DonanımHaber'de AraYENİ GELİŞMİŞ ARAMA
ForumBu Bölümde Ara
duruş bozukluğu egzersizleri
24
Cevap
2
Favori
32.372
Tıklama
Tüm Forumlar >> Konu Dışı / Off Topic >> Sağlıklı Yaşam >> duruş bozukluğu egzersizleri
Sayfaya Git:
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
    • Teğmen
      138 Mesaj
      23 Ekim 2007 16:12:05



      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi thelostempire -- 23 Ekim 2007; 16:19:10 >
      _____________________________

    • Teğmen
      138 Mesaj
      23 Ekim 2007 16:14:17
      Duruş bozukluklarının zamanla sırt ağrısı, nefes almada zorluk ve kaslarda şiddetli ağrı gibi sağlık sorunlarına neden olduğunu bildiren uzmanlar, özellikle gençleri ve hamileleri dik durmaları konusunda uyarıyor. Duruş bozukluklarına sıklıkla; kısa görünmek isteyen uzun boylu gençlerde, büyümeye başlayan göğüslerini gizlemek için omuzlarını içe çeken buluğ çağındaki kızlarda ve hamilelik döneminde alınan fazla kilolar nedeniyle vücut dengeleri bozulan anne adaylarında rastlandığını belirten uzmanlar, şu duruş düzeltme egzersizlerinin yapılmasını öneriyor: "Yere oturun ve bir bacağınızı düz olarak ileri doğru uzatın, diğerini ise bağdaş kuracak şekilde kıvırın. İki ucundan tuttuğunuz bir havluyu, uzattığınız ayağınızın ortasına gelecek şekilde yerleştirin. Daha sonra havluyu yavaş yavaş kendinize doğru çekin. Bu hareketi her iki bacağınız için 4'er kez tekrarlayın. Sırtüstü uzanın. Kollarınızı iki yanınıza uzatıp, kalçanızı yavaş yavaş ve olabildiğince yukarı kaldırın. Kalçanızı 10 ile 30 saniye arasında havada tutup bırakın. Bu hareketi 3 kez tekrarlayın. Sırtüstü uzanın ve önce bir dizinizi, sonra diğerini elinizle göğsünüze doğru çekerek esnetin. Her iki bacak için bu işlemi 4 kez uygulayın. Ayak uçlarınızı topuklarınız ayrı kalacak biçimde birleştirin. Kollarınızı iki yanda rahat bir şekilde tutun. Başınız dik durumdayken omuzlarınızı geriye doğru itin. Bacak kaslarınızın yardımıyla kalçanızı ve karnınızı kasın." Duruş bozukluklarının insan sağlığında bazı olumsuzluklara yol açabileceğini bildiren uzmanlar, bu olumsuzluklardan korunmak için dikkat edilmesi gereken noktaları ise şöyle sıralıyor: "Ayaktayken çenenizi öne çıkarmayın. Omuzlarınız geride, başınız ise dik olsun. Yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçının. Otururken bacaklarınızın paralel olmasına dikkat edin. Uzun süre oturmayın. Otururken ve ayaktayken vücudunuzun aldığı şekle dikkat edin, sık sık duruşunuzu düzeltin. Dik durmanıza yardımcı olacak egzersizler ve yoga yapın."
      ---------------------------------



      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi thelostempire -- 23 Ekim 2007; 16:19:26 >
      _____________________________

    • Onbaşı
      25 Mesaj
      31 Ekim 2007 16:26:18
      arkadaşlar biraz bn de kaburluk war bunu nasıl hallede bilirim yardım ederseniz sevinirim


      _____________________________

    • Uzman Tasarımcı
      2775 Mesaj
      01 Kasım 2007 09:54:43

      quote:

      Orjinalden alıntı: alinick

      arkadaşlar biraz bn de kaburluk war bunu nasıl hallede bilirim yardım ederseniz sevinirim


      Kamburluk için çok güzel bir hareket var. Nasıl anlatırım bilmiyorum, hareketin ismini bilmediğim için fotoğrafını bulmam zor. Ben tarif edeyim belki bilen arkadaşlar çıkar, fotoğrafını koyar;

      Sırtının üst kısmını bir sehpaya(ağırlık çalışırken kullanılan Bench) dayıyorsun. Yüzüstü pozisyondasın. Ayakların yere basıyor. Eline ağırlık alıp ağırlığı havaya dikiyorsun, yüz hizasından başlayacak çekilye yukarıdan aşağıya doğru salıyorsun, sonra çekiyorsun. Asıl amacı göğüs ve kanat kaslarını çalıştırmak yanılmıyorsam. Fakat kamburluğa çok etki eden bir hareket. 5-6 ayda gözle görülür düzelmeler olacaktır.


