan ben de 20 kg veya 50kg a kadar çıkarılabilen dambıl setinden almayı düşünüyorum bi de mekik sehpası tamamdır epey hareket yapılır hayırlı olsun
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi slyman_b -- 26 Haziran 2010; 22:24:12 >
-
Ağırlık da çalışamayacağım ben uzun bir süre sanırım.. Bir arkadaşım kondisyon bisikleti aldı, bilmiyorum apartman dairesinde ne derece kullanılabilir, aşağıya ses gider mi felan, ama fiyatı gayet makul, biraz kilo vereyim diyorum.
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
