DonanımHaber'de AraYENİ GELİŞMİŞ ARAMA
ForumBu Bölümde Ara
Evde Dumbell ile Çalışma programı [Vücut Yapalım] -Karın Egzersizleri Eklendi 2.sayfa-
241
Cevap
11
Favori
145.206
Tıklama
Tüm Forumlar >> Konu Dışı / Off Topic >> Sağlıklı Yaşam >> Evde Dumbell ile Çalışma programı [Vücut Yapalım] -Karın Egzersizleri Eklendi 2.sayfa-
Sayfaya Git:
Sayfa: 1 2 3 4 5 sonraki >>>
Giriş
Mesaj
    • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
      18 Temmuz 2008 23:55:09
      Merhaba arkadaşlar.Herkes vucüt yapmaya özenir ister bende bu kişilerden biriyim.Ve bunun için internet ortamında gezindim ve birşeyler buldum.Şimdi sizinle paylaşıyorum!

      Kaynak : http://www.bodyforumtr.com [FleXoR]

      Konuyu Daha geniş Kitlelere Duyurmak için;
      [link=http://forum.donanimhaber.com/m_24891225/tm.htm][color=#009900]Dumbell ile Çalışma Programı[/link][/b][/color]

      Görünüm:
      Dumbell ile Çalışma Programı
      quote:

      Orjinalden alıntı: gkhngkhn

      beyler ben body e gidiyorum tamamen aynı hareketleri yapıyoruz sadece orda böyle tek dumble değil de halter falan da kullanıyoruz tabi bi de aletlerle çalışıyoruz bazı hareketleri ama düşündüğünüz zaman pozisyon falan aynı.

      onun dşnda kaç kere yapılacağına gelince. hocanın bize yaptırdığı gbi söylüyorum

      mesela ilk resimdeki hareket 10 kez yapın dinlenin bi 10 kez daha yapın dinlenin ardından bi 10 kez daha böyle 3 er posta tüm hareketleri 3x10 şeklinde yapın. tbai salonda bizim farklı ağırlıklarla çalışma şansımız var evde o olmadığından zaman geçtikçe bunu 4x15 veya 4x20 şeklinde kendinize göre uyarlayabilirsiniz.çalıştırdığınız bölgeyi değiştirirken de (omuz çalışırken kola geçmek gibi) en az 2-3 dk ara verin daha verimli olur. onun dışında kaldırabiliyosunuz diye kendinizi fazla yormayın kasları daha da eritebilirsiniz

      bilmişlik taslamak için yazmadım yardımcı olmak için yazdım ben de yeni başladım yanlış bişey varsa düzeltin



      *: Hareketin etkilediği grupları gösterir.

      1.GÜN (GÖĞÜS & KOL)


      GÖĞÜS

      Dumbbell Bench Press
      Hareketin etkilediği gruplar *



      Dumbbell Flyes
      Hareketin etkilediği gruplar *



      Dumbbell Bench Press (Close)
      Hareketin etkilediği gruplar *



      Dumbbell Pullover
      Hareketin etkilediği gruplar *





      KOL


      Dumbbell Curls
      Hareketin etkilediği gruplar *



      Hammer Curls
      Hareketin etkilediği gruplar *



      Dumbbell Preacher Curls
      Hareketin etkilediği gruplar *




      2.GÜN (GÖĞÜS & )
      OMUZ

      Neck Dumbell Press
      Hareketin etkilediği gruplar *



      Latarel
      Hareketin etkilediği gruplar *



      Arnold Press
      Hareketin etkilediği gruplar *



      Dumbbell Lateral Raises
      Hareketin etkilediği gruplar *




      Lying Dumbbell Extensions
      Hareketin etkilediği gruplar *



      Dumbbell French
      Hareketin etkilediği gruplar *



      Dumbbell One Kickbacks
      Hareketin etkilediği gruplar *

      3. Gün sırt proğramı ekleyebilirsiniz BURDAN
      4. Gün bacak proğramı ekleyebilirsiniz BURDAN


      ÖRNEK:

      Pazartesi 1.Gün Göğüs-kol
      Salı 2.Gün Omuz-****ol
      Çarşamba Off
      Perşembe 3.Gün Sırt
      Cuma 4. Gün Bacak


      BodyForumTr.com 'a ve FleXoR'a tekrar teşekkürler.

      *: Hareketin etkilediği grupları gösterir.


      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Har -- 29 Temmuz 2008; 19:40:48 >
      _____________________________

      IMZANIZ KURAL DIŞIDIR | | Saygılar.
    • Yüzbaşı
      615 Mesaj
      18 Temmuz 2008 23:56:42
      İşte budur! Sağolasın ya... Böyle birşey arıyordum valla.