      _____________________________

      Nereden bileceksin bir bâtılın peşinde sürüklenip gittiğini, nereden bileceksin adım adım karanlıklara doğru ilerlediğini?

      Nereden bileceksin hak sandığın şeylerin koca bir yalan olduğunu? Ve nereden bileceksin yüz çevirdiğin şeylerin aslında hakkın ta kendisi olduğunu?!...
    • Yüzbaşı
      598 Mesaj
      01 Kasım 2007 16:22:55

      quote:

      Orjinalden alıntı: fuducuk



      Alıntıları Göster



      Kamburluk için çok güzel bir hareket var. Nasıl anlatırım bilmiyorum, hareketin ismini bilmediğim için fotoğrafını bulmam zor. Ben tarif edeyim belki bilen arkadaşlar çıkar, fotoğrafını koyar;

      Sırtının üst kısmını bir sehpaya(ağırlık çalışırken kullanılan Bench) dayıyorsun. Yüzüstü pozisyondasın. Ayakların yere basıyor. Eline ağırlık alıp ağırlığı havaya dikiyorsun, yüz hizasından başlayacak çekilye yukarıdan aşağıya doğru salıyorsun, sonra çekiyorsun. Asıl amacı göğüs ve kanat kaslarını çalıştırmak yanılmıyorsam. Fakat kamburluğa çok etki eden bir hareket. 5-6 ayda gözle görülür düzelmeler olacaktır.

      katılıyorum fuducuk. hareketin adı "Dumbbell Pullover" hareketide burdan görebilirsiniz. http://vucutcu.com/dad/as9.gif


      _____________________________

    • Yüzbaşı
      879 Mesaj
      01 Kasım 2007 16:28:26

      quote:

      Orjinalden alıntı: Coder85



      Alıntıları Göster


      katılıyorum fuducuk. hareketin adı "Dumbbell Pullover" hareketide burdan görebilirsiniz. http://vucutcu.com/dad/as9.gif

      bende sana bir teşekkürcü olarak katılıyorum hareketi gördüğüm için (dik duruş sıkıntısı çeken biri olarak.)


      _____________________________



      ...black for love...[/right]
    • Yarbay
      2544 Mesaj
      01 Kasım 2007 16:31:54
      Aslında bu bir toplum sorunu sınıfta, işte, veya baska biyerde masa bası çalısanlardan kaç kişinn tam olarak düzgün oturduğunu görüyosnz ben bizim sınıf için söyleyim genelde herkes çökmüs ve kendinden geçms oluyo sırada..


      _____________________________

      :Fatih.Sultan.Mehmed:
    • Uzman Tasarımcı
      2775 Mesaj
      01 Kasım 2007 17:30:14
      Evet, tam bahsettiğim hareket. Teşekkürler.




      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi fuducuk -- 1 Kasım 2007; 17:30:19 >
      _____________________________

      Nereden bileceksin bir bâtılın peşinde sürüklenip gittiğini, nereden bileceksin adım adım karanlıklara doğru ilerlediğini?

      Nereden bileceksin hak sandığın şeylerin koca bir yalan olduğunu? Ve nereden bileceksin yüz çevirdiğin şeylerin aslında hakkın ta kendisi olduğunu?!...
    • Yarbay
      2544 Mesaj
      02 Kasım 2007 18:03:02
      Güzel bi paylasım olmus resim fuducuk


      _____________________________

      :Fatih.Sultan.Mehmed:
    • Emekli Yönetici
      1720 Mesaj
      02 Kasım 2007 21:45:35
      yae bende herzaman kambur duruyorum ama kamburun en kötüsünü duruyorum yani baya kambur duruyorum ama şuan sırtımda çıkmadı kamburum anlatamadım ama anladınız siz dik durunca sırtım ağrıyo+ yoruluyorum


      _____________________________

      DH 2005

      if you want to make it for a living, your number 1 aim should not be how to maximize your profit, but how to minimize your risk.
    • Yarbay
      2544 Mesaj
      02 Kasım 2007 21:52:07

      quote:

      Orjinalden alıntı: emure

      yae bende herzaman kambur duruyorum ama kamburun en kötüsünü duruyorum yani baya kambur duruyorum ama şuan sırtımda çıkmadı kamburum anlatamadım ama anladınız siz dik durunca sırtım ağrıyo+ yoruluyorum

