Şimdi Ara

Evde nasıl kas yapılır ?

Bu Konudaki Kullanıcılar:
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
154
Cevap
12
Favori
362.346
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
0 oy
Öne Çıkar
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • evet arkadaşlar spor salonuna gidicek ne param var ne zamanım evde kendi çapımda bişiyler yapmaya çalşıyorum günlük

    20 şınav
    60 mekik

    Tabi 20 şınav biranda olmadı yaklaşık 20 günlük çalışmam ile bukadarını kolaylıkla yapabiliyorm daha neler yapmam lazım ne tür hareketler önerirsiniz siz mekik-şınavda nasılsnınz tavsiyeleriniz varsa almak isterim..



  • http://forum.donanimhaber.com/m_19060741/tm.htm

    Sağlıklı yaşam bölümünde hem de konu dışı bölümünde bununla ilgili çok konu var... ilgili kelimeleri aratırsan bulabilirsin...



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Darkchild -- 1 Şubat 2008; 13:42:44 >
  • 18 yaşındayım 3-4 yıldır sadece sınav mekik ve barfiks çekerek özellikle barfiks
    güzel bir vücuda sahibim allaha şükür yanlız aşırıya kaçma ne biliyim 100tane mekik
    falan fasa fisa o kadar zorlarsan gelişme olmaz tam aksına kas kütlen azalır
    bunun yerine mekikte 15 tekrardan arakarda 20saniye dinlenerek 3set yapabilirsin
    birde karın kasları çesit ister arasıra hareketleri değiştir sınavda 30tekrardan 2 set
    yada 20 tekrardan 3set yapabilirsin barfikside çekebildiğin kadar zorla her hafta sayıyı
    artırmaya çalış ilk başlarda barfikste 2 tekrar yamazdım simdi 15 tekrar rahat yapıyorum
    barfiksin karşılığını kesinlikle alırsın birde beslenmene dikkat et tavuk eti pilav makarna
    falan yiyebilirsin antremendan önce bir şişe kapağı saf zeytinyağı içersen vücudundaki yağları
    daha kolay yakarsın
    hadi kolay gelsin
    http://bodybuilding.com/fun/exercises.htm burdan çalışmak isteğin bölgeye tıklayarak evde
    yapabileceğin hareketleri seçebilirsin



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi enessasmaz -- 10 Şubat 2008; 14:50:31 >
  • Bende konuya dolaylı yoldan giriş yapsam konu kirliliği olmaması açısından..
    Bu aralar karın kası ve kolları biraz geliştirmek için dumbell almak istiyorum 4kg istiyordum ama arkadaşlar 4kg zamanla sana hafif kalır dediler bende 3 tane dumbell buldum kararsız kaldım karar verdiğim taktirde hemen sipariş vereceğim.. buyrun linkleri veriyorum , yorumlarınızı bekliyorum teşekkürler...

    http://www.hepsiburada.com/adler-6kgx2-vinyl-plastik-dambul/productDetails.aspx?categoryid=387331&productid=sporadler32

    http://www.hepsiburada.com/delta-vinyl-dambil-5-kg-x-2-adet-ds-25/productDetails.aspx?categoryid=387331&productid=spordelta227

    http://www.hepsiburada.com/adler-vinyl-plastik-dambil-5-kg-x-2/productDetails.aspx?categoryid=387331&productid=sporadler5
  • quote:

    Orjinalden alıntı: musty0606

    meraba ben 16 yaşındayım 1.78 boyda 65 kilodayım elimde iki tane 5 kg
    'lık dumbell var ve basketbol oynuyorum öncelikle basketbolun kasa etkisi varmı ve bana nasıl bi program önerirsiniz...program açıklayıcı olursa sevinirim....şimdiden çok teşekkürler...

    5kg az gelebilir diye dusunuyorum ama sen kendine uygun olanini daha iyi bilirsin tabi ki..Program icinde burdan birsey soylemek yanlis olur herhangi bir spor salonuna gitmen lazim zaten gittigin zaman sana orda program verirler.. Diger turlu burda verilen programlar zaten spor salonlarina uygun olur.

    Eger spor salonuna gidemem dersen 20x5(toplamda 100)mekik, 20x5 (toplamda 100) sinav cekebilirsin. Barfiks cekme imkanin varsa cekebildigin kadar da barfiks cek. Asagidaki konudaki bazi hareketleri de kendince yapabilirsin.

    http://forum.donanimhaber.com/m_27905827/mpage_1/key_kas%2Cyapma/tm.htm
  • quote:

    Orijinalden alıntı: armut007

    abiler kardeşler ben 17 yaşındayım 187 boy 90 kiloyum size ilk sorum:
    1-)şınav nasıl çekebilirim 1 tane bile cekemiyorum
    2-)evde nasıl kas yapabilirim spor merkezine vaktim yokk
    YARDIMLARINIZ İÇİN ŞİMDİDEN TEŞEKÜRLER


    1 - Şınav çekemiyorsan şu konuyu okuyacaksın: şınav programı

    2 - Ağırlık çalışmadan kas yapamazsın, mekik karnını sıkılaştırır, şınav ise kondisyon için gerekli. Kısacası düzenli olarak evinde şınav, mekik, ağırlık çalışacaksın, başka yolu yok.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: ezginurzan

    arkadaşlar nicke aldanmayn kız değlim evde bodyi kaç gün aralıkla yapmalıyız ve hergün yaparsak ne olur ?


    Her gün yaparsan çok fazla ağrı hissedersin ve kasların dinlenmeyeceği için düşünülenin aksine -her gün yapayım, hemen gelişsin- gelişimi yavaşlar.

    İlk başlarda haftada 3 gün (Ptesi - Çarşamba - Cuma gibi) veya 4 gün (Ptesi - Çarşamba - Cuma - Pazar gibi) uygundur.

    http://www.bodytr.com/2011/05/en-verimli-sekilde-kas-yapmak-icin-program-rutinleri.html

    Bu makaleyi okursan, bu konuda gerekli bilgileri elde edersin. :)
  • 4'er kiloluk dambıllar al şınavı rahatça yapabilmen için önce göğüs-omuz-yan kol ve arka kol ları geliştrimen lazım bu süre içinde bol karbonhidratlı ve proteinli beslenmelisin.(Makarna,pirinç,buğday,yulaf,çikolata,süt,yumurta) vs vs.

    omuz için izle.
    http://www.youtube.com/watch?v=NmxS-Hu0H3M
    http://www.youtube.com/watch?v=eOM1EGE9a-Q

    göğüs için izle(ilk video karın kaslarınıda geliştirir.
    http://www.youtube.com/watch?v=HBi3czxtxHE&playnext=1&list=PLAA813B42F0DC4875&feature=results_main
    http://www.youtube.com/watch?v=ZWdBqFLNljc

    son olarak
    http://www.youtube.com/watch?v=Y0JWmRIt9u0
    NOT: hepside kısa videolar işe yararlar.
    ayrıca tamamaen omuz-kol-göğüs-karın ve kanat çalışıyorum işimede yarıyor.
  • http://www.celebuzz.com/photos/justin-bieber-parties-on-his-19th-birthday-eve/justin-bieber4-7/ Bu veledi sevmiyorum fakat kaslarını beğeniyorum Abi bu kasları nasıl yapıcaz bu it yapmış Hangi hareketleri yapmamız lazım ?
  • 
Sayfa: 1
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.