      Bir de karın için hazırlasan bölye birşey..... Süper olur.


      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi can.holy -- 18 Temmuz 2008; 23:57:44 >
      _____________________________

    • Yarbay
      10022 Mesaj
      18 Temmuz 2008 23:58:09
      ooo süper bende omuzları biraz daha genişletmek istiyordum


      _____________________________

    • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
      18 Temmuz 2008 23:58:20

      quote:

      Orjinalden alıntı: can.holy

      İşte budur! Sağolasın ya... Böyle birşey arıyordum valla.

      Sende sağol.Bende başlıyorum buna.Evde yapılır


      _____________________________

      IMZANIZ KURAL DIŞIDIR | | Saygılar.
    • Yarbay
      2815 Mesaj
      18 Temmuz 2008 23:59:43
      Kaçar kere yapacağım bunları?


      _____________________________

      Arkadaşlar, Efendiler ve ey Millet, iyi biliniz ki, Türkiye Cumhuriyeti Şeyhler, Dervişler, Müritler, Meczuplar memleketi olamaz! En doğru, en hakiki tarikat, Medeniyet tarikatıdır!
    • Yarbay
      4206 Mesaj
      19 Temmuz 2008 00:01:43
      İşte budur.


      _____________________________


      Kim ki, kendinden bir canavar yaratır,o zaman insan olmanın acısından kurtulur.
    • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
      19 Temmuz 2008 00:03:01

      quote:

      Orjinalden alıntı: PeterPetrelli

      İşte budur.



      @Alp öyle bir sınırlama yok sanırım.İstediğin kadar yapabilirsin.İstediğin vucüda ulaşana kadar


      _____________________________

      IMZANIZ KURAL DIŞIDIR | | Saygılar.
    • Yüzbaşı
      558 Mesaj
      19 Temmuz 2008 00:06:29
      Emeğin için sağol da siteyi vermen yeterliydi. İstersenix ExRx.net 'e de bakabilirsiniz arkadaşlar ben bu siteyi daha kapsamlı bulduğum için buradakilere göre çalışıyorum. Hangi aletle çalışacaksınız onu da bulabiliryorsunuz yani dumbbellınız yoksa da Weighted (Ağırlıklı) hareketlerin bazılarını ekstra malzemesiz yapabilirsiniz. Ya da halteriniz varsa yine aynı şekilde.

      Fitness calculatordan kitap ve video satımına kadar son derece detaylı.


      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi GamingExpert -- 19 Temmuz 2008; 0:06:35 >
      _____________________________

    • Yarbay
      4206 Mesaj
      19 Temmuz 2008 00:06:48
      Dumbell alacaktım tamda yarın. Alıpda boşboş sallayacağıma bu şekilelri denerim daha iyi. Birde kol kası yapar bu bayağ değil mi?


      _____________________________


      Kim ki, kendinden bir canavar yaratır,o zaman insan olmanın acısından kurtulur.
    • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
      19 Temmuz 2008 00:08:52

      quote:

      Orjinalden alıntı: PeterPetrelli

      Dumbell alacaktım tamda yarın. Alıpda boşboş sallayacağıma bu şekilelri denerim daha iyi. Birde kol kası yapar bu bayağ değil mi?

      Kol geliştirmek için 3 hareket var onları yaparsan geliştirecegini sanıyorum


      _____________________________

      IMZANIZ KURAL DIŞIDIR | | Saygılar.
    • Yüzbaşı
      558 Mesaj
      19 Temmuz 2008 00:11:14
      Hadi açık link de vereyim.
      http://www.exrx.net/Lists/Directory.html


      _____________________________

    • Yüzbaşı
      527 Mesaj
      19 Temmuz 2008 00:20:21
      Bir başlık daha vardı böyle orda baya eliştiri vardı peki ordaki eleştiren arkadaşlar burda herhangi bir sorun varmı uygulayabilir miyiz evde ?