      Hocam anlamadım desem ayıp olur mu Simdi bide dik durmak var dik durmak var ben mesela genelde okul sırasında oturduğum için sıraya sırtımı yaslayıp destek alıyorm dik oturmak zor olmuyo o zamn


      _____________________________

      :Fatih.Sultan.Mehmed:
    • Emekli Yönetici
      1720 Mesaj
      03 Kasım 2007 12:47:44

      quote:

      Orjinalden alıntı: King Edward VII



      Alıntıları Göster


      Hocam anlamadım desem ayıp olur mu Simdi bide dik durmak var dik durmak var ben mesela genelde okul sırasında oturduğum için sıraya sırtımı yaslayıp destek alıyorm dik oturmak zor olmuyo o zamn


      resimle anlatayım dostum




      _____________________________

      DH 2005

      if you want to make it for a living, your number 1 aim should not be how to maximize your profit, but how to minimize your risk.
    • Yarbay
      2544 Mesaj
      03 Kasım 2007 12:51:44
      Sanırım senn ki birazda boyun ile ilgili boynunu herzaman öne eğik mi tutarsın yürürken falan


      _____________________________

      :Fatih.Sultan.Mehmed:
    • Emekli Yönetici
      1720 Mesaj
      03 Kasım 2007 12:59:54

      quote:

      Orjinalden alıntı: King Edward VII

      Sanırım senn ki birazda boyun ile ilgili boynunu herzaman öne eğik mi tutarsın yürürken falan


      yok dostum boynum dün ama sırtım baya kambur resimde boyun gözukuyo çizemedim resmi ama güzeltmee çalışıyom dik duruyom 1-2dk bazen ama zorlanıyom fln ama düzeltcem bazen dik duruncada çok tuhaf hiissediyom sanki artiz biriymişim gibi kabadayı gibi duruyorum sanıyorum kendimi boy uzaması/uzamaması olayındada etkiliymiş kambur durup durmamak


      _____________________________

      DH 2005

      if you want to make it for a living, your number 1 aim should not be how to maximize your profit, but how to minimize your risk.
    • Yarbay
      2544 Mesaj
      03 Kasım 2007 13:03:24
      Sen bi doktora danısabilirsin aslında ilerde sorun yaşamamak için


      _____________________________

      :Fatih.Sultan.Mehmed:
    • Uzman Tasarımcı
      2775 Mesaj
      05 Kasım 2007 09:08:52

      quote:

      Orjinalden alıntı: emure

      yae bende herzaman kambur duruyorum ama kamburun en kötüsünü duruyorum yani baya kambur duruyorum ama şuan sırtımda çıkmadı kamburum anlatamadım ama anladınız siz dik durunca sırtım ağrıyo+ yoruluyorum


      Dik durunca ağrı ve yorgunluk belirtisi varsa kaslarında zayıflık olduğunu düşünüyorum. Bel ve sırt kasların ne durumda? Omuzu da katmalı hatta...


      _____________________________

      Nereden bileceksin bir bâtılın peşinde sürüklenip gittiğini, nereden bileceksin adım adım karanlıklara doğru ilerlediğini?

      Nereden bileceksin hak sandığın şeylerin koca bir yalan olduğunu? Ve nereden bileceksin yüz çevirdiğin şeylerin aslında hakkın ta kendisi olduğunu?!...
    • Yüzbaşı
      641 Mesaj
      07 Temmuz 2010 20:35:17

      quote:

      Orijinalden alıntı: GökPerisi

      Sanırım senn ki birazda boyun ile ilgili boynunu herzaman öne eğik mi tutarsın yürürken falan



      evet one egik tutuyorum dik yürümeye calıstıgım zaman sanki farklıymısım gibi geliyor boyle ne biliyim gövde gosterisi yapar gibi falan. anlatamadım :D


      _____________________________

    • Yarbay
      5515 Mesaj
      13 Mayıs 2013 18:54:49
      I Stabilizasyon
      Bent over pozisyonu alın. Ardından avuç içleriniz birbirine dönük olacak şekilde
      kollarınızı omuz hizasından aşağı doğru sarkıtın. Başparmaklarınız karşıyı
      göstersin. Kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın ve ardından nefes vererek
      kollarımızı yukarı doğru kaldırın.