      _____________________________

    • Yüzbaşı
      471 Mesaj
      19 Temmuz 2008 00:26:49
      beyler ben body e gidiyorum tamamen aynı hareketleri yapıyoruz sadece orda böyle tek dumble değil de halter falan da kullanıyoruz tabi bi de aletlerle çalışıyoruz bazı hareketleri ama düşündüğünüz zaman pozisyon falan aynı.

      onun dşnda kaç kere yapılacağına gelince. hocanın bize yaptırdığı gbi söylüyorum

      mesela ilk resimdeki hareket 10 kez yapın dinlenin bi 10 kez daha yapın dinlenin ardından bi 10 kez daha böyle 3 er posta tüm hareketleri 3x10 şeklinde yapın. tbai salonda bizim farklı ağırlıklarla çalışma şansımız var evde o olmadığından zaman geçtikçe bunu 4x15 veya 4x20 şeklinde kendinize göre uyarlayabilirsiniz.çalıştırdığınız bölgeyi değiştirirken de (omuz çalışırken kola geçmek gibi) en az 2-3 dk ara verin daha verimli olur. onun dışında kaldırabiliyosunuz diye kendinizi fazla yormayın kasları daha da eritebilirsiniz

      bilmişlik taslamak için yazmadım yardımcı olmak için yazdım ben de yeni başladım yanlış bişey varsa düzeltin


      _____________________________

    • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
      19 Temmuz 2008 00:33:16

      quote:

      Orjinalden alıntı: gkhngkhn

      beyler ben body e gidiyorum tamamen aynı hareketleri yapıyoruz sadece orda böyle tek dumble değil de halter falan da kullanıyoruz tabi bi de aletlerle çalışıyoruz bazı hareketleri ama düşündüğünüz zaman pozisyon falan aynı.

      onun dşnda kaç kere yapılacağına gelince. hocanın bize yaptırdığı gbi söylüyorum

      mesela ilk resimdeki hareket 10 kez yapın dinlenin bi 10 kez daha yapın dinlenin ardından bi 10 kez daha böyle 3 er posta tüm hareketleri 3x10 şeklinde yapın. tbai salonda bizim farklı ağırlıklarla çalışma şansımız var evde o olmadığından zaman geçtikçe bunu 4x15 veya 4x20 şeklinde kendinize göre uyarlayabilirsiniz.çalıştırdığınız bölgeyi değiştirirken de (omuz çalışırken kola geçmek gibi) en az 2-3 dk ara verin daha verimli olur. onun dışında kaldırabiliyosunuz diye kendinizi fazla yormayın kasları daha da eritebilirsiniz

      bilmişlik taslamak için yazmadım yardımcı olmak için yazdım ben de yeni başladım yanlış bişey varsa düzeltin

      Sağol dostum ilk mesaja ekledim.yararı olacaktır.yoruma devam


      _____________________________

      IMZANIZ KURAL DIŞIDIR | | Saygılar.
    • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
      19 Temmuz 2008 00:45:34
      Yukarı


      _____________________________

      IMZANIZ KURAL DIŞIDIR | | Saygılar.
    • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
      19 Temmuz 2008 00:49:52
      KARIN İÇİN YOK MU?


      _____________________________

      "...Satılmışlığın, kahbeliğin, Riyakarlığın, Adiliğin ve Her Çeşit Yabancılaşmanın Karışımı Olan Karanlık Denizin Ortasında, Güneşi Batmayan Bir Ada, Ben Ne Şuralıyım Ne Buralı Adalıyım Adalı. Adam, Ormanlıktır. Dostluk, Yoldaşlık, Mertlik Ormanı. Bütün Adamı Kaplar Erdemin Güneşi, Yirmidört Saat Aydınlatır Adamı. Biz Ada Sakinleri Bilmeyiz KARANLIĞI..." MAHİR ÇAYAN.
    • Binbaşı
      1506 Mesaj
      19 Temmuz 2008 00:50:31
      şimdi:

      18 yaşındayım. Boyum 175 kilom 55. Yani zayıfım. Hem kilo almak hem de vucudumu geliştirmek istiyorum. Bunun için illa salona gitmeli miyiz? Evde de aynı sonucu alır mıyız?



      _____________________________

    • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
      19 Temmuz 2008 00:59:03

      quote:

      Orjinalden alıntı: NonStop®

      KARIN İÇİN YOK MU?

      Yarın eklerim şu anda yok sanırım yada ben göremedim.Başka arşivlerdende güçlendiririm

      anchoret90 dostum senin sorunu bodye giden arkadaşlar yanıtlar beni aşar


      _____________________________

      IMZANIZ KURAL DIŞIDIR | | Saygılar.
    • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
      19 Temmuz 2008 00:59:33


      bodyforum.com

      bunları koyan bu gifleri hazırlayan flexor Lüleburgazlı bir abimiz kendisi resimde görünen mekanı işletir



      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Wizy -- 19 Temmuz 2008; 1:04:38 >
      _____________________________

    • Yüzbaşı
      692 Mesaj
      19 Temmuz 2008 01:10:52
      güzel olmuş... ama inşallah devamı gelir. ayrıca hareketleri yapmanın yanında beslenme ve dinlenmeyede dikkat çekilirse daha iyi olur. ayrıca 1 gün üst bir gün alt şeklinde çalışma programı yapılabilir. set sayısını ve setlerde kaç tekrar yapılcaı belirtilmeli. son olarak çoğu hareketin yanlış yapılıp gösterildiğini biliorum(burda deil), dolayısıyla hareketlerin püf noktalarına dikkat çekilirse iyi olur. çok güzel bi çalışma devamını bekleriz...


      _____________________________

    • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
      19 Temmuz 2008 01:50:33
      Tşekkürler yorumlar için yukarı


      _____________________________

      IMZANIZ KURAL DIŞIDIR | | Saygılar.
    • Yüzbaşı
      558 Mesaj
      19 Temmuz 2008 02:01:07
      quote:

      Orjinalden alıntı: NonStop®

      KARIN İÇİN YOK MU?


      Karın için yok mu diyorsun caps lockun açık kalmış vaziyette benim yazdığım linke tıklasan belki rastgelirdin.

      Mekik çek karın için bu kadar basit.


      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi GamingExpert -- 19 Temmuz 2008; 2:01:01 >
      _____________________________

    • Uzman Mobil
      6563 Mesaj
      19 Temmuz 2008 02:04:22
      Güzelmiş.. tşkler..


      _____________________________

      Darkchild.. Sert Bakışlı, Haşin Çocuk !!
    • Yüzbaşı
      630 Mesaj
      19 Temmuz 2008 02:31:16
      göusten yapıldıktan sonrakı gun omuz hareketı yapılmaz bu 1 yada omuz hareketı yapıldıgı gunun ertesı gunu göus calısılmaz 2. gun göus demıssın resımlerde omuz harektlerı var. Ayrıca enseye pres yok onun yerıne sıkıstırma hareketlerı secmıssın fazla bı yanlıs göremıyorum ama
      pazartesı :göüs-pazı-bilek-mekik
      salı : sırt-kanat-trapez-ters mekik
      carsamba :bos
      persembe :omuz-triceps(arka kol )-yan bel
      cuma :ön arka iç dış bacak-kalf-twist

      bunu 1 ay yaparsın sonra hereketlerın sırası degısır. ve şok teknıklerı uygulanır daha sonralarda

      pazartesı :omuz-pazu-twist
      salı :bacak-kalf-trapez-mekik
      carsamba :boş
      persembe :göüs-biceps ( pazu )-yan bel
      cuma :sırt-kanat-bilek - ters mekık

      son bıkac ay sonra yıne degısır felan bu degıstırme ısını cok ıyı yapmak gerekır farkı hıssetmıyorsan yanlıs vardır

      herseyden önce bu sporda

      UYKU %10 - KONDİSYON %10 -BESLENME %80
      çok ıyı beslenmedıkce boşa kurek cekersınız












      AMATÖRCE YAPMAYIN YADA EN AZINDAN BI BILENLE BI KAC AY CALISIN BİLGİ EDİNİN BİŞEYLER ÖGRENIN KARAMBOLE YAPIPTA BI TARAFINIZI SAKATLARSANIZ KÖTÜ


      _____________________________

    • iOS Beta Kullanıcısı
      2189 Mesaj
      19 Temmuz 2008 02:36:32
      evet akın dogru demıs , en azından kaslarınız oturana kadar salona gıdın hem bazı temel bılgılerı ogremıs olursunuz , yoksa bel fıtıgından tutun da bır suru rahatsızlıga yol acabılır bılıncsız calısmak


      _____________________________

      LG 42LW4500 3D LED # PS3 # Playvision DTS/DD dekoder - Playvision 5.1 Kulaklık - Jabra Bluetooth Kulaklık - Edifier M3500 5.1 - Edifier X600 2.1 # Killzone 3 Metal Kutu - Killzone 2 - Uncharted 3 - God Of War Ascension - Metal Gear Solid 4 Guns of Patriots, Battle Field 3, NFS Most Wanted ... BF4 ...
    • Yarbay
      2356 Mesaj
      19 Temmuz 2008 02:36:43

      quote:

      Orjinalden alıntı: PeterPetrelli

      Dumbell alacaktım tamda yarın. Alıpda boşboş sallayacağıma bu şekilelri denerim daha iyi. Birde kol kası yapar bu bayağ değil mi?


      Dumbell ile yaptığın her hareket direkt olarak kola etki eder. Ben çok çalıştım. Ama en çok kas kollarımda olmuştur. Kolumun bileğin bittiği yerde çok fazla kas oluşturdu. Çok güzel oldu. Çalışmayı bıraktım dumbell larımı bir yerde unuttum. Ama yakın zamanda alıp tekrar başlayacağım...