      W Stabilizasyon
      Bent over pozisyonundayken kollarınız dirseklerden bükülü olsun. Ellerinizi
      yumruk yapıp başparmaklarınızı, yanlarınızı gösterecek şekilde açın. Ardından nefes vererek başparmaklarınız yukarı gösterecek şekilde kollarınızı açın.



      L Stabilizasyon
      Başparmaklarınız birbirine, avuç içlerinizse arkanıza bakacak şekilde pozisyon
      alın. Kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın ve kollarınızı, dirsekleriniz
      omuz hizasına gelecek şekilde yukarı kaldırın. Daha sonra avuç içlerinizi tam
      karşıya bakacak şekilde çevirin.



      T Stabilizasyon
      Bent over pozisyonundayken kollarınızı omuz hizasında aşağı doğru sarkıtın. Avuç
      içleriniz karşıya dönük olsun, başparmaklarınız da yan taraflarınızı göstersin.
      Bu şekilde kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın ve nefes vererek
      kollarınızı yanlara doğru açın.



      alıntıdır:http://www.bod****tr.com/vbforum/geri-donusum-kutusu/durusunuzu-ve-kamburu-duzeltmenin-puf-noktalari-34282.html


      _____________________________

    • Yüzbaşı
      663 Mesaj
      07 Kasım 2013 19:51:59
      Arkadaşlar şu dumbell pullover hareketine başladım, faydası olur mu sizce sırtıma?


    • Yüzbaşı
      598 Mesaj
      07 Kasım 2013 22:34:57
      quote:

      Orijinalden alıntı: Grommash

      Arkadaşlar şu dumbell pullover hareketine başladım, faydası olur mu sizce sırtıma?

      kesinlikle olur. bunun yanında ters mekik de yapabilirsin. ama başlarda dikkatli ol.


      _____________________________

    • Binbaşı
      1884 Mesaj
      07 Kasım 2013 22:43:55
      dik durmak icin korse alsak olur mu ?


      < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
      _____________________________

    • Yüzbaşı
      663 Mesaj
      08 Kasım 2013 01:16:06
      quote:

      Orijinalden alıntı: Latissimus Dorsi


      Alıntıları Göster


      kesinlikle olur. bunun yanında ters mekik de yapabilirsin. ama başlarda dikkatli ol.

      Hocam şu an 3 hareket yapıyorum zaten:Ters mekik, yerde ters kol ters bacak, dumbell pullover. Çok yoruluyorum ama 10 dakika zor yapıyorum pulloverı.


    • Yüzbaşı
      598 Mesaj
      08 Kasım 2013 03:03:53
      quote:

      Orijinalden alıntı: Grommash


      Alıntıları Göster


      Hocam şu an 3 hareket yapıyorum zaten:Ters mekik, yerde ters kol ters bacak, dumbell pullover. Çok yoruluyorum ama 10 dakika zor yapıyorum pulloverı.

      10 dakika çok. bu kadar zorlama kendini. düzenli olarak yapman önemli.


      _____________________________

    • Yarbay
      2858 Mesaj
      08 Kasım 2013 15:57:55
      Masa başında uzun süre oturanlar için basit bir hareket önereyim. Kamburluk için de işe yarar, (otururken ya da ayakta) kollarınız yanlarda kollarınızın dirsek altı ile üstü 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde durun. Dirsekler sabit, kollarınızı yaklaşık 45 derece olacak şekilde dışarı doğru açın. Sonra kürek kemiklerinizi sıkıştıracak şekilde arkaya doğru gerinin. Her gerinmede 3 saniye bekleyin, saat başı 10 tekrar olmak üzere yapabilirsiniz.

      Böyle anlatmak zor tabi ama şu aşağıdaki link'de yer alan videonun 4:30'dan sonrasını izlerseniz sanırım daha iyi anlaşılır;

      http://www.youtube.com/watch?v=shRRejoJspo


      _____________________________

    • Yüzbaşı
      663 Mesaj
      09 Kasım 2013 01:05:26

      @Latissimus Dorsi

      Tamamdır.

      @Fabrice

      Hocam bu hareket de güzelmiş, ekledim listeye.


      Bahsedilenler: Latissimus Dorsi , Fabricekullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
Sayfa: [1]
Tüm Forumlar >> Konu Dışı / Off Topic >> Sağlıklı Yaşam >> duruş bozukluğu egzersizleri
Sayfaya Git:
Sayfa:
1
Facebook Sayfamız
Foruma Git
Bölümde Ara
Reklamlar
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.