      Konuyu açan arkadaş hepsini ben biliyordum ama bu konuda sorusu olan birçok arkadaş oluyordu. Bu konunun açılması çok iyi oldu.


      _____________________________

    • Yüzbaşı
      511 Mesaj
      19 Temmuz 2008 02:41:14
      Benim omuzları genişletmem lazım, bunlar yardımcı olur mu?


      _____________________________

    • Yüzbaşı
      630 Mesaj
      19 Temmuz 2008 02:44:18
      Bir zamanlar ben konu acmıstım böle cokta tutuldu son ana kadar soru yanıt seklınde herkez bılgılendı, aarada bı uyuzun yuzunden konuyu kapattırdım inş bu konuda, konu harıcı sorular tavırlar ıgrenc espırıler dangalaklıklar olmazda mıllet bıseyler ögrenır. rıca edıyorum ögrenmek ısteyen cok kısı var, cıvıtmayın


      _____________________________

    • Binbaşı
      1086 Mesaj
      19 Temmuz 2008 02:58:30
      bende evde kendi imkanlarımla programsız yapıyorum


      _____________________________

    • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
      19 Temmuz 2008 12:32:15

      quote:

      Orjinalden alıntı: GebereJackson

      Benim omuzları genişletmem lazım, bunlar yardımcı olur mu?

      Olur.Barfikslede olur


      _____________________________

      IMZANIZ KURAL DIŞIDIR | | Saygılar.
    • Onbaşı
      28 Mesaj
      19 Temmuz 2008 12:41:21
      Bence çok süper bi paylaşım


      _____________________________

      Buraya Tıkla : http://ilgincsin.tr.cx/
    • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
      19 Temmuz 2008 12:42:18
      Güzelmiş..


      _____________________________

    • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
      19 Temmuz 2008 12:43:40
      Evet Arkadaşlar Devam edelim.Aralardan seçip çıkardıklarım

      Lateral
      Hareketin etki ettiği gruplar *


      Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
      Hareketin etki ettiği gruplar *


      OMUZ
      Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
      Hareketin etki ettiği gruplar *



      Front Dumbbell Raises (İlk mesajda mevcut)








      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Har -- 19 Temmuz 2008; 12:52:58 >
      _____________________________

      IMZANIZ KURAL DIŞIDIR | | Saygılar.
    • Yarbay
      2324 Mesaj
      19 Temmuz 2008 12:49:48
      Evde bununla Bench Press basıyorum




      _____________________________

    • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
      19 Temmuz 2008 12:55:37

      quote:

      Orjinalden alıntı: Peçito

      Evde bununla Bench Press basıyorum






      _____________________________

      IMZANIZ KURAL DIŞIDIR | | Saygılar.
    • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
      19 Temmuz 2008 13:06:40
      Arkadaşlar karın içinde araştırıyorum bulursam eklerim


      _____________________________

      IMZANIZ KURAL DIŞIDIR | | Saygılar.
    • Yarbay
      2324 Mesaj
      19 Temmuz 2008 13:11:13
      Karın




      Gögüs



      Pazu



      Bacak




      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Peçito -- 19 Temmuz 2008; 13:16:52 >
      _____________________________

    • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
      19 Temmuz 2008 14:00:35

      Peçito sağol
      Yukarı


      _____________________________

      IMZANIZ KURAL DIŞIDIR | | Saygılar.
    • Yarbay
      2324 Mesaj
      19 Temmuz 2008 14:19:31


      Sporcular Bastırın Bu Konu üstte kalmalı


      _____________________________

    • Çavuş
      78 Mesaj
      19 Temmuz 2008 14:23:18

      quote:

      Orjinalden alıntı: Peçito

      Evde bununla Bench Press basıyorum






      _____________________________

    • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
      19 Temmuz 2008 15:52:04
      Yukarı


      _____________________________

      IMZANIZ KURAL DIŞIDIR | | Saygılar.
    • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
      19 Temmuz 2008 20:27:19
      Bu ne la hep nerelerden topluyorum konuyu


      _____________________________

      IMZANIZ KURAL DIŞIDIR | | Saygılar.
    • Yüzbaşı
      527 Mesaj
      20 Temmuz 2008 00:45:13
      Kaç kiloyla başlayım hocam bunlar için 2 ideal mi ?


      _____________________________

    • Binbaşı
      1380 Mesaj
      20 Temmuz 2008 00:51:23
      benim evde 8 var şuan ama bi tane iki tane almalımıyım ve kaç kiloluk alıyım?


      _____________________________

      I was made for this...


    • Binbaşı
      1186 Mesaj
      20 Temmuz 2008 00:59:20
      güzelmiş


      _____________________________

    • Teğmen
      217 Mesaj
      20 Temmuz 2008 00:59:42

      tamam hersey iyi hoş güzel ama unutulmaması gereken bişey var!

      Bütün bu hareketleri yapmadan önce ısınma hareketleri yapmak lazım!



      _____________________________

    • Yüzbaşı
      630 Mesaj
      20 Temmuz 2008 01:05:45
      quote:

      Orjinalden alıntı: Har



      Alıntıları Göster


      Olur.Barfikslede olur



      sen yenımı baslıyorsun bu ısee ne alaka barfıxle omuzun bıkere bu mantıken şöledır dostum

      vucudunu baz al okey,vucuduna cektıgın hersey kanat sırt pazu- baldır-karın kası, vucudundan ıteledıgın hareketlerde omuz göus trıceps bacak calf tır. barfıxın prensıbı ust göuse dogru cekme oldugundan bu kanat ıle sırta gırer omuz sadece ısınmıs olur

      yanı barfıxın omuzla uzaktan yakıdnan alakası yok bu ıs seye benzıyo kanat calısırken kı pazunun calısmasına yada göüs omuz calısırken kı arka kolun calısması gıbı stabıl bısey her hareketlerde ayrıca karın kası ıkınmaktan dolayı ısınır ama bu ısınmalar sadece terlemeye yuol acar kası gelıstırmez senın o barfıx dedıgın hareket pazu, ve sırt kanat yapar bıraz bılek omuz calıstırmaaaaaaaaaaaaaaaaz- öle gelısı guzel yorumlar yapmayın lutfen


      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi 87akin-izmir -- 20 Temmuz 2008; 12:34:51 >
      _____________________________

    • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
      20 Temmuz 2008 02:30:07
      Güzel paylaşım teşekürler


      _____________________________

      Dürüst doğ , Düzgün yaşa, şerefli öl
    • Binbaşı
      1763 Mesaj
      Eski Kullanıcı Adı:
      L4st


      20 Temmuz 2008 02:51:38

      quote:

      Orjinalden alıntı: ultrAslan99



      Alıntıları Göster





      süpermiş ya


      _____________________________

    • Yarbay
      2324 Mesaj
      20 Temmuz 2008 08:22:45


      Bunun bir küçüğü daha var. Siz birde çalışma masasını görsenizz ne olur bilmiyorum ....

      Beyler bende Dumbell alcam fakat fiyatlarda güzel Acaba Dumbell'ıda konserve kutularında mı yapsak ne diye düşünüyorum Ciddiyim !
      çok pahalı diğerleri beton daha ucuz gelcek


      _____________________________

    • Binbaşı
      1506 Mesaj
      20 Temmuz 2008 09:47:31

      quote:

      Orjinalden alıntı: 87akin-izmir



      Alıntıları Göster




      sen yenımı baslıyorsun bu ısee ne alaka barfıxle omuzun bıkere bu mantıken şöledır dostum

      vucudunu baz al okey vucuduna cektıgın hersey kanat sırt pazu , vucudundan ıteledıgın hareketlerde omuz göus trıceps tır.

      yanı barfıxın omuzla uzaktan yakıdnan alakası yok bu ıs seye benzıyo kanat calısırken kı pazunun calısmasına yada göüs omuz calısırken kı arka kolun calısması gıbı stabıl bısey her hareketlerde ayrıca karın kası ıkınmaktan dolayı ısınır ama bu ısınmalar sadece terlemeye yuol acar kası gelıstırmez senın o barfıx dedıgın hareket pazu, ve sırt kanat yapar bıraz bılek omuz calıstırmaaaaaaaaaaaaaaaaz- öle gelısı guzel yorumlar yapmayın lutfen


      geniş tutuşu gayet güzel de çalıştırıyo, özellikle yan deltoidleri.


      _____________________________

    • Yüzbaşı
      630 Mesaj
      20 Temmuz 2008 12:52:33
      pspcü ;

      sen omuzunun ısındıgını farkına varıp calıstı sanıyorsun ıstersen acabıldıgın kadar genıs ac, en fazla arka omuz kısmını etkıleyebılırsın, her kasın kendıne öz hareketlerı var birde bunun yanında yardımcı kaslar var tabı, kas gerılırken dıyer kaslar yardımcı olur, buna karın kası bıle dahıl, adamlar ıyı squat yapamıyan kısının verımlı bench press yapamıyacagının farkına varmıslar neyse. bunun tartısmasına hıc gerek kendımızde bu sporu yapıyoruz iyi ozman adamlar arnold pres enseye öne pres letaral raıse felan yapmasınlar barfıx ceksınler hehe

      Peçito :

      kardesım nasıl yaparım dıyosan yap agırlıklar ates pahası, daha dun aldık ben 2.5ytl zor alıyordum tanıdık dıye, sımdı pıyasası 6 ytl olmus kılosu , ben 4 ytlden alabıldım yanı aldıklarımızda, iki kısa bar- 2adet 5kg - 4adet 2.5kg

      Toplam 105 ytl tuttu oha yanı demı. kısa barı cıftı 40ytl olmus ama bızımkıler döküm tabı ömurluk allahtan zamanında baya bı agırlık almısım şimdi çok pahalı, zaten bu spor cok teferruatlı ayrıca zengın ısı dıyebılırz :(

      buda benım agırlıklar






      _____________________________

    • Binbaşı
      1506 Mesaj
      20 Temmuz 2008 16:15:13

      quote:

      Orjinalden alıntı: 87akin-izmir

      pspcü ;

      sen omuzunun ısındıgını farkına varıp calıstı sanıyorsun ıstersen acabıldıgın kadar genıs ac, en fazla arka omuz kısmını etkıleyebılırsın, her kasın kendıne öz hareketlerı var birde bunun yanında yardımcı kaslar var tabı, kas gerılırken dıyer kaslar yardımcı olur, buna karın kası bıle dahıl, adamlar ıyı squat yapamıyan kısının verımlı bench press yapamıyacagının farkına varmıslar neyse. bunun tartısmasına hıc gerek kendımızde bu sporu yapıyoruz iyi ozman adamlar arnold pres enseye öne pres letaral raıse felan yapmasınlar barfıx ceksınler hehe




      hocam hep söylediklerimi yanlış anlıyorsun ben barfiks başlı başına omuz geliştirici bir harekettir demedim ki. tabiki biliyoruz barfiksin öncelikli olarak kanat ve pazu hareketi olduğunu fakat dediğim gibi geniş tutuş barfiksde omuzlara da oldukça yük bindiği için gayet güzel geriyo yani omuz kaslarını: yüzme gibi aynı. zaten sadece sırtı genişletmiyor geniş tutuş; omuzları da genişletiyor.


      _____________________________

    • Yarbay
      3209 Mesaj
      20 Temmuz 2008 16:26:17
      cok tesekkurler. benim de boyle birseye ihtiyacim vardi


      _____________________________


    • Yarbay
      2324 Mesaj
      20 Temmuz 2008 17:03:27

      quote:

      Orjinalden alıntı: 87akin-izmir

      pspcü ;

      sen omuzunun ısındıgını farkına varıp calıstı sanıyorsun ıstersen acabıldıgın kadar genıs ac, en fazla arka omuz kısmını etkıleyebılırsın, her kasın kendıne öz hareketlerı var birde bunun yanında yardımcı kaslar var tabı, kas gerılırken dıyer kaslar yardımcı olur, buna karın kası bıle dahıl, adamlar ıyı squat yapamıyan kısının verımlı bench press yapamıyacagının farkına varmıslar neyse. bunun tartısmasına hıc gerek kendımızde bu sporu yapıyoruz iyi ozman adamlar arnold pres enseye öne pres letaral raıse felan yapmasınlar barfıx ceksınler hehe

      Peçito :

      kardesım nasıl yaparım dıyosan yap agırlıklar ates pahası, daha dun aldık ben 2.5ytl zor alıyordum tanıdık dıye, sımdı pıyasası 6 ytl olmus kılosu , ben 4 ytlden alabıldım yanı aldıklarımızda, iki kısa bar- 2adet 5kg - 4adet 2.5kg

      Toplam 105 ytl tuttu oha yanı demı. kısa barı cıftı 40ytl olmus ama bızımkıler döküm tabı ömurluk allahtan zamanında baya bı agırlık almısım şimdi çok pahalı, zaten bu spor cok teferruatlı ayrıca zengın ısı dıyebılırz :(

      buda benım agırlıklar






      Güzelmiş parçalar. Bu Toplam 100 ytl mi tuttu ?
      Benim Evde 2 tane Halter var biri 24 Kg. Diğeri işte resmini koyduğum halter. O Halteri çekişle kırdım. daha az Kg düşürecem. Bench Press rahat basmak için ideal kaç kg ağırlık olması lazım. Ona göre kıracamda Tak Çıkar derdi yok bende Kır parçala


      _____________________________

    • Teğmen
      243 Mesaj
      20 Temmuz 2008 18:31:06
      Ooo güzelmiş.


      _____________________________






      Gerçi bize milliyetçi derler. Ama, biz öyle milliyetçileriz ki, işbirliği eden bütün milletlere hürmet ve riayet ederiz. Onların milliyetlerinin bütün icaplarını tanırız. Bizim milliyetçiliğimiz herhalde hodbince ve mağrurca bir milliyetçilik değildir.M.Kemal ATATÜRK.
    • Yüzbaşı
      630 Mesaj
      20 Temmuz 2008 18:43:05

      quote:

      Orjinalden alıntı: pspcü



      Alıntıları Göster



      hocam hep söylediklerimi yanlış anlıyorsun ben barfiks başlı başına omuz geliştirici bir harekettir demedim ki. tabiki biliyoruz barfiksin öncelikli olarak kanat ve pazu hareketi olduğunu fakat dediğim gibi geniş tutuş barfiksde omuzlara da oldukça yük bindiği için gayet güzel geriyo yani omuz kaslarını: yüzme gibi aynı. zaten sadece sırtı genişletmiyor geniş tutuş; omuzları da genişletiyor.



      bak işi havuza cekme havuzda hep aynı tempoda aynı yüzüş sekılınde yuzmessın, farklı yuzus sekıllerıdnen dolayı omuz çalısır, yüzen sporculara ıyı bak, omuzdan cok kanatları gelısmıstır buda bı gercek


      Peçito

      hayır o parcalar 100ytl tutsa mıllet kapıs kapıs agırlık alır orda toplam 60kg agırlık var uzun bar ve ıkı kısa bar 310ytl kadar tutuyo ama agırlıgın kılosu 4 ytlden, 6 ytlden 430ytl kadar yapar. uzun bar 40ytl 160cm ıkı kısa barda 30ytl , ha bu arada döküm bunlar öle ıstesende kıramassın ben zamanında hepsını 200ytl almıstım 2sene kadar oluyo. ama en guzelı bunlar ömurluk bıkere alınıyo



      _____________________________

    • Yarbay
      7331 Mesaj
      20 Temmuz 2008 18:45:25
      ellerine sağlık çk işime yarıyacak ancak şunu öğrenmek istiyorum. antremandan sonra duş zararlı olur mu bir de bunları sabah kalkar kalkmaz yapsam duş alsam sonra kahvaltı bi sakıncası olur mu


      _____________________________

    • Yüzbaşı
      630 Mesaj
      20 Temmuz 2008 18:54:49

      quote:

      Orjinalden alıntı: Ademsx1

      ellerine sağlık çk işime yarıyacak ancak şunu öğrenmek istiyorum. antremandan sonra duş zararlı olur mu bir de bunları sabah kalkar kalkmaz yapsam duş alsam sonra kahvaltı bi sakıncası olur mu



      şöle dıyım kımısı antremandan osnra soguk dusa gırıyo ve kasları gergın kalsın uzun sure dıye halbukı yanlıs vucudu soklamıs oluyoruz, buda rıskılı mesela yaklasık duzenlı 4 ay kadar her antreman sonrasında soguk dusa gırdım ınsan onca terden bunalmadan 2sn soguk dusla kurtuluyo ama sımdı gel görkı öle bı hastalandım kı ızmırde bu sıcakta ben usutmusum ne burun ne boga nede kulak hepsınde sorun var aman dıyım ılıkta olsa sıcak suya gır


      _____________________________

    • Binbaşı
      1155 Mesaj
      20 Temmuz 2008 18:56:48
      Arkadaslar ben gecen yıl 3 ay body ye gittim 1 yıldırda kendi capımda calısıyorum evde.. Kışın biraz daha pasif olsada.. Şimdi benim amacım şekilli bi gögüs yapmak.. Alt gögüs yeterince kendini belli edio fakat üst gögüsüde şişirmek istiyorum..ortadan bi kanal yapmak istiyorum bogaza dogru bunun için tavsiye edebilceginiz hareketler var mı?

      Not:Evimde 5 er kiloluk dambıllar var.



      _____________________________

Sayfa: [1] 2 3 4 5   sonraki >     >>
Tüm Forumlar >> Konu Dışı / Off Topic >> Sağlıklı Yaşam >> Evde Dumbell ile Çalışma programı [Vücut Yapalım] -Karın Egzersizleri Eklendi 2.sayfa-
Sayfaya Git:
Sayfa:
Facebook Sayfamız
Foruma Git
Bölümde Ara
Reklamlar
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.